通勤中の階段二段上がり、爪先立ち(一日20歩ずつ程度)、SIT(自転車20秒ダッシュ二本、週二～三回)、
たまに腕立てスクワット四股背筋、仕事中のアイソメトリクス20～30秒(20秒から筋肥大を実感、各部位二日に一度)
とかしてるけど、46にしちゃあガッシリしてる。
『ガタイ良い』『なんかスポーツやってた』とかかなり言われるし自己満だけじゃなさそう。

一番効いたのはアイソメトリクスだな。
馬鹿にされてるけど、20～30秒やると筋肥大を実感する。
まあ、10秒とかだとあんま効かないね。