自重トレーニング Part84
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>895
選手レベルの走り込み量ならアンダーカロリーになるのわかるけど
1時間とかならそんな消費カロリーないじゃん？ よっしゃ
自重トレの成果が出てきた
今日腕立てバック(勝手に名前付けた)と正常位やったとき
全く腕がプルプルしなかったわ！
余裕で続けられた この前スクワットの最後の１０セット目のレップ数数えてみたら２４回だったから少なく見積もっても２４０回やってる事になるんだな
因みに前回の最終レップ数は２１回だったから週２ペースで着実にレベルアップしてる 千代の富士が稽古の他にプッシュアップ50回10セット毎日やってたらしい
別に高回数でも筋肥大する証拠よな
普通の奴はそんなにやったら手首、肘、肩とどこか痛めるだけで 力士の体重での腕立ては相当な負荷だね
自重の６０～７０％だから ベンチ２００ｋｇの人にとっての１００ｋｇが低負荷なように力士だろうと５０回できるのはまぎれもない低負荷だな >>900
いやアンダーカロリーになっちゃうなんて話は一切していなくて競技に直接的に有利だから体重、摂取カロリーを抑えており筋肉が増える余地がないと言ってる
マラソンは体重１ｋｇ減ったらタイム３分縮む なんて言われる
当然ベスト体重で頭打ちだろうけど
そこを体重高めに設定して僅かに肥大の余地を残してる元公務員ランナー川内の脚ははっきり発達してる
腕肩胸と比べると明白
マラソン練習つまり左右交互に各一万レップ以上繰り返せる運動によって脚が筋肥大してる >>902
24回やると体力尽きてできなくなるってこと？
自重だよな？ １セット目から２４レップな訳ないから２４０レップ以上は確実にやってるけどね
最後の１０セット目しか数えてないから知らんけど >>915
何言ってんの？
自分が、24回やると体力尽きてできなくなるってこと？
自重だよな？
って書いたんだろ？ >>915
君は読解力と会話力をもうすこし磨いたほうがいい
それだと日常生活も大変でしょ このスレどう読んだらその返し！？ってなるレス結構あるけど多分同じ人 バカ「24回やると体力尽きてできなくなるってこと？
自重だよな？」
スレ民「10セット目なら不思議じゃないでしょ」
バカ「全部で240回と言ってるじゃん」 >>916
すごいなあ
実際1セット目って何十分かかるもんなの？
もう筋肉の限界よりは心肺の限界の方が先に来そう
到底マネできないわー >>921
そんな時間かからないよ
１分以内だよ
インターバルも計ってなくて呼吸が整ったら次のセットに入る感じ >>908
ああなるほど
でもそれ選手だけじゃね
普通の人は体重コントロールまでしてタイム良くしたいとかないでしょ
それで肥大しないよね >>923
普通の人はむしろ主に体重コントロールが目的でやるだろｗ
そして趣味ランナーは普通の人でもタイム上げるために普通に体重落とします
本当に何も見えてないな
君のそれは 長めに走ってる人が痩せている これを少し分けて考える頭がないことから来る思い込みてことだわな
馬鹿みたいな指摘されかねないから整理しとくけど 低負荷高回数トレーニングは肥大の効率が良い とは言ってないからな？
低負荷トレーニングでは肥大しないというのは嘘 と言ってる
それは>>910のとおり
選手だからも何もない
低負荷超高回数トレーニングで普通に生活してたら起こらない筋肥大してる時点で話終わってる >>924
いやなんで全部ランナー視点なの？
スポーツの補強運動で1時間くらい走る人いくらでもいるでしょ
その人達は体重を落とすために走ってないし速く走るために体重を落とすこともしてない
んで毎日1時間走っても肥大は見込めない
せいぜいカットが出る程度 >>925
案の定なヘンテコな事言い出したな
だから言ってるだろ
肥大の効率が良いとは言っていない
スポーツの補強で長めのランしてる人ってのは長めのラン以外の運動で効果的に肥大してる場合が多くそのラン以外の肥大に効果的なトレにランを足したら肥大の効果が上がるなんてことも一切言っていない
そんなことはビルダーが積極的に走らないことでも明らか
低負荷高回数で肥大しない は真っ赤な嘘
ただそれだけ言っている
何の矛盾もない
だから>>910みてみ？>>910 この人は低負荷超超高回数で肥大したの？してないの？答えてみ？ 横川くんは遅刻しそうでも走らないってテレビで言ってたな >>925
走る動作は瞬間的な負荷は高いが負荷のかかる時間が短いので筋肥大のストレスにはなりにくい
同じ有酸素運動なら自転車などの方が負荷が化学的ストレスになりやすいので、まだ筋肥大しやすいはず 坂道ダッシュで筋肥大するかは知らんが坂や階段は下りの方がエキセントリックな収縮を繰り返すので
筋肥大のストレスになりやすいんじゃないか だから日常でもエレベーターやエスカレーター使わずになるべく階段移動した方がいい 筋肥大と関係なく有酸素運動は自転車などの方が理想かもな
舗装道路を走るのはどうしても足への負担の蓄積が大きいので
昔のマラソンがトラック種目は壊滅的な日本人でもメダル狙えたニッチ種目って話もタータンのトラックを
走る長距離と違い舗装道路でやるからレースの数をこなせないって理由だったようだし 有酸素運動は踏み台昇降がおすすめ
ウォーキングより効果が高いしパジャマで出来るし音楽聞けるしいつでもトイレ行ける 踏み台昇降やるならステッパー使った方がいいね
コストが許すならエクサーステッパー なんか今日マッスルアップ数回やって数時間たったら遠くの方だけど運動部の学生みたいな集団がうるせえわ…なんか掛け声みたいだけど
これキレていいよな？もうキレてるけど >>937
マッスルアップでしっかり追い込めてたらしょうもないことでキレる余力なんてないはず
ちゃんと自分のやるべきことをやれ 素直にマッスルアップ出来るようになったよ！褒めて！
でええんやで レス返ってくるかは置いといて。 >>910
これマラソン選手がマラソンの練習でレース当日の絞り抜いた体でこれだけ筋肉残せるのなら数百回が限界の筋トレとかより肥大効率いいはずでそれでデカくしたって話も俄然真実性が増すな
>>851のデクラインプッシュアップの人だとか昔のプロレスラーのスクワット千回とか千代の富士のプッシュアップとか
千代の富士もウエイトだのステだの言われるけど腕立てやり込みを大事にしてたのは事実でそれが筋肉量にも一番影響したのはガチて感じで 自分もマッスルアップやってきたよ、肩に違和感あるから一ヶ月ぶり
鉄棒の上から見はるかすジムの景色が新鮮だった 右手を骨折して鉄棒にぶら下がれないから懸垂、マッスルアップの代替トレーニングを教えて下さい じゃあ俺も今日はマッスルアップやって来るわ
限界×３セットでやり続けても連続２０回以上の壁を中々超えられなかったから
しばらくEMOM形式で小刻みにセットこなしてトータルボリューム増やしてみようと思う なんか今日マッスルアップ数回やって数時間たったら遠くの方だけど運動部の学生みたいな集団がうるせえわ…なんか掛け声みたいだけど
これキレていいよな？もうキレてるけど 千代の富士はウエイトも普通にやってたみたいね
https://livedoor.blogimg.jp/akoudou2008/imgs/7/1/71ded942.jpg
スポニチ 2016年8月1日
当時、相撲の稽古は四股、てっぽう、すり足が中心。
筋トレには否定的な見方が強かった。
だが、千代の富士は稽古場に相撲部屋では初めて腹筋台やバーベルを持ち込んだ。 なんか今日マッスルアップ数回やって数時間たったら遠くの方だけど運動部の学生みたいな集団がうるせえわ…なんか掛け声みたいだけど
これキレていいよな？もうキレてるけど マッスルアップできないわ....できるやつすげーよ、 マッスルアップ！ マッスルアップ！
Oh, yeah マッスルアップ！
Come on マッスルアップ！
あ～イクイク！ マッスルアップ！ マッスルアップってさ足の反動で上に上がってもいい？ いいよ。反動使わない人が反動使ってないって言いたいときは、ストリクトマッスルアップとかクリーンマッスルアップって言うから 一昨日腕立て伏せ刻みに刻んで500回やってみた。
胸肩三頭くそ筋肉痛になった。おまけに両手の指がつって痛い。
1000回は無理だわ。 適当な環境でマウス使いまくってたら手根管なんたらで腕全体のストレッチ性能スゲー下がって日常的に右手の指が痺れるようになっちゃったよ
つ～わけで筋トレどころかストレッチ重視だわ今 >>951
ダンベルやらでトレしてたってのも有名だけど腕立て大事にしてたのはガチだからな
高回数腕立てがあの筋肉に一番影響した可能性は大いにある 千代の富士ダンベルトレしてる画像残ってるけどどれも力士にしてはそんな重い感じのものはなくこれも高回数でやってたぽいな 昨日を限りにバーベルスクワットからブルガリアンスクワットに転向しました
肩が楽、お尻がヒドく筋肉痛、甘い痛みが心地イイ
あばよバーベル、よろしくブルガリ
俺もお前も名もない花を踏みつけられない男になるのさ 白鵬も軽いダンベルも使ってたけどかなりの腕立て推奨派だったな
動作が相撲と相性がよく筋肉が強く太くなる確信があったんだろな ボルダリングやってきたが懸垂けっこうやってるつもりでもしんどい
懸垂は面で効いてくる感じがあるけどボルダリングは点でくる感じ ボルダリングは懸垂力もだけど指や足も大事だな
楽しくトレーニングできるから好き クライミングの教本よんだ時は懸垂は連続15回もできればそれ以上は必要ないとか書いてて驚いたな
クライミングやった事はないが懸垂の力はそこまでいらんのか まあ、まともなフォームで懸垂15回はアスリートの中でも上級レベルだろうが >>965
俺も体験やった
懸垂の力残しまくったまま指が力尽きて落ちたわ >>967
ボルダリングの有力選手が片手懸垂について別にそういうの要らないみたいなコメントしてたわ
まあボルダリングに重要なこととは違うんだろな ボルダリングで腕だけでぶら下がるような場面ってそんなにないからね
基本的に足は離さないし、指先だけで小さい段差をロックする保持力が必要 なんでこのスレって他ジャンルの話題でそんなに盛り上がれるの？
大相撲やマラソン、ボルダリング、果ては軍隊や消防までストレングスのトップレベルのジャンルをまるで自分たちの管轄かのように選手の体型やトレーニングまで言及して解説しようとするの何なの？
かと思えばマッスルアップ20回とか吊り輪でプランシェとか世界クラスの猛者がいきなり現れるけどどんな練習が効果あったとかの解説は一切なされないの何なの？ >>973
吊り輪プランシェの話してたけど何について聞きたいの? >>973
別にトレーニングに関連して話題が派生していくのは何も不思議じゃなくない？ なんも知らず知ろうともしてないもんだから色んな見方を提示されるのが忌々しくて仕方ない
としか聞こえないな
決まりきった少ない種目決まったルーティーン自重トレだっつーのになぜかボディビルの浅いところのやり方に固執して変化といえばウエイトベストの重量変えること、チューブの強度変えることくらい
そんなようなのがうわ言みたいなレス重ねてるのより千倍有意義だわ >>973
>> 大相撲やマラソン、ボルダリング、果ては軍隊や消防
筋トレ自体が好きだから何でも試したいんだよね まだチューブ君いるのかよ、それは自重トレーニングじゃないから帰れよ 自重が好きといっても①プランシェやマッスルアップといった自重パフォーマンスが好き②ボディビルより体操選手みたいな引き締まった身体に憧れがある③ウエイトを使わずに筋肥大するというこだわりがある、みたいに系統はあるから、ちょくちょく話が噛み合わないときはあるね チューブでもダンベルでも自分の体重でも何でも使うよ
筋トレは器具無しでも出来るが使うのも楽しいものさ 最近やってないな
大切だよね、体の芯
マッスルアップとかいつできんだろって感じだったけど、キッピングのコツ掴んだら結構スイスイ上がるもんだね
クリーンはまだまだ遠いが 手を骨折していてもビクトリアンレバーと言う種目なら背中トレ出来そうなので試してみます ブリッジ少しだけを毎日やってる
筋トレとしては弱いけどストレッチと作動させるって意味で脊柱の動きがよくなって腰痛リスクも下げてる感じがあって良い 最近は倒立やストレッチ、スクワットくらいしかできてない
懸垂ディップスでゴルフ肘になったのか肘間接の曲げ伸ばし動作すると痛むんだよね 曲げ伸ばしでパキッて音と共に痛みがくるのがゴルフ肘ってやつなんか？ >>990
音はしなかったけど筋トレの翌日に何か持ったりして肘を曲げると関節だか腱が痛む感じ
最初はこれくらいならできるやろ、と気にせず懸垂とかやったら案の定悪化したねw
1セット目は痛くても2セット目以降は不思議とほとんど痛みを感じなくなるんだよな 追い込んだ腕立ての後に肩の力を抜いてでんでん太鼓みたいに腕をぶらんぶらんすると肘が痛いんだわ
肘の関節って弱すぎ フォームに問題あるかインターバル取るかそもそも体重が重いか レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
