自重トレーニング Part84
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured トレーニングは日課。
顔を洗ったり、歯を磨いたり、風呂に入ったりするのと同じ感覚。 89 それでも動く名無し 2023/01/24(火) 23:26:51.53 ID:pA5+SQtP0
痴漢ものAVと違ってこういうガチ痴漢は臨場感が違うわ
抵抗されて上手く行かなかったり、たまに他の客にバレて逃走してるからな
マジで興奮する
https://i.imgur.com/eQjhLn3.jpg
https://i.imgur.com/tnIbj2n.jpg
https://i.imgur.com/P65q1kN.jpg
https://gcol;le.net/product_info.php/products_id/763929/ref/15062/affiliate_banner_id/1
620 名無しさん＠ピンキー sage 2023/01/24(火) 21:36:57.85 ID:AS4vmq4R0
不朽の名作が復活していたので
https://i.imgur.com/i5mQHTy.jpg
https://i.imgur.com/j8D82KV.jpg
https://gcol;le.net/product_info.php/products_id/863650/ref/15062/affiliate_banner_id/1 適量のアルコールでも脳には悪影響が 海馬の萎縮リスクが3倍以上に
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2017/006667.php
ほどほどの飲酒であれば健康効果があるとされているが、最新の研究では適量であっても脳に重大な影響をおよぼす可能性があることが指摘されている。
オックスフォード大学とロンドン大学の研究チームは、適量のアルコールが脳にどのような影響をおよぼすのかを検討。
研究は「ブリティッシュ メディカル ジャーナル」(BMJ)に発表された。 掴む把持力欲しくなってきた
タオルハングではなくてもう少し開いた状態で親指もしっかり使って掴みたい
懸垂用のボール型アタッチメントあるようなんだけどそれ使ってる人いないかな？
それともバーに布でもぐるぐる巻いてぶっとくしてやれば十分使えるかな >>7
自重だけにこだわる事ない。握力を上げたければ負荷調整機能付きのハンドグリップが一番 握力系トレは握力専門の器具や種目やるのが一番良いからな 握力、クラッシュ力というより把持力が欲しい
握り込む強さを高めるというより指全体を使って強く掴んだ物が離れようとするのに耐え続ける力
強引に自重で握力を鍛えるとかいう話ではなくて掴みにくいものをつかんでぶら下がるというのがより目的に沿っているという話 まあ懸垂ボール使ってる人なんてそういないわな
実物見たことすらない
とりあえず懸垂バーにタオル巻いた
太すぎたら掴んでられないし細すぎたら親指が使いにくくてサイズ選びが意外にむずい
とりあえず懸垂の前半はこれでいく >>7
指の筋肉の構造から考えると
太いものを握るのが1番だな
中様筋～浅指屈筋まで強制的に使われる >>7
TENGAに装着するアタッチメントならあるぞ
TENGA WORKOUT GEAR
¥55,000（税込）と少々お高いが
https://i.imgur.com/02tlyg6.jpg >>16
なるほどそんな感じするなあ
>>19
存在は知ってたけどこの用途完璧やんけ >>20
自分は単管パイプにタオルをかけて、滑りやすい状態を作ってそれにぶら下がってる
スタートは手首の屈曲で握り込んで、ズルズルと滑るのに耐えながら、最後は伸展位で握り込んでる状態
握力鍛える狙いでやってないから効率悪いけどバーベルの引っ掛ける感覚がすごい良くなった ファットグリップって前腕に効果あるのかな
アームカールやリストカールに効くらしいけどあれチンスタにはめてチンアップとかしてる人いますか >>22
前腕ぶっとくするなら1番大きい腕橈骨筋狙いのハンマーカールだね
自重トレスレだからファットグリップで前腕狙うなら、ニュートラルグリップの懸垂でファットグリップ使うのがいいかも ファットグリップは前腕には多分効果はある
が、プル系種目に使用すると筋力、筋肥大の両方に悪影響があると指摘されている 自重トレさえサボった俺を罵ってくれ…
決めたことすら出来ないやつだ >>25
自重トレさえ…
すげー引っかかる言い回しだな
当然、フロントレバープルアップ、プランシェプッシュアップ、90度腕立て、ハンドスタンドクラッププッシュアップなんか軽々できるヤツが言ってるんだよな？ >>24
そらグリップの太さにもよるけどプル種目にフルで使おうとしたら確実に引く筋肉のパフォーマンスは下がるわ
掴む力が疲労した後はファットグリップ外してさらにしっかり引くとか外した上でパワーグリップで引くとか
時には疲労無しの最初からファットグリップなしで力一杯引くとか使い分けが重要だと思う >>25
面白くなるまでの短い期間の辛抱、努力、根性や
面白くなるまで最低これだけのハードル下げたら？懸垂３回腕立て１０回スクワット２０回とか、でも毎日やる、サボり可、でも連日はサボらない
面白くさえなれば今トレーニングに取りかかるのに要るような根性要らない
むしろトレーニングするための時間作りに根性出したりする 背中はほぼずっと自重してたけど久々にウエイトしたら扱える重さしっかり上がるもんだな
懸垂やアーチャープルアップやり続けてたら１００ｋｇ以上引けるようになったわ 床に仰向けに寝転がってめんどくせーと言いつつもそこで
肘ついて体を上下したらそれでもそこそこの負荷の自重トレになるし
価値を下に見てるとして捉えるんじゃなく
(やり始めるハードルが低い)自重トレでさえ、と考えるとわかる気もするな ジムはさ、行くのめんどくても部屋でやる自重トレならって意味よね 自重ってそらもう健康な全人類が生活の全局面で思い立った瞬間できる取っ掛かりの神だからな 手軽さも立派な自重の魅力のひとつだからね
その魅力に引かれて始めたけどそれでも挫折しちゃったって聞いて、高負荷自重もあるが当然できるんだろうな？なんてイキるのは流石にちょっと的外れ 家で使える丁度良いノルディックハム用器具が見つからなかったからYouTubeで作り方が紹介されていた器具を自作してみた
筋力的には行って戻るどころじゃなくゆっくり降ろすことすら出来ないけど器具は中々良さそう ジム行ったときはランニングマシンで傾斜最大にしてスピード気持ち速めでランジウォークに近い感じで超大股で速歩き続けるの結構いい感じだった
大きい踏み込みを軽く速く繰り返す持久力のイメージ
ジムでしかできない自重トレ >>34
ええな
うちもノルディックハムできる場所、道具なかった
でもバランスボールがあったからバランスボールレッグカール取り入れ出した
山本先生がやってた
てかバランスボールって色々バリエーション作れるはずだよな
椅子として買ってなぜか全くトレに使う頭なかった ベンチ台なら申し分ないなｗ
ベンチて自重トレでも色々できていいよな >>39
ドラゴンフラッグくらいしか思いつかなかった 腕立てで脚鍛えるには脚も疲労するほど相当な高回数やる必要あると思うけどね アメリカの心臓疾患のリスクの低さと最も相関が高かったのが有酸素運動やスクワットの能力ではなく
腕立ての最大回数だったって研究は興味深い >>46
なにそれめちゃ興味あるｗ
アメリカで腕立てがたくさんできる人ってどんな人になるんだ？
低体重で心肺いじめすぎてない体絞りすぎてないとか？ >>47
男の消防士に限定した研究なので一般人に当てはまるかはわからないけど
腕立てのテストも1分間で80回ペースというかなり高速でやることが要求される
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO45935030R10C19A6000000/
心筋梗塞リスク、腕立て伏せ回数で予測可能？ 米研究 80回/1分のペースで3分とかは無理だけど、ひたすら回数こなす腕立てやっていれば1分だけなら80回はできるようになる
上半身だけの啄木鳥腕立てならもっと簡単だぞ >>49
なるほど
有酸素能力と腕立て能力の影響の違いが気になったんだけど消防士ってことなら単純にインターバルダッシュやマラソン中心で鍛えてる人より筋トレ中心で鍛える人が多くてその成果の差が強く出ただけであって単に細身でよく鍛えてる人がリスクが低いっていう一般認識通りの結果が出たって可能性があるのかな まぁ５０レップ以上出来る腕立てに筋肥大効果はほぼないけどね >>49
>対象となったのは、米インディアナ州内10カ所の消防署に勤務していた18歳以上の男性消防士1562人（平均年齢39.6歳）です。
こんなに年齢層バラバラじゃ全く調査になってないな
単純に年齢の若いやつが腕立てもできて病気リスクも低いってだけの話
https://i.imgur.com/zWVfjbk.png 若い人の方が腕立て伏せの回数が多かったという記述はどこにもない。 腕立て回数なんてやってない１８ややってる肥満１８よりやってる細身６０の方ができるからな
これ単純に肥満度がリスク要因になってる気がする >>41
ベンチにバンド巻けばハイパーエクステンションリバースハイパーエクステンションノルディックカールリバースノルディックカールできるやろ
横たわって台から少し頭出して首トレしてもいい
安定した台として足おいて腕立てすれば色んなバリエーション作れる
下から飛び乗れば騒音と着地の関節の負担へらして存分に両足、片足ジャンプトレできる
ブルガリアンスクワットで浮かせた足置ける
前足を台の上にのせてフロントランジで尻をフルに使ったバリエーションできるし台の上に片足立ちしてスクワットすれば浮かせた方の足の位置が自由でまた変化作れる
ピストル苦しくなって不安定になってからさらに一発とかやりやすい 鉄棒でスキンザキャットすると足通せねえ
ケツでかいからかな >>58
足が通せないならケツは関係なくね？
腕曲がってるか腹筋弱くて身体丸められてないかだと思う
膝がアゴにつくくらいのつもりで身体丸めれないと鉄棒じゃ無理らしいよ
雲梯でパラレルグリップでやるか鉄棒なら吊り輪下げてやるのがいいみたいよ >>59
アドバイスありがとう！さっき吊り輪でやってきてこれを続けようと思う ハンギングレッグレイズやってて下ろすときゆっくり下ろす感じでやってるんだけど、より効かせるやり方ってありますか？ >>61
上げる時キュッと素早く上げる。ただし反動を一切使わない。そして上げきるギリギリ寸前までにする
下ろす時はゆっくりとおろしていっておろしきらない 腹筋種目って正直アブローラーだけでいいんじゃないの ハンギングレッグレイズは収縮種目
アブローラーはストレッチ種目
両方やった方がいい
というかクランチもプランクもホローホールドもやった方がいい
自重トレは体幹が命
体幹弱いと何の種目でもフォームが崩れて目的の部位に効かせることができない
って自重系のユーチューバーが言ってた ○○のトレーニングは╳╳さえやってればOK！ってキャッチフレーズは割と聞くけど、そういうのは結局トレーニング嫌いな奴向けのキャッチフレーズだよねえ
俺は腕立て伏せにこんなにバリエーションがある！とか、腹筋鍛えるならこんなにたくさん種目があるよ！って聞く方がワクワクして楽しいわ いろんなトレーニング試すほうが楽しいよな
こんなところが張るんだって驚きと喜びがある デブだからチンニングとディップスが10reps 3setsできるようになるまではこれだけでいいやと思ってる >>64
負荷が高い上に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋への負荷のバランスが良いからね
個人的には腹筋を狙うような種目はやらないけど 腹筋腸腰筋トレのつもりで四股踏みしてる
四股は腹筋あまり使わずに形だけやることもできるけどしっかり使おうとすると凄い使える 筋電図の数値では腹筋最強種目は自体重のみで行うチンアップなんだよな
加重すると腹筋への負荷が落ちるのはウエイトをぶら下げる事で体が揺れにくく安定するからだろう >>62
やってみます
遅まきながらありがとうございます >>73
ハンギングレッグレイズは脚を上げるというよりは、
脚、腰、下背部と順に巻き上げるような感覚でやると腹筋に効く
脚を上げる時も太ももの付け根を腹に引き寄せる感じで
自分の体で巻き寿司つくるイメージ >>74
ありがとうございます
それも心掛けてやってみます アブホイールの動きはストレートアームプルオーバーだから胸、背中、三頭の種目にもなってるだろうな
ストレートアームだと肘への負担が大きくなるが 英語交えてそれっぽく書いてもショボトレの一言で済ませられる まあある種目は意外にもここもここも刺激できているって話は割とむなしいよな
そことそこをちゃんと狙った別種目をやるのに比べればひとえに風の前の塵に同じ
あまり労力増やすと嫌になりそうな人のお得情報て感じ 宅トレ、自重のやつらってなぜかアピールするよな
ATでドリフトしてるやつらみたいなんよ そんなんウェイトにもおるやろ
主語でかくするやつってアホなんやろな ウエイトも自重もやってる
肩とか前腕はウエイトの方が鍛えやすいな 自重で足はどうやってる？
やっぱピストル？
全く挙げる感がないわ >>87
ダッシュ
ジャンプ
グルトハムレイズ
ノルディックレイズ >>87
柱とかベッドに捕まって、体を下ろす動作だけ力入れてやるとか
下まで降りきったらすっと両足で立ち上がってまた繰り返し、出来なくなったら1セット 上がらないではなくて上げる感がないって話では？
それはそう
ピストルフルストロークで２０以上はできるけど四頭筋以外休んでる感強い
全身爆発的に使う身体操作感はダッシュかジャンプか重り使うしかない 筋トレやるようになってからオナニーの回数が減ったんだけど
前は毎日してたのが今は2日か3日空けて2回くらい抜く感じ
ちなみにオーバーワークではない https://i.imgur.com/Ke2i43m.jpg
https://i.imgur.com/iHphxTt.jpg
https://i.imgur.com/E5OSmzL.jpg
https://i.imgur.com/yYxn7kh.jpg
https://i.imgur.com/6jX0RRV.jpg
https://i.imgur.com/f1KqXhe.jpg
https://i.imgur.com/jIzENbk.jpg
プリズナートレーニング六年目はこんな感じ。足を開かないOAPもPistolもV-raiseもクリアした。他はUneven pull up、CloseHSPU,Closing bridgeを頑張ってるところ。
他はOne arm fingertip push upとParallelttes 上でのElbow lever、Back lever, Superman push upができるよ！
Front leverとHumanflagは今練習中！！
あとこないだ90kgと100kgの岩持ち上げた🪨最後の方の画像はその写真ね！ その体格で自重技できるのが凄いな…
素直に感心する
ヒューマンフラップ出来たら報告してくれ
まぁ俺は関節イワせそうなので絶対ムリｗｗ >>94
ありがとう😊実はこれでも減量した方なんだ。もとは83kgあったんだけど、コレステロールと尿酸値が高くなりすぎちゃってね…。お菓子と甘い飲み物を全部やめて、マテ茶をいっぱい飲み🧉、犬と一緒に毎日2マイル歩いて漸く75kgさ。 >>92
いいね
体重めにしとくと自重トレ負荷捗っていい >>97
どうもありがとう😊体重が重ければその分エクササイズは難しくなるよね。でもちょっと違うのは、僕の身体は重く設定しようと思ってそうなったんじゃなくて、ポール・コーチ・ウェイド師の言葉を信じてずっと鍛えてたらこうなったんだ💪 尿酸値だの血糖だの血圧腎臓
トレーニングレベルが上がれば上がるほど改善するようなもんじゃないもんな
一生きつめのトレーニング楽しむためにほんと気を付けないと
中高年は絞り重視がいいかな 筋肉は大きくなるけど消化機能は変わらないからね
筋肉の為にいっぱい食わなきゃいけないけど消化が間に合わないからデカいビルダーとかは何食にも分けて食べるらしい こんにちはみなさん☀最後にどうしても痛いことが言いたくなったから、これだけ書き込むことにしたよ。
『自重なんて時間の無駄だ！』とか、『そんなんじゃ筋肉つかないし、強くなれないよwww』とか、昨今自重<ジムという主張が氾濫してるよね。YouTube をちょっと覗いても、そんな動画がたくさん目につくし、ものによっては、ご丁寧にグラフとケミカルまで用意して力説してくれてる。
そんなものは全部クソだ。
屠殺場に引かれていく牛や豚の鳴き声と同じ。全く耳を貸す必要はない。
プリズナートレーニングが出た当時、『こんなんで強くなれる訳がない！なった奴は体を晒せ！』みたいな主張が氾濫してるのを、僕は歯噛みしながら見てた。その時は全然強くなかったし、ガリガリだったからね。
今は声高に言うことができる。ポール・コーチ・ウェイド師の話は本当だった。彼の語る歴史の霧の中へ去っていった戦士達やストロングマン達を作ったメソッドが僕を強くしてくれた。小中高と学校で最も小柄でガリガリだった僕を、100kgの岩を持ち上げ、薬指と小指でプルアップできる男に変えてくれた。（167cm 50kg→83kg→74kg）妙なケミカルは勿論、プロテインパウダーも、サプリも、ジムのメンバーシップも必要なかった。
やる気とキャリステニクスが有ればよかった。
僕はシルク・ド・ソレイユでも、フィジークやボディビルの選手でもない。ただの匿名の存在、無銘の男にすぎない。ウェイド先生と同じく顔も晒せないし、晒すつもりもない。
でもだからこそ思い出してほしい。自重トレーニングをギブアップしそうになったり、意味が無いなんて抜かす奴らに攻撃されたりした時に。キャリステニクスは確かに一人の人間を変え、強くしたということを。
それではさようなら。僕はこれからも何処かで修行を続けます。皆さんが今よりもっと強くなり、理想の姿をとることができますように。 無銘 チンニングスタンドを補助にしてピストルスクワットやってみたけどこの種目意外と楽しいね
両足よりもバランス感覚や柔軟性も上がりそうだし
脚太くしたくないとか思って避けてて損した 筋トレは努力の成果が目に見える形で表れる数少ない分野だ。
しかも、努力が報われやすい。
おまけに自分のペースで出来る。 一般にこちらの方がいいと言われるのは効率の話であって別にゼロイチの話ではないと思うぞ
みんな僅かな効率の差を求めてアンテナ広げて研究結果等をトレーニングや栄養体調管理に反映させてる
いくつか怠って成長度が５％減ってたって所詮全て自分の体感のこと気づけなきゃ気づかない
いくら研究されても全く揺るがない普遍的な重要事項は第一に継続、大怪我しない運動大病しない食事、休養、第二に運動量、食事量
これ守ってりゃやり方雑でもそれなりにはなる
時間労力に対して８０％の成果を出せたからとそれを８５、９０にする工夫なんて要らなかったんだ！というのは間違ってると思うよ
それはいいんだからいいんだもん！言ってるだけ
大体ボディビルの最新のノウハウを取り入れつつ石持ち上げだの自重練習６年やってりゃ変な健診数値出して健康脅かすことなく７０半ばでもっと絞れてるよ
そういうとこやろ いわゆるハードゲイナーで学生の頃から部活でみんなと同じかそれ以上トレしてもデカくならない腹の弱い自分ですが
ハードゲイナーからの自重トレ成功例の身体を見てみたいです
どなたかいましたら画像を
よろしくお願いします 言い訳や弱音はまず1日のタンパク質を体重の数字×3g以上を取ってから >>107
ごめん画像ないけどワシもハードゲイナーや
ただ体重は増えないんだけどなんか見た目とか筋肉量増えてるんよな
インボディ見ると脂肪減って筋肉増えてるみたいな感じで
ということで見た目重視でいいんじゃないか
わしは基本マッスルアップとチンニング、ディップス、なんちゃってプランシェで鍛えてる
バランス的に足りない部位だけウエイトしてる感じや 大胸筋上部とか脚やな ハードゲイナーのわしは2年やってるが全く変化無し(T T)
なんとなく胸が膨らんで腕が太くなった気がするが太さほぼ変わらず
体重変わらず
腹回りだけ4cm凹んだ
ズボンが下がる ワシもそっち側やけど、2年で9キロ増
167cm53kgから62kg
1日の摂取カロリーが2,000～2,500kcalくらい
自分もずっと増えない方だと思っててこれだから、増えない人は1日でどれくらいカロリー摂取してるか気になる
写真はすまん 身長172cm体重48kgから今58kg
体脂肪は48kgの時より低いから10kg位は筋肉ついた。
でもまだプランシェもタックまでしかできないからまだまだだな
https://i.imgur.com/tSyasDS.jpg 体重増えてるのに今まで着てた服がブカブカになるのが最強のボディメイクらしい ハードゲイなーではないけど体重変わらずに筋肉増やすということなら限られた摂取カロリーをトレーニングの数時間前の炭水化物とトレーニング直後の食事に集中投入することで割と上手くいく、効果が出てる(と思ってる)
でプロテインパウダーみたいな高タンパク低カロリーは食事以外にもなるべくこまめに
でもまあ集中的に量食うのが難しいとかなんなら集中的に食ったのを上手く吸収できず、他の食事が減ったことでむしろ痩せるのがハードゲイナーなのかもしれないけどそれは整腸剤とか善処するしか
脂肪減筋肉増の効果は全身法高頻度がよさそう
自分は生涯トレーニングとして期間をもうけて意識した増量減量は基本的にしないという考えでやってる 前に指鍛えたいと書いたけどたまたま市の祭りでボルダリング体験してきたら１７０ｃｍ７０ｋｇ素人にしては保ったと思うけどやっぱ指の持久力が全然駄目だった
鉄棒みたいな持ちやすいもので折角引く力鍛えても引くもの持ってられないのは悲しい
とりあえずファットグリップ買ってチンスタのバーに巻いた
全ての指に力込めないとぶら下がっていられなくていい感じ 手を高い位置にかけて引き上げる動きなんて日常でほぼ絶無やん
腰入れて重いもの持つ動きの方が余程使える 軍、消防では懸垂は必須種目の1つでもある
米軍なんかはデッドリフトも体力テストに導入してるけど 日常言ったら腕立てやスクワットなんかも日常ではまずやらない動きでしかない
スクワットは和式トイレでは役に立つかもしれんが日本でも、もう洋式が主流だし >>118
腕立てはパンチ力そのものだし、スクワットをすれば肉体労働に超役立つぞ >>116
一般人の普通の生活においては事実だけど軍事行動救助格闘でもやろうもんならそれ も 必須になるわな
自衛隊消防格闘家懸垂しまくり
柔道レスリングなんか柔道着懸垂やらロープ登りやら掴みにくいものを上から下に引っ張りまくる始末ｗ そんなんで笑うなら、デビルキックは「パンチ力」だぞ。 みんな一回のトレーニングで何種目何セットくらいやってる？ デビルカッターって斬れ味悪いんだなーって子供ながらに思った デビルプッシュアップ
デビルスクワット
デビルプルアップ 先週公園で久しぶりにマッスアップとヒューマンやったら夜に肩が痛くなり
腱板いったのかと思って医者行ったら水が溜まって炎症起きてると言われました。
湿布もらったんだけど治るのかなw こんな症状なった方いらっしゃいますか？ 完治までどれくらいかお聞きしたいです。 >>125
種目少なめ回数多め
Youtube見ながらスクワットだけ休み休み二時間とかそんな感じ
結構だらだらやっちゃってるけどそれなりに効果は感じてる >>125
プルとプッシュでスーパーセットかペアセットを3～6セット
レストはスーパーで5分、ペアで2分 酒やめたら体重落ちるし
酒飲み続けたら肝臓やる
どうすればええんや アルコールは異化を助長するので筋量は落ちやすく体脂肪が増えやすい 筋肉と脳にはアルコールは害悪でしかない
アルコールに適量はない
あるとすればそれはゼロ >>133
シリマリン（ミルクシスル）飲むか酒やめるか 心の栄養も必要だから仕方ないね
俺は飲むし走るし鍛えるぜ そういう人ってやってる時と止めた時の記録を取ったりしないよね
違いが分からないから止めない パフォーマンスの上下に何億かかってるアスリートですら適度にやってる程度のことを素人の遊びでやかましく指摘することほど間抜けなことはないな 酒やめたほうがいい？タバコやめたほうがいい？って聞いたらそらやめたほうがええでって言われるやろ
当たり前やろ 酒飲む、タバコ吸う言い訳探しほどマヌケな事もないと思うぞw 好き、好きな仲間との時間が楽しい以外のメリットなし、デメリットは事実 ← 普通
言い訳だ～言い訳だ～ギャアギャア ← それなｗ
アホクサ あいつがやってるから、何億かかってるアスリートもやってるから、皆やってるからと誤魔化し続ける人生 プロレスラーや大相撲の力士は大酒飲んでもすごい筋量保ってるだろ
ゴチャゴチャ考えずに酒でもメシでも好きなだけ飲み食いして腕立て、懸垂、ディップス、スクワット死ぬほどすればいいんや！
ちまちま筋分解がーとか脂肪がーとか考えるのはある程度身体出来てからにしろよw 飲酒は筋肉減るのはまだいいが脳へのダメージが怖い
脳のダメージは中々目に見えないので
コンタクトスポーツ+飲酒は脳がどんどん壊れていく最悪の組み合わせ ウコンとかヘパリーゼで何とかならんから、酒飲むならレバーガードかシリマリンとかの強い肝臓ケアサプリ飲むしかないわな
飲んでもいいよとは言えんから バックランジで腹回りの脂肪本当に取れるかな？プランクとどっちがいい？ 腹筋はアブローラーだけでいい、動作の神経鍛えたいならレッグレイズ系も併用したらいいクランチ系はしんどいから
腹肉は体の中心だから減りにくい、消費カロリーは脚トレが多いから食事に気をつけて脚トレしてれば痩せる スクワットとレッグレイズは同じ日にやらない方が良い 自重をメインに据えてもウェイトトレーニングはたまにやってた方がいい、別にどっちかしかやれないことはないから
ジム契約してるならレッグプレスが体に負担かからないからおすすめ
カーフレイズ、マシンディップスなんかはウェイトでやったほうがいい >>152
>>153
まあ相撲は昔から日本酒は体を造る
とかいう迷信があるからな
たぶん暴飲暴食が平均寿命が短い要因になってると考えられる
相撲ほどでは無いがレスラーも一般人より早死傾向 チューブトレ中心で済まんけど、以下のトレではどれがいいだろう？
■A：（現行）10種目5分割3セット2休み
・各種ディップス、各種プッシュアップから合わせて6セットの日
・チューブ（以下T）プルダウン、Tシーテッドローイング
・休養日
・Tショルダープレス、T行ったサイドレイズ
・Tフレンチプレス、Tアームカール
・Tスクワット、Tデッドリフト
・休養日
■B：12種目4分割2セット1休み
・各種ディップス、各種プッシュアップから合わせて4セット、Tフレンチプレス
・Tショルダープレス、Tサイドレイズ、負荷調整可のハンドグリップ
・Tプルダウン、Tシーテッドローイング、アームカール
・Tスクワット、Tデッドリフト、T片足カーフレイズ or レッグレイズ
■C：12種目4分割2セット1休み（肩重視）
・各種ディップス、各種プッシュアップから合わせて4セット、Tフレンチプレス
・Tショルダープレス、Tサイドレイズ、Tフロントレイズ
・Tプルダウン、Tシーテッドローイング、アームカール
・Tスクワット、Tデッドリフト、Tリアレイズ 間違えた、BとCはこう
■B：12種目4分割2セット1休み
・各種ディップス、各種プッシュアップから合わせて4セット、Tフレンチプレス
・Tショルダープレス、Tサイドレイズ、負荷調整可のハンドグリップ
・Tプルダウン、Tシーテッドローイング、アームカール
・Tスクワット、Tデッドリフト、T片足カーフレイズ or レッグレイズ
・休養日
■C：12種目4分割2セット1休み（肩重視）
・各種ディップス、各種プッシュアップから合わせて4セット、Tフレンチプレス
・Tショルダープレス、Tサイドレイズ、Tフロントレイズ
・Tプルダウン、Tシーテッドローイング、アームカール
・Tスクワット、Tデッドリフト、Tリアレイズ
・休養日 Dも書いていい？
■D：8種目4分割3セット1休み
・各種ディップス、各種プッシュアップから6セット
・Tショルダープレス、Tサイドレイズ
・Tプルダウン、Tシーテッドローイング
・Tスクワット、Tデッドリフト
・休養日
それぞれの思う所など。順番違うけど許して
D：最低限鍛えたい筋肉は一番効率的にガッツリ鍛えられる。ただ過去の経験で、
たまにひどい筋肉痛で休まざるを得なくなることが稀にあった
A：鍛えたい筋肉に加えて、ちょっと鍛えたい二の腕が太く出来る。しかも1部位週1なので
オーバートレーニングの恐れもない。ただ休みすぎかも
B：山本義徳氏いわく、常に全力でやる筋トレは2セットを超えると怪我するんだと
このメニューだとオーバートレーニングも怪我もない
ただし握力もふくらはぎもそこまで鍛えたい筋肉ではない。というか腹筋は本当にやりたくない
C：肩の貧弱さがコンプレックスなのでこれも有りかと思えるが、
胸と背中と足腰が2種目ずつなのに、それらより小さい筋肉の肩は4種目というのはどうかと >>159
金かけず家で気軽に鍛えられるのがいいのにわざわざジムに足運ぼうってならないわ
種目もスクワット、プッシュアップ、プルアップでぶっちゃけ十分だし
多少の加重とかバリエーション変えたりとかはするけど 月に何度か一回４００円の市営ジムとかな
違った刺激、違った力の出し方の実践という面で少し行くだけでも確実にプラスだよな
まあ少量嗜んでいた酒を断つくらい意識高いのにジムでトレーニングの幅を広げてみることすらしないアホは居ないと思うがｗ 自重トレとウエイトトレって消費カロリー違うのかな？ 酒を断つとか我慢するとかいうのがすでにアル中の発想 このスレの人って他人を煽ったらなんかポイントでも貰えるの？
見てて面白いからどんどんやってほしいけどw >>168
+5pt
煽る以前にスレ違いの内容とそれをスルーできないやつばかりなんだわ 腕立て伏せ、腹筋、懸垂を毎日継続した結果、目に見えて体が変化してきた。
「休息日を設けろ」という声を無視し、忙しい日も暇な日も、とにかく毎日継続した。
「やらない日があると気持ち悪い」と感じるぐらいまでになったので、習慣化の凄さを実感している。 オールアウトさせないとかセット数少ないなら毎日でも良いと思うよ 毎日できるなら毎日やっても別に問題ないからな
ジャンクボリュームでも筋肥大の効果が消えるわけじゃない >>167
ちなみに君が頑張ってちょこちょこ嫌味言おうとしてる相手は酒飲まない人なｗ >>171
今はもう一昔前にまことしやかに言われてた完全回復しないと筋肉は成長しない、ってのは完全な嘘だとはっきりしてるからな
近年の研究は基本的にはある程度の範囲内で練習量支持
やりやすいやり方で練習量稼げるのがベスト
休息は直接的な筋肉の成長のためではなく怪我対策、コンディショニングにより長期的により良い練習をするためのもの
低負荷なら毎日でも怪我の心配は低いけどたまにしっかり休息して完全回復して成長した現状のベストパフォーマンスを発揮することも重要だと思う ここで良いか分からないですが質問してみます
駄目であれば誘導願います
各筋肉を調べると起始停止とあります構造はわかりましたがトレーニング的に起始というのは力を入れる場所ということでしょうか？
宜しくお願い致します ありがとう御座います。因みに遠心性収縮と求心性収縮では変わりますか？
具体的に前脛骨筋なのですが >>177
別に最大回数できる状態に囚われる必要ないよ
完全回復はたまにでいい
普通にその時々のコンディションに応じてしっかり筋肉使えば筋力も筋量も効果ある
考えればわかる話で一日で追い込んで一週間休むやり方にしてもベストを発揮できるセットなんかウォーミングアップ完了後の１セットのみなわけで
その他の大部分のセットは疲労しながらやってる
トレーニングの成果において万全の１セットの影響が占める割合はそもそも高くない 基本的に可動するほうに力を入れる感じですねありがとう御座いました >>182
1セットじゃ体がブレーキをかけて全力を出せないから2セット目をやるんだが…… >>183
違う違う
筋肉だけに注目するからどっちだろうってなるの
骨がどう動くかがいちばん大事なの、骨格筋でしょ
心臓に近いところが起始、末端が停止なだけ
力を入れるんじゃなくて骨を動かすだけ >>185
言い方悪かったですね
可動する部分に力を入れる→可動する部分を動かすために力を入れる >>184
その１セット目とやらがウォーミングアップでなくて何やねん >>188
1セット目がウォーミングアップだったら2セット目で本気出しても全然追い込めないよ
本気セット2セットは最低でも必要 追い込みの話なんていっっっこもしてないっての
明後日からの返しすぎてびっくりするわ
ウォーミングアップ 完了後 完了後 にベストの１セットをやったら２セット目はもう１セット目の疲労によりベストコンディションではない
と言ってるだけだっつの
一般論の話をしてる
君がウォーミングアップ適当に済ませるからメイン１セット目で力が出ないだの１セット目適当に済ませるから２セット目の方が力が出るだのそんなもん知らんわ 筋トレはベストコンディションを出す為ではなく筋肉を疲労困憊させる為に行う
ベストコンディション＝１ＲＭの自己最高って感じかな 自重で1RMの負荷なんてそうそう用意できないけどね 筋肥大の効果なら疲労困憊、限界まで追い込まなくてもRPEで8以上なら差はほとんどないみたいだからな
多少の余力を残してセットを終えた方が回復も早く総ボリュームも増えやすい そうだから回復ガーとか細かいこと気にせず乗れるタイミングで乗れる頻度でトレ重ねればいいということ
ベストコンディションは１ＲＭ重量にも５ＲＭ重量にも同重量の場合の回数の増加にもどういうふうにでも表れるわな セット間のインターバルも長い方が筋肉痛が出にくく疲労が残りにくいので高頻度でやるのに有利
筋肉痛が必要な人間とはマゾヒストだけ
限界までやる、短いインターバルで追い込むのは結局、総ボリュームを稼ぐのに不利になる 限界までやって短いインターバルでやれば精神的に楽だし長続きするんだよ
筋トレが精神的に重荷になってやらなくなるのが一番いけないんだから こんなアホなこと言ってる奴に言われてもねえｗ
＞山本義徳氏いわく、常に全力でやる筋トレは2セットを超えると怪我するんだ 俺はいつもオールアウト１０セットやってるけど怪我なんかした事ないけどな 3セット限界回数で中4日でやってて何度か怪我したよ
筋トレが下手くそか初心者かエアプなやつはこのスレ来ないでほしい 自重でやっててそんな怪我する？
強度高すぎるんじゃ？ 筋トレが下手くそ、初心者ってのは>>161->>163みたいな事を書いてる人間のことを指すと思うけどｗ 山本義徳やら分割法やら方法がウェイトじみてると思うわ 自重は難しいから簡単に負荷が調節出来るチューブトレを胸以外やるようにした
チューブはいいぞ 自重は難しいから他の人と違うトレーニングしてるから話が噛み合わないんだよ、多分 文系の自称博士の山本は昔はホエイ飲んでりゃEAAなんて不要と言ってたのに
EAA売り始めた途端、EAAごり押ししだした詐欺師
>>163みたいな情弱、初心者を騙してゴミサプリを売りさばくことしか考えてない 素朴な疑問だけど余力を残してセット終えるより限界まで追い込んだ方が総ボリューム多くならないか？
単純に毎セットのレップ数最大な訳だし >>209
純粋に効果を求めるなら
・余力を残してセットを終わって5セットやる
・3分以上インターバル
・1部位週に2回くらいやる
これがいいんだが、これだと限界回数やってインターバル90秒3セットより精神的に非常にキツイ
限界回数やってインターバル90秒なら1部位中4日とかでいける。その代わり怪我し易い
まあ純粋にタイパが悪すぎる 1年間で懸垂がゼロから6回までできるようになってワイシャツがピッチピチになった
目標の10回に辿り着くころにはワイシャツは全て買い替えていて
10回×3セットに辿り着くころには他人からみても変化がわかるだろう 最近毎日40回スクワットやってたら膝痛めた
今は痛くて10回が限界
マジか…歳なのか？ >>211
余力残せっていうのは、フォーム崩れて関節痛めることの防止と体勢崩して怪我することの防止や全身法前提なら体力続かんからってことや
後そこそこ引き締まって動ける体にする程度なら全身法で余力残せばいいって事であって、怪我しない体勢（自重の強度高いのは危険な体勢＋日に何度もできない）でフォーム意識するなら追い込む方が筋肥大する >>214
確か大腿四頭筋は最低でも72時間は休まないと回復しない
回復しないでまたスクワットしても筋肉が分解される一方で逆効果、必ず怪我する
72時間とは言ってもそれは筋肉だけの話で、腱とか筋膜とかが治るまで休む方がいい
それが最短で中4日と言われる オメーいい加減加重トレーニングの方法論を自重トレーニングのスレで語るな >>217
チューブトレは加重トレの方法論が使えるんだよ
ぜひみんなに広めたい
懸垂台って買おうとしたら8000円はするし邪魔でしょ
チューブなら4本セットで5000円くらいじゃないか？ >>214
よぼよぼのジジイでもなけりゃフォームだろ単純に
背中を丸めずにしゃがんで立つ、これの繰り返し
たまに言われる膝を前に出さないフォームはむしろ膝に悪い >>209
すべてのセットで自分の最大回数できるくらい回復できるならね
>>216
まず回復速度には個人差がかなりある、完全回復なら72時間以上が確実ってだけ
オーバートレーニングにでもならないかぎり筋分解はされない 器械体操の選手なんか高頻度、高難度、高負荷の自重トレやってるが筋分解されてるわけではない
オーバートレーニングで筋肉が落ちる、怪我するってのはよっぽど無茶苦茶なトレする必要がある 膝は伸ばすとコキって音がする。腸脛靭帯炎でないといいが。
自然に歩けないし治るまでやめとく
自重なら大丈夫だと思ってたが甘かった
フォームも学び直しだなこりゃ >>198
継続率を上げるならそれこそ限界までやらなきゃいけない、短いインターバルでやりきらなきゃいけないという誤った思い込みを排除するところからだろｗ
別にやりたいならそのやり方でやったっていいんだから
そうではなく限界までは追い込まないことで無理なく運動量を増やす＝成果を増やすやり方をしてもいい
毎日やってもいい
こうでなきゃ効果的に成果が出ないという誤った思い込みは継続の邪魔でしかない >>212
インターバル縮めてセット数減らしたら総ボリュームの低下によって成果も低下するだけだぞ
これはもうはっきりしてる
それをして上がるのは やった感 を得るタイパだけ
これは間違いなく上がるｗ
君は本当に大昔聞き齧って曲解した情報をびっくりするほど更新しないな
インターバルも部位変えれば３分も取らなくても相応の休息ができる
自重の何がいいってトレーニング動作のオンオフ切り替える労力、心理負担、同時に怪我リスクが低く次々と部位変えやすい 山本先生()なんか見ずに小山先生見ろよ
【最強の自重トレ3選】地味なのに、なぜか死ぬほどキツイです。
https://youtu.be/bG83fmIAi5Q
全身をバキバキに鍛えていた時の全メニュー紹介 (初級編)
https://youtu.be/EEMQcrGMpwg
最近の動画は延々とトレやってるのが多いけど過去動画は有料級の解説動画多数だぞ
日本人でここまで詳しく全般的に詳しく解説してるチャンネルは他に無いだろ 総負荷量という観点から見たらインターバル詰める事に何のメリットもないと思う
セット数や種目数多かったらインターバル長いとトレーニング時間長くなるけどそれを実際にやってるのが合戸さん >>226
インターバル3分でやってみた事はあるが、長時間待ってるのがだるくて嫌になって、
すぐに1分に戻してしまったよ
大体同じ負荷で3分だと最初のセット11回→10回だったら、1分だと2セット目が9回とか
たった1回多くやるために2分も多く休むのは耐えられないね サーキット的なトレーニングかな
体力ない人はキツいぞw 自重トレーニングは低負荷高回数になるけど、それを負荷が軽いとはいえ休みなしに毎日行うのはリスクがあると思う
同じ種目は週5とかに留めて種目のバリエーションを増やしたほうが関節に優しいんじゃないか >>229
いやサーキットトレーニングの話はしてないから
普通の筋トレの話
追い込まない＆種目、部位変更でかなりの短インターバルで充分回復できるし多く力を発揮できるしストレスも少ない やっぱりしっかり食べた方がトレーニングのモチベ上がるし回復も早いね
今摂取カロリーを除脂肪体重×４０kcalにしてタンパク質は除脂肪体重×３g摂ってる
除脂肪メソッドやなw >>209
コンパウンド種目を限界まで追い込むと神経系の疲労も激しくなりやすいので回復にかなり時間がかかる >>226
インターバルを詰める利点は時短以外は筋肥大、筋力にあまり効果のない化学的ストレス、パンプが得られやすいってだけだからね
持久力の面から見てもセット間のレスト少ない方が優れてるかというとそうでもないようだ チューブくん・・・笑
ウェイトやればと思うけど、やったら全身複雑骨折してそう 勉強法にだけこだわっていって肝心の勉強をしてない本末転倒な受験生みたいな人が多いね >>239
勉強をしていないというのは君の願望
勉強法研究の差で君はトレーニングも差をつけられてるよ なんか最近懸垂が安定しなくて気になって調べたら床がほんのり凹んで(傾いて？)きてたわ
賃貸だけどなんか床に負担かけない対策ないかな
https://i.imgur.com/fxgXsy7.jpg
https://i.imgur.com/uck3THi.jpg いつかプランシェとかできるようになりてぇなぁでも俺の身長と体重じゃ無理だよなぁ
と思ってたけどインスタでロシア人が190cm90kgでプランシェしててすいませんでしたってなった
嘘だと言ってよ >>243
マット+コンパネで負荷分散したら？
というか賃貸なのに床にウエイト器具を直置きするのはまずい >>243
チューブでプルダウンとシーテッドローイングやれ
床へのダメージゼロ >>244、>>246
あざすあざす
確かにコンパネは良さそうですね
これ以上悪化するとまずいんで検討してみます スクワットは膝を痛めた事があるから今はやってない。
腕立て伏せで下半身も鍛えられるから十分。 どういう理屈なんだろうな
フォーム悪いか単純に筋力がないだけなのに
あと弱いから鍛えるんじゃねえのか 関節用のサプリメント飲んだり湯治いくなりして治療すりゃいいだけでは？ ブルガリアンスクワットええで
大股を開いて思いっきり前傾すれば体重の9割が負荷になるってここで見た
10割のために膝を痛めてまでピストルするよりええやろ？ 脚の自重種目だとウォーキングランジが1番好き
やってて結構、面白いし動的ストレッチ、ウォームアップにもできるので 膝痛めたら治したらええやん、治さずに回数減らしたり脚トレやめたり極端や スクワットは後ろ方向にしゃがんで膝があまり爪先より出ないようにやってる 5,6セットやって筋肉痛が4,5日続くっていう頻度より、3日に1回やれる3セットくらいにおさめるほうが成長してるような気がしてるのでもう3ヶ月くらいそれを伝えてみる(自己完結) 5、6セットで筋肉痛が4、5日続くってどんな種目? 足を台にのせたプッシュアップバーでの腕立て20回、肩幅の1.5倍くらいの手幅の順手懸垂6回、膝コロの腹筋ローラー12回
が1セットですね、当方体重80キロです
数ヶ月やって1セットあたりのレップ数を1～2回増やすことができてはいるので成長してはいるんだろうけど 特に自重なんか週総ボリューム同等以上にする前提で高頻度一択だな
重いウエイト扱うより怪我のリスクが低い
一部でも極度に疲労困憊してない状態で集中して取り組んだ方が動作の質が上がる 強度低くして回数増やす方がいいんじゃね
アブローラーは大きいサイズのほうが負荷小さいから嘘だろってくらいデカいの買うんやぞ >>261
俺は85kg以上で懸垂とディップスのスーパーセットを6セット以上やっても翌日の筋肉痛はほとんど出ないよ
というか筋肉痛が4,5日続くって状態になった記憶がない
長くても3日だな 回復が遅いからとレップ数やセット数下げて高頻度でトレーニング出来るようにするってのは目的と手段が入れ替わってる気がする >>266
スパンスパン上げ下げしてネガティブの負荷がきちんと掛けられていないとか？ 俺は下げるというか落とすという感じでやってる
早く上げると早く落ちる
落とす時に力は抜いてるのに疲労して上げるスピードが遅くなると何故か落ちるスピードも落ちるからネガティブはかかってる気がする >>268
基本、プライオ以外はストリクト、フルレンジで行うがネガティブ重視して筋肉痛起こして何か意味あるの？
セット間のレストを5～6分以上取れば上半身の種目なら筋肉痛など翌日のダメージがかなり少なくなる
レストを短くして翌日にダメージを残してしまう方がかえって効率が悪い
ACSMもセット間のレストは3分以上を推奨してる 上げる際はバンと上げるけど下げる時はある程度コントロールするからネガティブの負荷が掛かるかなってだけ
別に重視している訳ではないよ ブルガリアンスクワット5秒4秒でやったらキツすぎた 通勤中の階段二段上がり、爪先立ち(一日20歩ずつ程度)、SIT(自転車20秒ダッシュ二本、週二～三回)、
たまに腕立てスクワット四股背筋、仕事中のアイソメトリクス20～30秒(20秒から筋肥大を実感、各部位二日に一度)
とかしてるけど、46にしちゃあガッシリしてる。
『ガタイ良い』『なんかスポーツやってた』とかかなり言われるし自己満だけじゃなさそう。
一番効いたのはアイソメトリクスだな。
馬鹿にされてるけど、20～30秒やると筋肥大を実感する。
まあ、10秒とかだとあんま効かないね。 ・・・(´・ω・｀)しょぼん。
まあ、知ってるやつにはあんま見られたくはないかもねw 日常生活でも階段はバカにできない負荷があるね
田舎より都市生活者の方が平均運動量が多い傾向にあるって話も田舎が車社会である事以外も
都市生活の方が駅や地下街、ビルなどの階段移動がずっと多いからだろうし 都内なんかは車やバスは渋滞で動かないからバイクの方が都合が良い >>277
田舎に帰って東京と同じ感覚で歩いていたらクルマ持ってないの？て驚かれたよ
たいした距離じゃあないのに皆びっくりする、田舎はちょっとした場所でもクルマ使うよね >>279
暗いし人通りないしで車ないと怖いんだよな 俺もやってたけど負荷調整が大雑把にしか出来ない自重トレはきつすぎる
ウェイトかチューブ使ったほうがいいよ チューブも不可調整できないじゃん
なんとなくキツいかなあ……くらいで うおおおおおおおお遂にリングマッスルアップできるようになった！
以前１回も出来なかったのにマッスルアップばかり鍛えてたら練習しなくてもいきなり出来るようになるもんだな 明日から毎日しよ チューブくん自重トレ満喫勢にボコられすぎて壊れてしまったのか 何言ってるんだ？
チューブは持つ位置、チューブの強さで負荷調整出来るし、2本重ねることも出来るのに プランシェとかフロントレバーの時にチューブ使うくらいやわ 例えば肩を鍛える時、自重ではショルダープレスにあたるパイクプッシュアップや逆立ちプッシュアップしか出来んだろ
チューブならショルダープレス、アップライトローイング、フロント・サイド・リアレイズ、シュラッグが出来るぞ >>292
例えばセラチューブの銀をメインに使ってるなら、半分くらいの強さの青で細かく調整出来る
あとチューブはダンベルより遥かに安いし持ち運べるし床が傷つかないし怪我しないしうるさくない ここ家トレじゃなくて自重トレーニングのスレだからチューブはスレ違いだって何篇も書かれてんだろキチガイ
チューブ伸ばしたり引っ張ったりみっともねぇことするならダンベルバーベル買って家でやるか、ジム行くわ 最終的に家でバーベルでスナッチやりたいってなったよ俺は
自重か負荷有りかとかはどうでもよくなったけどチューブは確かにちょっとな・・・って感じする >>291
チューブで懸垂の動きをしてどうするの？
圧倒的に負荷不足してるし…
ウォームアップにはいいかもしれないな >>296
何本もチューブを重ねれば負荷は増やせるよ >>298
早くねーだろ
家トレなら移動時間ゼロなんだから チューブトレーニングは自重トレーニングじゃないでしょw >>291
チューブでも懸垂の動きはできないでしょ
>>293
バンドエクササイズは携行性、静音性は素晴らしいね
完全にスレ違いだという点を除けば >>303
そもそもラットプルが懸垂の動きではない
OKCとCKCの大きな違いがあるし懸垂の方がコアへの負荷が高い みんな無視すればいいのに 優しいから反応してしまうのか 腕立て伏せを毎日10分だけしてプロテイン飲むのって筋肥大に効果ある？ >>309
たぶん腕立て伏せのやり方が間違ってるんだとおもうのであまり筋肉ついてない代わりに毎日プロテイン飲んでるためか太ってきた。 >>310
3セットでいい
吸いながらゆっくりおろして吐きながら早めに上げる
インターバルは90秒
3日に1回でいい >>311
それは間違ったフォームで10分くらい適度に休憩してやるより効果的なの？ はっきり言って腕立て10分とか３セットで筋肥大って無理でしょ
最低でも30分は必要だと思うわ
それなりの負荷を筋肉に与えようと思えば 自重の7割の負荷が上半身に行くっていう腕立て伏せで筋肥大しないってどんだけ体重軽いんだよw >>308
それがその人の有効な筋肥大のストレスになればなる
腕立て10回で限界が来る健常な男子は少ないだろうけど >>315
1回のトレの1部位のセット数は3セットでも十分、効果はある そもそも腕立て伏せ10回3セットできないんだけど？ 台とか机とか椅子とか使って斜め懸垂みたいな感じで斜め腕立て伏せすりゃいい
それもできないなら机を壁に寄せて机押す感じでやる
それもできないなら壁押すしかない 強度高すぎるのを数回するよりは強度低くして何回もできるようなのがいい >>311
チューブくん３日に１回って元々の持論よりシレッと頻度上げてきたのはここでボコられて修整できたようで何よりだけど
毎日十分取り組めてたのをを３日に1回３セットしかもわざわざインターバル９０秒指定っていう明らかに運動ボリュームが落ちることをして効果が上がるなんて真っ赤な嘘を吹聴すな >>323
大胸筋の回復にかかる時間は48時間
これだと中1日で良さそうだが、実際には腱とかの回復も待つほうがいいので一日多めに見て中2日
インターバルはタイパを考慮すると90秒、もっと縮められるなら縮めていい そこまで損傷するのはウェイトトレーニングの分離トレーニングだからだろ。
お前のウェイトトレーニングから聞きかじった奴と自重とは方法論違うっていい加減分かれよ 筋トレを３週間休んでも筋肉の変化は変わらないという衝撃の事実
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/04/blog-post_6.html
……であるから自重の腕立てで中2日休むのは全然問題ない
負荷が足りなくなってきたらプッシュアップバーを使う、足を高くしてデクラインプッシュアップ、
手をつく位置を手前に持ってきてシュードプランシェプッシュアップ、
ディップスバーやチンニングスタンドを購入してディップス、更にディップスに加重、色々できる 一部位あたり週２０セットやりたいから週２で１０セットずつやってる >>327
記録は伸びてる？
3ヶ月前の記録と今の記録を見せてくれる？ ディップスで片方に体重偏らせながら交互にやるのがなかなか良かったな ディップスは体が浮き上がる感覚が水泳のバタフライみたいでいっぱい好き 毎日トレーニング時間は短いけどプッシュアップ、ランジ、ディップス、ブルガリアンスクワットを連続してやってるんだけど休息日入れた方がいいのかな
筋肉痛になるまでは追い込んでないんだけどマッチョな友達はそれでも休み入れた方が筋肉は成長すると言ってたんだけど >>332
ディップス→プッシュアップの日と、ブルガリアンスクワット→ランジの日と休養日にした方がいい ディップスで体をやや前傾するコツってなんかある？
膝を抱え込むってやつしかやりようがないんだが。まぁ、これもフォームとしてありのようだが。
この場合、フィニッシュは胸をすぼめるように肩を出す感じ？ >>335
しないんだな。
肩が軸になるから、足首組むと膝が前に出る。 >>324
君最近まで中四日言ってたやんけｗ
必要なことはトレとトレの間の休息時間云々ではなくトレーニングの総ボリュームでそれを週にどう振り分けるかこれはその次のこと
これは多くの研究をまとめた複数のメタ解析ではっきりしてる
疲労の回復時間から見る考え方は完全に否定されてる
総ボリュームが一緒なら週何回でもいいのかというと週２未満ははっきりと効率が落ちるということも明確になってるし筋トレ研究に触れてる人ら口を揃えてる
中四日は完全に効率悪い
とりあえず毎日十分やるって人のトレボリュームを下げさせるようなデマ流すな >>326
その研究は知ってるがこの話題に持ってくるのは的外れも甚だしい
頻度下げるべきでないといっているのはトレボリュームを上げやすいから、自重トレについては怪我のリスクがある程度低いこと、自重トレに求めるものとして動作の習熟要素が高めになるからであって
日数休むと筋肉の分解が進んでしまうからなんて論旨はどこにもない
見方が的はずれ 中4日と言ったり中2日と言ったりするのは前者が中級者以上、後者が初心者にふさわしい頻度
初心者は追い込めないから中2日で問題ない
中4日より頻度をあげるとオーバートレーニングになるのは実体験から
実際に鍛えて試してもいない人間には何も言う資格はない 我孫子市新木野の田舎者は実際にちょっとでいいから筋トレやってみてからこの板に来い
スト2でもカラオケでもラーメンでもお前知ったかしてて、経験者に対して恥ずかしくないのか >>342
負荷の高いチューブを使ってるから同じことだ >>340
なんの前提もなしで中四日言ってたやろｗｗ
でまた週一で効果がないと言ってるわけでもない
一部位週一だったりスクワットなんかそれ未満でクソデカくしたビルダーは事実いるし
リフターや体操選手には居ないが
だからこそ学ばないセンスのない人はそのやり方に引っ張られていつまでも情報更新できない
少なくともそれを人に推奨する頻度として挙げる時代は完全に終わったということ >>344
お前が馬鹿にしてる「海外の大会で実績のある」山本義徳氏の説を言っただけだ
文句は山本氏の動画にコメントしてこい ステロイドビルダーが語る理論をナチュラルウェイトトレーニーならともかく自重でやる意味がわかんねぇ >>345みたいなのを虎の威を借る狐って言うんだよな
今よくエビデンスエビデンス言ってるような人間も同じようなもんだと思うけど
わしは自身の成功体験聞かせてくれた方がやってみようかなって気にはなるわ
あと山本はウエイト中心のボディビル＆リフターじゃろ？
このスレは自重トレーニングだから参考にするのちょっと違う気もするわ 好きなようにトレーニングすればいいだけなのになw
トレーニング理論とかでレスバしてるのしょうもねえ >>348
チューブトレですまんが、成功と言うほど急速には成長してないがでかくなってきた
だが1部位週2回やってた時は筋肉痛が治らなくなったりした
山本氏の言うように中4日にしたら筋肉痛にはならなくなった。記録は伸びてきてる 懸垂ディップスやったのに爽快感まったくないなぜだ…
足りないのか >>350
そうか
わしは自重とウエイトどっちもしてるが、マッスルアップやプランシェとかの自重は中１，２日で全然回ってる。
ウエイトみたいな重さに挑む場合は中三日は必要だけど。
まぁ人によってやり方も体質も違うだろうし、理論もやってみるまで分からないから実感で決めるべきよな。
だから理論をドヤと出されるより個人の感想聞く方が抵抗ないんやわ。シェアサンクス。 >>352
懸垂は難しいからその気持ち分かるわ
ワイドグリップでしっかり親指まで握って肩甲骨寄せながらフルレンジでやらんとなかなか背中やった感じしない
ディップスは吊り輪買ったら世界変わるぞ 親指までしっかり握るか？むしろ小指側じゃないか？人によるのかな。 Max Trueとか懸垂オバケはサムアラウンドだし人それぞれかも ディップスは棒を握るとき、小指側じゃなくて親指に沿うように握ったら肩に入らないようになった。前傾もできた >>345
山本先生の動画も何十と見てるけどまずあの人はステありボディビル経験者で一度の刺激でタンパク合成が延々続くトレーニング経験に引っ張られてるとこあるし
対して自重トレは薬もまずなけりゃ練習的、体操的要素が強いという違いがあってそこがまず違う
でも思考は至って柔軟で普通に同部位週２、週３、全身法の具体例も提示してる
指導してるタケタコタンが全身法で同部位週３やりながらニッコニコで今までで一番反応が良い気がしますｗやら言ってるシーンもあるぞ
根本的に筋肉の回復に何時間かかるからその間休まなきゃダメなんて発想では全く無い
そしてタケタコタンがインターバル９０秒の３セットで済まして貰えてるところも見たことがないｗ
名前出すならちゃんと動画見ろ 山本さんは昔はユーザーでも、もう少し信用できたんだけどね
自社ブランドのEAAとか売り出してから商売臭くなりすぎてきた
頻度もインターバルも結局は個人の好きにすればいいんだが
アメリカスポーツ医学会は筋肥大も筋力狙いもトレ頻度は週2回以上、セット間のインターバルは3分以上を
推奨してるわけだから現在これが最も信頼性のある強力なエビデンスではある >>38
おお これ便利な奴
ずっとこれだけほしかったんだけど
どこでこうたん？ 自重とジムでのフリーウエイトとマシン全部やってるけど若い頃に腰やっちゃったからDLとSQは確実に腰やらかすから抜きにすると、自分の場合は自重が一番怪我率が高い
トレ歴長いから自重でも高負荷でやらざるを得ないことが一番の理由ではあるんだけど、あとは別の理由を見つけるならば筋トレばかりやって自然に身体を動かすことをしてこなかったからかバランス力とか連動性とか柔軟性が失われてるんだと思う
そういう点も伸ばしていきたいから怪我は絶えないけど自重トレはこれからも取り入れてくんだけどね 猫背？変な姿勢でゲームばっかりしてると上背部が痛くなって慢性化してたがインバーテッドロウ始めたら痛みが嘘のように治ってびっくり >>364
その高負荷って身の丈に合わない加重をやるから？それとも反動使ってストリートワークアウト的な練習を熱心にやるから？それともプランシェみたいなローテーターカフ直撃種目熱心にやるから？
上記以外で頻繁に怪我するなら下手としか思えない 懸垂、腕立て、ディップス、インバーテッドロウ、ワンレッグスクワットとか
基本的な自重種目は怪我のリスクが低いのが揃ってる
懸垂は高加重だと肘への負担が高い、ディップスは吊り輪で行うと肩の怪我のリスクが高い
と指摘されてるくらい このスレ自分ウエイトやりこんだけどウエイトはこんな問題があってーでーでもその点自重はこう凄くてー言うのが好きなホラ吹き住んどるよな
特徴は語ることすべてウエイト経験者とは思えないほどふんわりしててふんわりした返しがしにくい問いや突っ込みはスルー 筋トレで一番大事なのって継続だからそこがクリアできてればやり方は何でもいいと思うね
継続できてるってことはそいつはそれを十二分に楽しんでるわけで
メリットがああだのデメリットがどうだの比較する事自体がナンセンスだわ こういう自重vsウェイトで喧嘩するの好き
チューブだけダメ ナンセンスと言うことこそナンセンス
楽しく継続できれば万事ＯＫもいればもっとこうしたいこんな考え方がある反対意見もその根拠も楽しんで自分のトレーニングをより効果的にしたいなんてこともある
みんな違ってみんな良いはず
否定意見が嫌なら自重褒め合いスレでも立てろとしか >>370
そりゃ単にお前が俺を憎んでるだけだろ、新木野のしんいちろう >>372
すまん時代劇用語か知らんが全然伝わらん >>371
それぞれが自分に合ったトレーニングをやるだけ
アドバイスならともかく他人の反対意見に付き合う必要は全くない
なんか変なこと言ってるか？ >>374
言葉通りやがな
最終的に自分が決めるのは当たり前
ボクは反対意見なんか見ない聞かないから意味ないんだモン！と言うのがナンセンスだと言ってる 「ここの奴らはエアプでニワカ知識で物を語っている！」
僕「それでそれで？」
「比較に意味はないよ」
「どっちもどっちはナンセンス、反対意見聞かない馴れ合いスレになってる」
僕「結局どこがエアプでどこがニワカで自分はどう思っているか語ってないやん」 はっきり言って怪我するなら高難度種目は最初からやらなきゃいい
重量挙げやパワリフはMAXを競うわけだから怪我のリスクも受け入れる必要があるが
競技でもないのに怪我のリスク高い高難度種目をやる価値はあまりない 北村克哉、bigarmさんが立て続けに亡くなって健康とワークアウトについて
改めて考えるようになったが仮に100歳になったとしてもできるのが自分に取っての
正しいワークアウトだわ >>376
サッカーや野球で独りよがりなプレイをして負けたとかなら反対意見も聞くべきだな
個人で好きにやってる筋トレで他人の反対意見を聞かなければいけない理由はどこにある？ >>380
本当に分からんやっちゃな
見ない聞かない ← 勝手
から意味ない ← ナンセンス
勝手に総意を代弁すな
俺は反対意見もその理屈も大歓迎
あんま調べてないのや考えてないのは要らんが
てか本当にナンセンスなやりとり
トレはこうすべきいやああすべき侃々諤々の方が千倍有意義だわ >>379
本当これ
生涯トレーニング
血管、心臓、関節に急激な負荷かけずにスムーズになるばく高負荷に持っていく生涯やれるルーティーンやら考えるわ バズーカ岡田が筋トレを生涯の旅に喩えてたけどおこがましいけどほんとそれｗ 自分からスレに喧嘩売る発言してその内容語らず、挙句の果てにバズーカ岡田引き合いに自分語りするガイジは帰ってくれないか？ >>366
体操経験ゼロから自重やってるから下手なのは間違いない
海外の動画観て自分でもできそうな平行棒でのマッスルアップやって手首痛めたり、片手マッスルアップの練習で片手ディップスやって手首傷めたり、あとはヒューマンフラッグの練習して肩痛めたこともあったかなー みんなは何キッカケで自重に目覚めた？
俺は厨房の頃読んだボディビル入門って本で懸垂とディップスが載っててバーベルとか無くても鍛えられるんだって感動したのがキッカケ
しかもいろんな部位いっぺんに鍛えられるし
ボディビルダーもやってる種目だからムキムキになれるぞーと思って鴨居懸垂と椅子ディップスやりまくった
社会人になってジムも行ったけど性に合わなくてすぐやめたわ プロレスラーのヒンズープッシュアップヒンズースクワットだな 暇なので公園でパルクールとかやってみて、動画見てるうちにストリートワークアウトとか知ってトレーニングに
なお技などはできない >>362
いや、俺はベンチと柔道の帯でやってるんだってばw
ドアに引っ掛ける方のやつなら「ノルディックハム ストラップ」でググれば、Amazonや楽天の有名どころからマイナーなとこまで色々出てくるよ
値段は三千円くらいから一万円超えまで、なぜかバラつき激しいんで自分でお好きなのをどうぞ >>387
要はストリートワークアウト技的なのを身の丈に合わないものを素人考えでえいやとやって事故るべくして事故っとるやん事実なら
自重トレのせいだのトレ歴長い自分がすべき自重トレのせいだのデタラメ言わないように
そらスクワットデッドやったら絶対壊れるマンという大多数の人はガッツリ鍛えてもそうはならないようなポンコツにもなるし
そんな事があってもなお学習できてないという 石井直方がバックスクワットは中高年になったら怪我のリスクが高くなるので避けるべき
みたいな事を言っていたのは驚いた
バックスクワットよりまだデッドリフトの方が良いと >>388
軍や消防の懸垂や腕立ての体力テストをクリアできるか興味があってやり始めた
途中でバーベルのウエイト重視に移行→やっぱり自重の方が楽しいので自重重視
今でも下半身は最低限のウエイトは使うけど >>383
筋トレという旅は生涯続けたいね
まあ、旅行自体はあまり好きじゃないけど ウエイトやってたけど面倒くさくなってディップス懸垂ブルスクのみになった 可変式ダンベル買ってスタンドも買ってインクラインベンチも買ったのに最近は懸垂とスクワットしかやれてない >>392
別に自重トレをディスってるわけでもネガってるわけでもなかったんで気分がしたならすまんね
むしろ自重トレが好きだから今もケガの様子見ながらやってるしこれからも続けてくつもりなんだよ
体操的なアクロバティックな種目はさすがにやろうとも思わないけどね 怪我するぞ
チンニングで肘、肩
プッシュアップで手首
スクワットで膝
やった
その癖2年やってほとんど成果0
たぶん虚弱体質と高齢のせい
有酸素に切り替え時かな 自重で駄目なら自重未満に調整すればいいんだが自重種目はそれが難しいんだよな
ここはウエイトが圧倒的に優れてる >>401
体重未満になら>>321のやり方でいくらでも調整できるよ
プッシュだけじゃなくてプルも同様に身体の角度で調整可能
懸垂やディップスなどの全体重かける種目はレジスタンスバンド(あえてチューブとは呼ばない、実際のところ管じゃないし)で補助すればいい
負荷の調整もウエイトと比べてそんなに遜色ないと思うけどなあ >>400
体重が重すぎるか体が弱すぎて普通にやると強度が高すぎるんやな
強度低くしてアメ産の関節サプリ（国産は容量少ないから）かコラーゲンプロテイン（アミノ酸スコア低いCPIってやつ）飲みつつ気長にやるしかないわな >>401
それは完全に誤った認識
調整は極めて簡単
ウエイトと違う点はその調整した負荷が正確に何㎏なのかが分かりにくく、神経質に何キロ何回で管理したい人にはやりにくいか、というとこ
でもその調整した負荷が今の自分が大体何回連続できる程度の負荷であるということは慣れれば分かるし自分の認識としては全く問題はない
両足スクワットで怪我リスクあるほど負荷が高いなら手頃な台に手をつく、鉄棒やロープ等に掴まるなどしてひとつの動きの中のきつい角度だけ補助してやればいい 俺は胸、背中トレ目的でロープで十字懸垂の練習やるけど、トップ姿勢から段々腕を開いて体を下ろして今の自分にはこれ以上はリスクあるというところまで開いたらすぐ足を台に軽く着いて補助しつつそこからさらに胸が最大限ストレッチされるところまで下ろす
近年の研究で可動域はしっかりとった方が効果高いことがはっきりしてるのでしっかり下ろす
三頭狙いの腕立てやるけどこれも上体を床に着け、肘をぴったり畳んだ状態から足と反対の手で補助しながら三頭に力を入れて体を起こし肘を開き始め、肘の角度に応じて狙う腕に体重を預けて負荷を上げ、戻りも同様に調整
懸垂も片腕でぶら下がって肩が伸びた状態から預ける体重を似た要領でコントロールする
ガチのフル可動域を一定の高負荷でやってたら一発で故障するわな
でもこの要領で全く怪我する気配もない
自重はひとつの動作中に身をよじって調整するということが極めてやりやすい
異変があったら一瞬で負荷抜くこともやりやすい
ウエイトだったらそこで丁寧にウエイト置こうとしてまた別の負担がかかるリスクもある
自重の怪我リスクが低いというのはそういうこと
当然考えなしじゃ何やったって怪我する https://i.imgur.com/BUwuhgs.jpg
https://i.imgur.com/RgEKPKB.jpg
https://i.imgur.com/plrg2wt.jpg
久しぶり！
いつかプリズナートレーニングを六年やってるって報告した男だよ！
現在167cm74kg！コンディションは健康でそのものでどこも怪我してないけど、強さは前より上がったよ！Back Leverのコツを掴んだり、Front LeverでPull upしたり、X-Superman push upをしたり、Suicide jumpとFull pike jumpをマスターしたりね。岩を持ち上げるのは相変わらず楽しいから続けてる！Decline One Arm Fingertip Push Upと薬指と小指で懸垂出来てきたから、いよいよFingertip HSPUに手が届く！
最近車を（AQUA1.4t)を100メートル全力で押すのにハマってるよ！ほんのり汗をかくちょうどいい運動だよね！
写真の木は駐車場を整備するために、昨日僕が素手で引っこ抜いたやつ。昔のストロングマンになったみたいで楽しかった！
Calisthenicsは最高だよ。非力だった僕を強くしてくれたし、まだまだもっと強くしてくれるしね。
自重トレで悩んでる人へ。英語を勉強してAl Kavadlo先生やPaul Wade師匠の本を読んでみて。彼らの動画はもちろん参考になるけど、CalimoveやFitness FAQs,GaboSaturno,Strength Side,Hannibal For King,Bar Brothersらのチュートリアルビデオも、内容が良質で学びがぎっちり詰まってる。
餅は餅屋。”Calisthenics”は英語だから外人に聞けばいいのさ。 すげーけど、自重トレをする人が目指す身体なのかっていう疑問はあるw
いやすげーけど Google 翻訳でもいいからワークアウトに限らず英語圏の情報に普段から触れるのは大事だね
日本語圏では見られない情報が多いので >>409
どうも😁
どんな体を目指すっていうよりは強くなりたいっていう気持ちが先だね。
目指すも目指さないも、プリズナートレーニングしてたらこうなったんだもの🤣 >>406
やっぱり体重がある程度ある事も筋トレではメリットの一つですね >>412
どうも😁
変な話なんだけど、僕は元々50kgなのよ🙃
鍛えてたら勝手に増えたから、体重と筋力、パワーが比例していってるような感じかな🤔 スポーツも格闘技もゲームもボディビルやフィジークもどこもドーピング（ゲームの場合はチート）が問題だな
競うのがつまらなくなってくるよな
そうなると筋トレは己と向き合ってればいいから、良い趣味だよな >>414
違いないね。
ところでAl Kavadlo 先生とかPaul Wade 師匠の本に書いてあったんだけど、Calisthenicsには聖杯と呼ばれるエクササイズがあるんだけど知ってる？
その名も”One Arm Handstand Push Up”。日本語では片手逆立ち腕立て。
アーサー王伝説では、最も穢れなき騎士ことガラハッドが聖杯を手に入れた。
Calisthenics界では、最後まで諦めなかったヤツだけが出来るようになる究極のストレングスエクササイズ。世界中のすごいやつが動画をあげてるYouTubeでも、実際にやってる人は数えるほどしかいない。
僕は五年のうちに手に入れてみせるけど、そこを目指す僕の同類はここにいるのかな？
居るなら頑張って👍誰がなんと言おうと貴方が手にするものは揺るぎないものだから。 それじゃあね。
また一、二ヶ月したら戻ってくるよ。
どうか皆さんのワークアウトが実りあるものとなり、皆さんがもっと強く大きくなることができますように。 倒立姿勢でやる種目は、ある程度、近視の強い奴はやるのは絶対に止めた方が良い
倒立姿勢を保つのは眼球に物凄い負担がかかってるので
パイクプッシュアップとかも良くない >>404
ウエイトプレート使う方が明らかに利便性は上だよ >>418
利便性っつうなら身一つでやれる自重にゃ敵わんと思うがなあ
道具や場所の確保にセッティングの手間、もしくはジムまで通う費用と手間とか無茶苦茶面倒だよ
それでも自重じゃ不可能な負荷や細かな刺激の違いとか求めてジムに行くってのなら分かる
俺もそういう理由でジム通いしてるから
ところで、自重スレで定期的に出てくる話題あるから反応したけど、なんでここでマシンやフリーウエイトの話したがるのか聞いてもいい？
スレ違いなことくらいは理解できるよね？
なんで？ >>419
自分の体重以下のウエイトならスレ範疇だよ ヒューマンフラッグの練習を始めました
とてもできる気がしない…
マッスルアップはできるようになってみるとコツが重要だったなーと感じるけれど
ヒューマンフラッグも同様にコツですか？ 結局そういうのって強度を上げる為の種目だから無理してやる必要ないと思うけどな
レップ数やセット数で強度上げる事も出来るし 腸活と筋トレと性欲は連動していると確信。
以前エビオスの摂取を中断していた時は、慢性的な便秘になり、体調不良で意欲も性欲も低下。
エビオスの摂取を再開してからは、うんこがモリモリ出るようになって腹に溜まっていたガスが一掃され、ムラムラと性欲が復活。
筋トレのパフォーマンスも上がった。 肘の怪我が良くなってきたから懸垂とマッスルアップを再開したら朝勃ちの硬度が増した 腸内環境が良くなると筋肥大するにしても減量するにしても効果抜群だし花粉症も治ったりする エビオス副作用ないの？なければ早速買いにいくんだが >>414
勝敗を突きつけられないって大きいな
勝負するスポーツはいつかどこかでしんどくなる
生活の中で自分がそれに費やせる時間労力なりの成果を楽しめて費やす時間労力の不足に歯痒い思いをすることもない
効率悪い特定のトレーニング方法縛りも楽しんでその成果に自信を持てる
こんなにただやりたいようにやりたい程度に打ち込んで長く楽しめる趣味がどれだけあるか >>417
マジかよ…おっさんでド近眼の俺とか完璧やべーじゃん
つーか調べたら腕立てとかそもそも無酸素運動自体まずいらしい
さすがに筋トレは止めんけど倒立はやめるわ 子供の頃は運動嫌いのデブだったけど大人になってから1人でやる運動にハマってから痩せたし楽しい >>432
言うと叩かれるけど肩はチューブで鍛えるといいよ
輪っかの幅広のと長いロープ状のセラチューブがあるが、
輪っかのは絶妙な長さ、セラチューブは手にぐるぐる巻き付けてズレない
ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズはセラチューブで、
アップライトローイングは輪っかのが合ってる
セラチューブはシルバーが最強でブルーが多分シルバーの半分くらいの負荷なので細かく調整出来る >>432
筋トレ自体はそこまで問題ないよ
15RM以上の重くない負荷なら眼灌流圧が増えてむしろ目に良いと思われる
目に危険だと言われてるのは逆立ちなど頭部を真下にするような体位を保つのと
バルサルバ法を使わないといけないような高重量 >>406
腕太くて良いな
筋トレ以外にプロテインやサプリ飲んでないの？ >>437
息詰めて力んで白目を真っ赤にする人いるよな
あれ目に限らず血管的に全然駄目だよなどう考えても
パフォーマンスに追われるアスリート以外がやることじゃない
自重高負荷トレ志向でやってるけど呼気は喉や口をすぼめないように ハー という感じで息は駄々漏れにして腹筋だけ力入れてやるようにしてる
歯を食い縛ることもしない >>432
倒立プッシュ負荷高いしついついいきんじゃったりしてまたウォーミングアップ足りてないと明らかに急激に胸から上の血圧跳ね上がって良い感じしないからな
肩の筋トレは片肘ついた横寝のポーズから反対の手や足で 体の動きを丁寧にサポートしつつサイドレイズのように着いた側の肩を動かしてやると体重のかけ方次第で幅広い負荷かけられるよ
間違いなく肩デカくできる
俺は倒立あまりやらなくなってこっちメインになってきた >>438
こういうサイトって、つい見ちゃってなんかやだね😅
全然飲んでないよ。マテ茶くらいかな。 HSPUは楽しいね。もう少しで手と手がくっつくから、そしたらいよいよ片手をParallettesに置いて、擬似的な片手逆立ち腕立てだ！ 努力もあるだろうが自重だけでそんなでかくなるのは生まれ持った素質もあるんだろうな
俺は体重増やそうと必死こいて食ってるけど全然増えない😭 ハードゲイナーは胃弱の可能性がある。
腸内環境とテストステロンは連動している。 >>439
合戸さんなんか高重量で追い込みすぎて片目失ってるしね
筋トレも本来は血管に良いはずなんだが血管に悪いと言われる、
実際に血管が逝くケースがあるのは息む人が結構いるからだろうし SEXも息むから危険かもな。
でも、SEXの回数が多い人は長生きという統計もある。
SEXを多くしたから長生きできたというよりも、長生きできるほど元気だからたくさんSEXできるとも考えられるが。 >>444
それは大変だ。ネットの友人達に此れを買う権利をプレゼントしよう。ただであげるから安心して購入するといい。
プリズナー・トレーニング-圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ-ポール・ウエイド
プリズナートレーニング-超絶！！-グリップ＆関節編-永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ-ポール・ウエイド
プリズナートレーニング-実戦-スピード＆瞬発力編-爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ-ポール・ウェイド
プリズナートレーニング外伝-監獄式ボディビルディング-ポール・ウェイド
ストリートワークアウト-圧倒的なパフォーマンスで魅せる究極のエクササイズ200-アル・カバドロ まあ、性交は駅弁でもしない限り重い物を持ちながら息むって状態には
あまりならないだろうし 道の駅の紙パック自販機にザバス売ってた
プロテイン産業強いな >>446
高強度のトレーニングは動脈硬化のリスクありと石井先生の本に書いてあったよ
NHK筋肉体操の先生もトレーニングを改めたそうな
トレ中に息を詰めるのも良くないのだとか >>446
合戸はビタミン剤とらなかったから栄養不足でもあったらしい パワーラック、バーベル、ベンチと一通り揃えて10年近くやってたが膝の故障を機に自重をやり始めて半年経った
もうウエイトやる気出ないわ
フロントレバー目指してほぼ懸垂しかしていないけど隙間の時間で適当にできるからすごく楽だぜ >>454
ウエイト10年やってたら自樹懸垂なんて軽々だろうしフロントレバーもフォーム理解できれば即やれるくらいの筋力備わってるイメージだけどそうでもないの？
タックはもちろんの事、ワンレッグかストラドルは初回でクリアできると思うんだが 懸垂は順手と逆手、広く握る狭く握るで全部やった方が良いよね？ 確かにウエイト１０年やってフロントレバーできないって物凄いデブマッチョかな？ >>455
懸垂は苦手だったんだ 今は自衛隊懸垂で15回は楽にできるよ
フロントレバー楽勝だろうと舐めてたけど結構難しい
スクワット好きで脚トレばっかやってたし183cmあるからバランス悪いのかも
まあ出来ないことを正当化するための完全な言い訳だけど >>452
動脈硬化かー面白いありがとう
聞いたことあった気がするけど認識してなかった
少しぐぐったら強い筋トレ後にやる短時間の有酸素運動でリスクを低減できる可能性があるんだな
強い筋トレはやめないけどこの辺の話今後も注目する
生涯トレーニングめざしてるけどこういったリスクを抑えるためにもやはり絞り重視で筋肉増やすことを目指すべきだな >>458
ローイング系は最高何キロでやってたの？ ワイドグリップチンニングについて教えて欲しい
rep set インターバル 休息日のあるなし >>458
どーも。何というか、ここにいる人達ってウェイトリフターのイデオロギーやメソッドをそのまんまキャリステニクス（自重トレーニング）に移植する人が多いみたいね。それが良いのか悪いのかは僕には全然分かんないけど。でも一旦和式の考え方は脇に置いといてみると、色々発見があると思うよ。
海外勢や、僕を含めたプログレッシブ・キャリステニクス側の人間は、Front leverにチャレンジする前に、Toes to bar leg raiseやDragon Flagを覚えてから、やり始めるよね。
何故ならFront Leverは身体を総動員する複合エクササイズだから。全身の協働力がないとできないからね。
あと出来そうなところに突撃するのではなくて、一番簡単なところからゆっくり始めるの。
我々はLever系を、身体を追い込むトレーニングっていうよりは、楽器やマジックを覚える練習みたいなものだと思って向き合っている。疲れるまでやるのではなくて、完璧なフォームが崩れたらすぐ止める感じ。ワークとしては10秒6セットを隔日とかでやると上達が早いよね。回復しきれないなら週2~3回でもちゃんと効果が出るから大丈夫。
詳しくはFront lever Tutorial をつべってください。 自重技には強い憧れがあるけど、俺にはムリだなｗｗ
老後が怖すぎるわぃｗ >>463
https://imgur.com/a/14v8RvM
あはは😆
どこまでやるかは君次第だからね。僕もまだ二十代前半だし、君に証明してあげることができないのが残念😣
でもCalisthenics界隈では、”Age is just a number!”って言われててね。
誰でもいずれ死ぬことに変わりはないけれど、みんなの言う生涯トレーニングとして一生続けることが出来て、かつ、かなり高い水準の強さを維持、探求し続けることが出来るのよ。勿論見た目も若々しいままでね。
80歳で500kgのデッドリフトは厳しいかもしれないけど、ヒューマンフラッグする強さは手にすることが出来るよ。
画像の”鯉のぼりグランパ”は80歳だって！凄いよね！
ウェイトから自重に転向したからって、怪我のリスクと一緒に強くなるポテンシャルも手放してしまうかというと、決してそんな事はない。むしろ若い頃ウェイトリフターだった人より、高い身体能力を維持出来るみたいだね。 高齢パワーリフティング選手の話なんかよくあるやん
足腰クソ強老人
そっちこそ鉄棒にぶら下がったり逆立ちしたりしてても養われない本物の強さだと思う
なんか石持ち上げる話が出てたけどそれこそもう正しい洗練されたウエイトトレで安全に基礎筋力を高めつつ実際に石を持ち上げる練習の二本柱一択だわな
石持ち上げる練習だけでウエイトトレ並行組に競ろうとしようもんなら腰やって老後は車椅子確定
前に神社の力石持ち上げる趣味の人が神社で勝手に動かして騒ぎになってたけどその人も石持ち練習とバーベルスクワット、デッドと並行て話だった >>465
どうも！石はストロングマンがチュートリアルを見せてくれてたからそれを参考にしたよ。一時期ケトルベルやウェイトサンドバッグ+キャリステニクスのハイブリッドトレーニングをしてたから、（Zach even-eshの本は全部読んだよ。凄い人だよね！）僕も全くの無知というわけではないんだ。フォームもちゃんと理解してるよ。お気遣いどうも！
高齢パワーリフターか。言われてみれば、マノハル・アイチや古い時代のストロングマンにも結構そういう人いたね。
なるほど、フリーウェイトとのハイブリッドね。まあ君がそれがベストだと思うなら、君はそうすれば良いんじゃない？ほら、「キャリステニクス・トレーニーは、外部荷重を持ち上げる強さは持ってない！」みたいなコトを言う人っているでしょう？決してそんな事はないんだぜっていう証明の為に僕は岩を持ち上げるのであって、これがメインになる事はないかな。
あとたまにやると面白いからね🤣
ともあれ、僕は色々出来るようになったけど、君や他のみんなみたいに強くない。
まだまだ弱いから、征服するべきエクササイズが沢山残ってる。だからウェイトに触る時間は取れそうにないんだ…。
でもダンベルに近づかないのは、そんな後ろ向きな理由ばかりじゃないよ！
僕にとっては、自分の身体を思うままに操って、全身の協働力を作りつつ、重力という領域を開拓し、征服するのがとても面白いんだ！爆発力、制御力、平衡感覚、筋力、アジリティ、ありとあらゆるものを総動員できるからね💪
いつになるかはわからないけど、征服したいエクササイズが全部なくなったらかな。フリーウェイトをメインに据えるのは。 >>465
強さを作るエクササイズの中にスクワットが入ってないじゃないか！
面白いことを教えよう。ここにいるって事は当然ピストルスクワットぐらいは知ってるし、できると思うんだけど、面白いバリエーションはそれだけじゃないんだぜ？😏
Elevated Shrimp Squat, Hawaiian Squat, Hinge Pistol squat, Elevated Nohand Sissy Squat, One leg Sissy。
これらは本当の意味で足が強靭（強くて柔軟。業物の日本刀みたいなイメージ）じゃないと出来ないよ。
まだ足りない？Calisthenicsにおけるスクワットの裏ボスはDragon pistol squat。僕はいつか出来るようになってみせる。一緒に頑張ろう😆
ジャンプも楽しいよ！Suicide JumpとFull pike jumpは僕のお気に入り！！近いうちにOne leg box jumpも覚えたいね！
https://imgur.com/a/nYv1ezs >>465
>前に神社の力石持ち上げる趣味の人が神社で勝手に動かして騒ぎになってたけどその人も石持ち練習とバーベルスクワット、デッドと並行て話だった
そばつぶさんだね
https://youtu.be/_G27g0ZaFRY
肩まで上げるからマジで全身運動だと思う >>466
練習しないんかいな
要はこの筋トレ体系やれば本格的に練習してる人とは比較にならないけど練習してない人の中では多少やれるよ言いたいて話か
基本的に強化したい動作があってその次に動作の練習、その次に補強トレをどうやるかだと思ってるのでピンとこない
ラットプルダウンだけやってる人よりクライミングできます、レッグプレスだけやってる人よりフットワークできます、そのことに一体何の意味があるのか分からない
どんぐりの背比べを誇ってるだけとしか思えない
片足で屈伸するよりみんなでボール取り合って走り回るでもした方が余程アジリティ、クイックネス、調整能力、判断力、実用的なスタミナ付く 大体プリズナートレーニングってバランス悪い
俺がこれ知った時１７０ｃｍ７０ｋｇで片手懸垂はハーフがやっと、倒立片手腕立ては全く無理、片手腕立ては脇閉め足閉じで体曲げれば数回できたけど体伸ばしたら全く無理て感じでそこまでは良いけど、運動能力的に最も期待すべき脚種目はピストル２０はできる状態で、あとは頑張って回数増やしてね～って一体どういうことやねんビッグシックスｗ
両手で背側に曲げた脚を両手でガッツリ掴んでやるシュリンプスクワットはかなりきつかったけどこれは何のことはない尻の動員が減って腿に負荷が集中するようにすることで腿の限界により動作が難しくなってるだけ
ビッグシックス以外で 一応 言及されてる種目をいちいち調べる気はないけどこれと 跳ぶ 以外で負荷を上げるネタがあるなら教えてほしいわ
プリズナーで特筆すべきものって掴み、ジャンプと筋トレじゃなくてストレッチとしてのブリッジくらいだと思う https://imgur.com/a/VJ5h18t
自重では指なんか鍛えられないよ！まして、74キロのデブが？冗談も休み休み言えや！ 大昔の本になるけど軍隊式トレーニングってのがいいぞ、自衛隊発行だから
自衛隊体操の本もいいぞ、自衛隊発行だから >>473
https://imgur.com/a/tZWFB24
大変申し訳ないけど、君に教えるのは僕の手に余る。最初のアプローチ一つ取っても、CCのシステムを完全に無視してるし。まず使う気がないでしょ？なんなら最後まで読んだ？出来そうなところに突撃すると弾き返されて挫折するよって書いてあるよ。思いっきりDUMB WAYって。僕は英語版にも手を出したけど、君もそうだったのかな？だから読み間違えちゃたのかな？英語は難しいもんね😫
ともあれ、まあいいんじゃない？君はCCを辞めるという決断を下した。そして僕とは別の領域を究めて、自分に自信を持った今の君がいる。素晴らしいことだよ👏
僕は六年前CCを始めた。挫折しそうになる事もあったけど、先生の教えを守ることにした。時にステップをもどり、時に別の人のワークアウトを参考にして、ステップに手を加えたりしながらね。まだまだ長い旅路が続くけど、ここまでの旅すごく面白かったよ。できないことが出来るようになる感覚、重力を征服する全能感、全身がひとつの動作の中に調和するえもいわれぬ心地。まだまだ枚挙にいとまがないから、味わいたければ自分でやるしかない。
ここからは君の意見に対する僕の感想。どんぐりでも何でもまあ好きなように言えばいいよ。Calisthenicsには、calisthenicsをやってる人にしかわからない独自の面白さがあるのは事実だからね。
わからないのは、なぜ正解がたった一つしかないって決めつけるのかということ。そして、正しいやり方を学ぶことすらせず、自分で工夫したりする事もなく、ただ変なやり方をして自滅しただけであるにも関わらず、全てを知ったような気になっているところも。今まで君の周りにはそれって違うんじゃないって指摘してくれる人物はいなかったの？ほら両親とか友達とか。
現在CalisthenicsやStreet Workoutっていう新しいムーヴメントが出現して、やる人がいっぱい出てきた。君基準ではどうか知らないけど、二本指でPlancheする人、One arm HSPUをする人といった並外れた身体能力とフィットネスを獲得したアスリートも数多い。我々の世界では、我々の理論が存在し、確かに機能している。ならば其れも”強さ”一つのあり方でしょう。
なぜそれに対して、『そんなものは間違っている！自分のやり方一択だ！』っていう論法で食ってかかるのか。自分の主張を大声で他人に無理やり押し付けるのはファシストのやることだ。
我々が貴方をいつ迫害した？まったくしていない。貴方が勝手に背を向けて、一人相撲をとっているだけのこと。
スレッドの名前が『自重トレーニング』って書いてあったから、僕はここに投稿した。僕の同類がいるかもしれないと思ったし、悩める人がいたら僕の経験が役立つかもしれないと思ったから。その意味では、自重トレーニングはフリーウェイトやマシンの婢女と考えている君こそ場違いではなくて？
めちゃくちゃ高飛車だけど、大声で私はバカだって叫んでいるのと同じなのがなぜわからないのか。 >>476
俺は上記の考えを踏まえてこの自重スレの指定する範囲内でほとんど鍛えてる
君ウエイトバッグ使う言ってたよな
俺も使うけどいいよねｗプリズナーの大欠陥を劇的に補ってくれる
体重以下のバッグを使った自重トレ加重はこのスレの範囲内
プリズナーは運動とか余りしてこなかった人が出会って目をキラキラさせてトレーニング習慣が付いてやってよかった楽しいそこは間違いなく素晴らしい功績だと思うよ
ただ現実の話突っ込み所だらけでそれを指摘してるだけ
嘘大袈裟紛らわしい誇大表現で褒め合いたければ信者スレでやれ
他所でやるな プリトレのスレでも黙れデブってレスされてるから居場所ないんだろ >>479
草
まあ濃いよなあ
プリズナートレーニング芸人かユーチューバーにでもなるつもりかね
言い分に突っ込みはするけど応援するよｗ 長文面白いよオレは書けないから感心するわ
>>472
> >>466
> 片足で屈伸するよりみんなでボール取り合って走り回るでもした方が余程アジリティ、クイックネス、調整能力、判断力、実用的なスタミナ付く
アレキサンダーカレリンも練習の始めにバスケットボールしてたな カレリンってドーピングしてたんかな？
前田日明が筋肉の出力が人間とは思えなかった、競走馬みたいだったとは言ってた 空手部員がテニス部員に喧嘩で負けて落ち込んでたが
走り回ってるから強かったんだな
ジャンボ鶴田もバスケで縦横無尽に動ける体を作ったのだろう カレリン本人はステロイド疑惑を否定して俺と同じ練習してみろと答えていた カレリン55で生きてるんならやってないんかなぁ？
突然変異的に強かったんだろうか、ジャンボ鶴田はエアロビもしてたって聞くから有酸素は必要なんだろうな >>483
なかやまきんに君が筋肉番付で奮迅してウエイトトレのネガ意見を払いのけたけどあれも成長期にバスケで走りまくった、むしろ走りまくって運動人生スタートさせて身に付けた走力ダッシュ力あっての物なんだよな 近年でもロシアは国ぐるみでのドーピングがバレてるからな。。
シュワちゃんなんかもステやってたけど、一応長生きしてる
肥大化した心臓の弁を何回か手術したりしてるけど パーカー フィットネスまた痩せたな
トレーニングなんかしてなくて勉強だけしてんだろうな
昔からだけど あの人、受験でいえば典型的な、勉強「法」にだけ詳しくなって勉強をしないから浪人するタイプの人間じゃん >>467
ドラゴンピストルスクワット上げた足の先つまむのなら左右とも一応できたな
つままずにてことならあとは柔軟性だけて感じ
最大筋力的にはピストルと一緒
ただ動作が窮屈で時間がかかる分軸足の筋力にいくら余力は要る
両手でガッツリ掴みシュリンプより腿は楽
この手のプログラムってバランスだの調整だの全身連動だのをやたら強調するけど片手片足で上げる沈めるだけの単純な動作にそんな特別なものがあるとは思わない
生まれて１年で二足で立ってそのまま暮らしてきた能力があれば十分でその能力を強く刺激するようなもんでもない
この手の物のできない理由ってバランス力がないから～と思いきや単に筋力が足りないだけとかやや伸びの悪い筋肉があって動作の邪魔をしてたとかが多い
バランス云々がほしけりゃもっと複雑な動きのあるスポーツやダンス舞踊武術やるか、玉乗りでもしながらやればいい
そして結局難度上げる方法は跳ぶか、尻の負荷抜いて腿に全振りするか、柔軟性を同時に発揮しないと達成できない謎の付加価値を付けるかしかないのかね プール行って2時間水中ウォーキングしたら下半身の筋肉ごっそりカタボリックして笑った >>490
その手の種目はやはり柔軟性ではないか？昔、サイヤマンさんがピストル辛いと言ってたのと同じ理由だと思う。
https://youtu.be/kNKKLyuTMHM
物凄いバルクが欲しければバーベルスクワット等があるし、持久力+筋力向上ならHIITとかもあるが自重のみで
且、狭スペースで難易度を上げたいのなら体重を増加して100kg以上にする方法もある。
加重なしでも懸垂と倒立腕立て、片足スクワットでそこそこ強靭な身体になるはず。 無理してつま先立ちしたときに足首～足の甲痛めてしまった
医者行ったら捻挫ではなく足首不安定症とのこと
スクワットはなんだかんだ足首使うから避けてるんだけど、足首使わないで脚と尻鍛える方法ないかな？ >>492
ドカ食い並行なら体重で負荷を上げられるというのもあるけど多少肥大しにくい低負荷でも膨大な運動量によってなんだかんだデカくなる印象
昔の力士レスラー柔道家が超高回数腕立てとドカ食いでデカくしてたよな多分 >>493
脚を下ろせると尻が使いやすくなって腿が楽になるよな
尻ハムが固いと脚上げてしゃがむと腿勝負になってきつい
柔らかいと脚下ろさなくてもしっかり尻使えて比較的楽 ディップスで足を前にすると途端に難易度上がるのは何故なんだぜ？ >>497
三頭に負荷が行くから
インポッシブルディップスとかで調べてみ >>497
足を前に出したぶん上体を後方に行かせてバランスとると>>498の言うとおり
足の重さで上体をより前傾させるとジロンダディップスに近づいてそれだと広背筋とか僧帽筋下部を挙上に使えなくなってくるからやはりキツくなる
大胸筋の下部よりももっと上側を使うことになる 足前に出したいならマシンのディップスでやると地面に足付いてるからやりやすい
意外と重くできるから100キロ重りつけてやっても大丈夫
なお器具は置いてないことが多い 体重増えにくいのと骨が細いから腕全然太くならんわ
胴とかは厚くなってきたけど腕は女よりも細い 自重でボディメイクはコツいるからダンベルバーベルでやると10倍は効率いいぞ ワイドグリップチンニングをやるにあたって休息日はどの位入れてますか？
参考にさせていただきたいので教えてください >>505
おれも腕が細いからわかるが、やっば食べないからだろうな。
運動して、腕が太くなり、体が必要と判断すれば、骨も太くなり肩幅も広くなるのだろう。
そのためにも、バランスの取れた食事が必要なんだろうな。 >>505
自重で多いハイレップの多関節種目って第一の主動筋に対して協働筋はしっかり疲れてるのに肥大しやすい刺激のラインを微妙に越えられずそれで腕細いてことが多い気がする
もちろん食事量タンパク量も大事だけど
胸狙いとは別に１０回できない程度に片腕に体重かけて三頭狙いでしっかり収縮伸展させる腕立てやってたらかなりマシになってきた タンパク質量は実は体重×0.5ぐらいで良くて炭水化物のほうがよほど重要だという情報が最近よく出てきているね
そもそも タンパク質って腸内で吸収される時 C になるらしいからな >>510
面白いな
誰かビルダーが最初の頃タンパク質のことよく分かってなくて炭水化物ばっか食ってたけどデカくなったなんて話もあった
とにかく米食ってデカくしたて話はいくつかあるな
ただ低炭水化物で効果的に肥大したなんて実験の話もあるし
とりあえず低カロリーが筋肥大の効率を大きく落とすのは確かか オートファジーで１日２００gくらいのタンパク質を自力で作れるって話も聞いた事がある プロテイン摂取して筋トレしても、カロリー摂取が少ないと体は肥大しないわ。
腹筋はバキバキに割れるけど。
体を肥大させるならオーバーカロリー必須。 食おうと思えば食えるけど糖尿怖いんだよなぁ
すぐ太れるやつが羨ましいぜ.... 摂取カロリー上げたから消費カロリー増やすんじゃなくて消費カロリー増えたから摂取カロリー増やすって考えた方が良いよ
運動で消費カロリー増やすのは大変だからそうした方がリスクが低い マイク・メンツァー「カロリーは何から摂っても同じカロリーだ」（バウムクーヘンﾊﾟｸｰ） 今までの食事におにぎり一個上乗せするだけだろ停滞したらまた200kcal上乗せするその繰り返しだよ増量なんて一カ月1kg一年で10kgくらいのペースが理想
増量すると扱う重量も増えてトレ強度も上がっていくから糖質はなおさら必要になる フロントレバーって「完全に」肘ってまっすぐなる？
微妙に曲がるだけだけど、これはフォームの問題なのか
それとも手足の長さのバランスでこうなってしまうのか >>519
肘曲がってるとゴミみたいなフロントレバーになるそうですw
【講座】重量級向けフロントレバー-Frontlever tutorial-
https://youtu.be/aHGugKX_d7M フロントレバーは肘曲がってちゃ背中の筋肉使えないやろ そりゃモーメント的に曲げるほど楽になるわな
背中は使うよ
スターナムチンニングで引ききったポジションだから この人3年でこれって凄すぎない？
https://youtu.be/0bIpup_qhww
上の方のレスでウエイト10年やってたのに懸垂ろくに出来ないって人が袋叩きにあってたけど自重は10年やってたら最低でもこれはできないとおかしいみたいなラインってどの辺になるんだろ？
つか皆さんは何年でどのくらいのレベルなの？
俺は3年で懸垂10回ディップス20回を行ったり来たりでマッスルアップなんて夢の夢なんだがw 懸垂10回ディップス20回出来れば、マッスルアップは軌道とトランジションのコツを掴んだら出来る気がする 3年くらい自重トレやってるけど体脂肪つきすぎて全然高難易度の技できん >>525
逆に考えるんだ、負荷が高いから基礎的な運動でも筋力つくと考えるんだ
まぁ、食事からやな。鶏むねとブロッコリーと玄米に野菜食ってりゃ痩せる >>523
自重トレ10年で出来てなくて一番叩かれるのは倒立と思う
倒立しないできないなら自重トレーニー名乗るべきじゃない >>523
最低ラインはフルレンジ、ストリクトの懸垂、ディップス10回以上
フルレンジのピストルもできるのが望ましいがあれは筋力以外の要素も強い種目なので 2年で72kgから69kgまで落ちたらアーチャープルアップが形になってきた >>7
生活の中で握力を手軽に鍛える方法を模索してたけど、
定番の
・グーパー
以外には、
・軍手とか手袋、太さ欲しいならそれにハンカチ巻く
・飲み終わった500ペットボトルの口を締めたもの
が手軽で使いやすい。 懸垂は筋トレ歴、スポーツ歴がそれなりにある人でもまともにできないケースが結構ある
トレーニングマガジンvol17のチンニング研究会という記事での色んなトレーナーの証言
ある高校のバスケ部で懸垂10回出来たのは20人中1～2人程度
全日本フリースタイルスキーチームの体力測定に懸垂があるが出来ない選手が多い
アメフトの社会人チームに毎年、大学卒業した選手が入ってくるが懸垂出来ない新人が驚くほど多い
学校のトレーナー養成している人曰く、はじめは懸垂1回も出来ない子が大半 >>34
> 家で使える丁度良いノルディックハム用器具が見つからなかったからYouTubeで作り方が紹介されていた器具を自作してみた
リンク下さい！ 上でも少し話題に出ていたが倒立種目は眼や脳の血管への負担を考えると無理してやらない方が良い https://youtu.be/35f7q7OcWMc?t=202
ボックスジャンプ片足でこんなに跳べるんだな
低めの高さ40cmでやってみたけど片足で飛び降りるのって思った以上に怖い 倒立の練習、好きだけど眼や脳に悪かったのね
確かに久しぶりにやると眼がジンジンしてたっけ 一月前にマッスアップで無理にこねくり上げて肩痛めてやっと懸垂出来るまで回復してきた
もう怖くて鯉のぼりなんてできない… でもやりたい
技系は身体の構造上悪いよな マッスルアップもあんまり良くないみたいだし 皆さん肩には気をつけてください >>532
手袋ペットボトルいいね
指ってほんと小さいし弱い筋肉だから全身への影響が他の部位よりは小さくいろんな場面で良いながらトレーニングができるなと思った
車のハンドルを両手の指どれか一本強く意識して強く掛けるだけでも指をしっかり使う感覚のトレーニングになると感じたよ
それで体を引き寄せて背もたれから背を浮かせたら自重トレーニングだなこれ
車のハンドルは指の背側の筋トレもしやすいと思った
握る方ばかりに偏らない指関節のメンテとして
四本指の背の第一関節近くとか第三関節近くを指を軽く曲げたり深く曲げたりしながらハンドルに押し付ける
親指も同じ要領で
何もない所でも両手の同じ指一本を第一関節近くで引っ掻けあってそれを腕で引き離すように力かけてもフックを保つ強いトレーニングになる 手袋とペットボトルをどう使うのか、それで数値がいくつからいくつになったのかを知りたい
お手軽ですごい良さそう 筋肉の可動域を越えて関節に負荷乗っちゃうと怪我するよ
力が入らない抜けるポイント＝筋肉の可動域外だからね >>540
おお、ハンドルで指トレも面白いね。
今度やってみよっと。
>>541
数値は計ってないから何とも言えないけど、これ始めてから前腕の握り筋(？)が結構ムキムキしてきたよ(笑)
使い方ってほどじゃないけど、手袋はやや筒型にして、小指側でも握りやすくしてやってたかな。
アイソメトリクス好きだから、2～30回ゆっくりニギニギした後に10～20秒握ったままホールドとか。
飲み終わったペットボトルは、口を閉めると弾力のある筒になる。
これも手袋と同じようにトレしたり、親指側重視で握ったり、小指側重視で握ったりとか。
これも数分やると握力＆前腕に効くよ。 数値計ってないから、むしろ、試して結果教エロ下さい(´ω｀) 一口に指を鍛えるといっても第一、第二関節メインなのか、第三関節メインなのか、握り込むポジティブメインなのか伸ばされないアイソメトリックメインなのかで全然別物だよな
握力は第三関節ポジティブメインだと思う
指使うスポーツは第一、第二関節のアイソメトリックの出番が多いと思う
体操内村、柔道野村は握力４０ｋｇ程度だったってな
レスリング吉田も女の子みたいな握力だった
それぞれ鉄棒離さない力、柔道着離さない力、相手の手首掴んで離さない力は無茶苦茶強いに決まってるのに >>527
冷静に考えて筋トレ10年続けてるだけで十分凄いだろ
大半が1年すらもたずに辞めるっていうし スプリットスクワットって収縮甘いですが、シュリンプなどのほうがいいでしょうか
ダンベルで荷重しますが、片足だと不安定なので怖いですね
ピストルは自分には無理です 筋トレ初心者は絶対にシッシースクワットで脚を鍛えるべき３つの理由
https://youtu.be/-lGrgHsTDXM スクワットとストレッチ毎日するようになったら坐骨神経痛が治った 巻き肩がなかなか治らん 長年の癖はそう簡単にはいかないね 肩周りストレッチしつつ懸垂と腕立てかね
ディップスもいいかも ダイヤモンドプッシュアップ出来る？
自分は三頭弱いのかかなりキツい、10repsもできないわ ５０レップ以上出来る種目に筋肥大効果は望めないみたいだから種目を変更する必要があるみたい 1RMの20%以下の負荷だと軽すぎて筋肥大の効果が落ちるってだけで
筋肥大しないわけじゃないからね
効果はあるけど筋肥大を狙う効率が悪くなる >>554
プリズナートレーニングみたいに、ウォールプッシュアップ→インクラインプッシュアップ→ニーリングプッシュアップと、段階的に負荷上げてみたら？ マラソン選手だって節制して体重増えないようにしてるるから細いだけで明らかに太股発達してるしな
ウエイトやってない時代の自転車選手も
一体何千レップやねんていう
昔のプロレスラーがスクワット千回で脚太くしてたり
柔道家も昔はウエイトやらない人も多かったけどそういう人は毎日の腕立て百回超が三頭筋肩胸のメイン負荷でしかもちゃんと太い
江戸や明治らしき白黒の筋肉写真の人たちも低レップで鍛えてはいないだろな 自転車は前傾姿勢が加圧トレーニングみたいになって太くなる
柔道家、プロレスラーは相手投げるときに相当な力使う
江戸明治は人力で重いもの運んでたから今とは違う
マラソンランナー長距離走は脚が発達しててもトレーニーが望む発達ではない
話がちょっとズレてる 江戸時代の人らって筋トレっていうのはあったんかな
農作業とかで鍛えられてた感ある >>560
加圧効果は草
加圧筋トレになっちゃうような動作で速度出そうとかどんな欠陥競技やねんｗ
投げると力使うもふんわりで草
絶対投げたことないやろｗ
当の本人たちは普通に強く太くできる実感持って高回数筋トレやってた
てか少しやればすぐわかるけどそういう腕立てとかの補強トレみっちりやらなきゃそんな筋肉太くならんから
重いもの運んでたから違うも的はずれ
問題はその動作をハイレップやってたのかどうか
ハイレップできる動作は高負荷ではない
ランナーは方向性もなにもない
発達してるということは鍛えていない状態より筋肉が太くなってる以外の何物でもない
そんな一から十まで全部的はずれな突っ込みがあるか 元々スポーツ選手や肉体労働者の筋肉が発達しているという事実があった
では一日何時間もスポーツ練習や肉体労働しなくても効率よくアスリートや肉体労働者と同等の筋肉を得るにはどうすればいいか？
って発想から研究した結果10回前後できる負荷でなるべくフルレンジでネガティブも力抜かずに筋収縮動作させるというおよそスポーツの動きとも日常動作とも掛け離れた運動が筋発達には効率がいいってことで生まれたのが筋トレ
事実としてマラソン選手や自転車選手の脚が発達してるのを逆に筋トレベースで論じるのがナンセンス
低負荷高回数で筋肥大するかしないかなんて筋トレの守備範囲外
筋トレが筋発達についての全てを司ってるわけじゃなくて筋発達する為に効率のよい方法として考えられたものが筋トレ
効率いい方法を考えたのにあえて効率悪い低負荷高回数なんて知らんがなだろ 高負荷が効率が良いかどうかというのもどうだかな
道具が揃ってたりジム行く財力ある奴は
という注釈が付く話で貧乏人は効率悪くても低負荷公開数こなすしか手が無い場合もあるわけで
逆にその方が効率良い場合もある
効率って費用も入るからな 自重スレでどんな低負荷運動してた人がどんな体型してたか関係ないってもう草も枯れるわ
どんだけ想像力ないねん >>564
片手懸垂が低負荷高回数の超人さんでしたか
それは失礼しました
ポリタンクに水入れて荷締めベルトで加重するなんて限られた富裕層にしかできませんもんね >>565
他のスポーツ選手の体型と自重トレと何の関係があるのか全くわからんね
ちなみにマラソン選手ってまるでジョギングでもしてるかのように言うけど100m20秒で走り抜けるのを低負荷って呼べる一般人いるのかね？ >>566
はいはい、かっこいいですね♪
頭悪そうだけどw 効率ガーって言うけど要は最後の方の「クッ！フガッ！フゴッ！エ苦スタシーーッ！！」ってなるまでに時間かかるってことだろ
そんなの10回が20回30回になった所で大した手間じゃないわ
むしろ負荷低い方がゾーンに入ってから回数多くできるしイッちゃった後も即体勢変えて負荷減らしてドロップセットできるしフォーストレップもいちいちラックに戻したりせずにできるし最後まで絞り出せる自重の方が効率いいわ >>562
えっ？自転車とかスピードスケートはそれで異常な筋肥大するの知らんのか？
有名だぞ しょうもない言い争いはやめて今すぐ腕立て伏せしろw 懸垂台買って懸垂のやり方youtube検索したら十人十色のフォームで何が正解かさっぱりわからんかった
結果的にそれなりにしっくりくるフォームで背中に効かせられるようになるまで3年近くかかったわ 懸垂台は良いぞ
全裸でも懸垂出来るのが良い
ジムや公園なら連行されるが家なら自由だ >>578
全裸って
いくら自宅でもフルチンは無いだろ >>573
ディップスバーなら全身鍛えられるよ
ディップスとインバーテッドロウで胸背中鍛えられるのはもちろん
ディップスバー自体を持ってオーバーヘッドプレスやサイドレイズもできるしアームカールやフレンチプレスもできる
脚トレもディップスバー水平にして持ってブルガリアンスクワットすればかなりの負荷になるし
そもそも脚トレに加重するのにトレ器具である必要がなく米袋でも宅配で届いたペットボトルのダンボールでも抱えてやればいいだけだし
ユーチューバーは案件が欲しいからダンベルが必要みたいに言うけど
むしろ米袋抱えてブルガリアンスクワットしてこの米食えばパワー盛り盛り！って米の案件取ってくる筋トレユーチューバーがいれば本当にフィットネスの普及を考えてる人だと思う 思いきり伸び伸び片手懸垂の練習、思いきり伸び伸びトップ姿勢から可動域フルに使った十字懸垂の練習
これができない時点で自分的には懸垂台買わずにディップスバーはありえないな
魅力低すぎる WASAIのBS312がシンプルで好きだけどディップができんね
これ、庭に据えたけど基礎工事にいくらかかるんだろう？
https://i.imgur.com/qWiNgWf.png BS312に吊り輪設置すれば
その辺の懸垂台より
高負荷なディップスできるよ。 懸垂台もディップスバー もどっちも買えば良くね
安いからどっちも揃えれるでしょ 懸垂台はあるプッシュアップバーもある
でも何故かディップスバーの設置に抵抗がある
なぜなのか 吊り輪でディップスとマッスルアップ試したら、マッスルアップどころかディップスが1度も出来なくて絶望した。 探せば今の電車の吊り輪みたいな形あるんだな
円形は嫌で食わず嫌いだったから試そうかな 持つ所が太い方が手が痛くなりにくい気がする
細いと食い込んで痛そう >>583
ありがとう
ディップスタンドは場所取るから吊り輪しよう♪ https://youtu.be/QmL1lQ57nVE
この人が最初から吊り輪でディップスやってて途中でディップスバー買い足したタイプだな
初心者でいきなり公園に吊り輪持ち込んでディップスやる根性がすごい
つか一年でこれだけ出来るのめっちゃすごくない？
俺三年でやっと懸垂10回ディップス20回なのにw
みなさんの一年の頃ってどれくらいでした？ >>587
最近買って俺も全然できなくて吊り輪ディップスの体制維持からスタートしてる 斜め懸垂って背中の厚みがつくだけで逆三角形にはならない？ 吊り輪は動くので最初こそ難しく感じるけど案外短期間で出来るようになりますよ
吊り輪Ｌシットとかもね
ディップスを実行しながらフロントからサイドへなど空中で位置を変えられるのも凄くいい >>597
そうなのか
懸垂も斜め懸垂も広背筋は鍛えられるはずなんだが、背中の広がりは懸垂がいいとか
ディップスバーしかないわ >>592
途中で書き込みしちゃったので、まあいいやと思っていたけどレスもらったので補足しときます。
2年ぐらい掛かったけど、マッスルアップできるようになりました。 >>598
すまんローイング系になるな斜め懸垂は
プル系が上部、ローイング系が厚みだわ
そこまでボディメイクに拘るならジム行くかホームジム設置するしかないわ
自重でボディメイクするなら取捨選択だわ >>600
斜め懸垂を極めてフロントレバーが出来るようになったとしても逆三角形にはならん？ 背中のトレーニング斜め懸垂だけって人ほぼ0だろうし結論出せなくね >>602
無重力のmasatoがアジアチャンピオンになるまではチンスタ持ってなかったはず >>603
チンスタ持ってないってだけで公園で懸垂してたやろ
MASATOさん例にあげてなにが言いたいんやお前は とりあえず斜め懸垂しかやれる環境にないなら斜め懸垂やればいんじゃね >>606
まあ結構スペース取るよな とりあえずフロントレバーできてから考えたら？ >>607
それもいいし、2kgごとに負荷調整可の20kgのウエイトベスト買ったので使えそう 懸垂台なくても公園行けばいいだけだろ
高鉄棒なんかなくてもブランコ、滑り台、藤棚なんかの高さのある構造物さえあれば吊り輪ぶら下げて懸垂できる
山奥で公園が近くにないなら山の中の木に吊り輪ぶら下げればいい
器具がないとできないウエイトトレと違って体重を支えれる箇所さえあればできるのが自重トレだろ
ウエイトトレも重量物さえあればできるとも言えるけど持つのに適した形状が望ましいから必然トレ器具が必要になるけど
自重トレの場合体重を支える箇所が掴むのに適した形状でない場合は吊り輪を設置すればいいんだよ
我々に必要なのは体重を支えれる箇所、構造物であって
懸垂台やディップスバーはそれの極一部に過ぎない、トレする上で必須でも何でもない
ただ商品化されたものってだけ
懸垂は懸垂台がなくても高鉄棒がなくてもやろうと思えばできるってこと
それ用の器具がないとできないって言い草は自重トレーニーとして恥だよ ディップスバーは非常に邪魔っけに感じた
なんぼ重ねて収納できても使う時の設置面積広いし
仕舞うのメンドイから出しっぱにするから
縦に細長い懸垂バーのほうが場所とらんのでは？ なんか自重トレーニーという括りで勝手に1人で連帯感持ってる人いて草w 自重トレーニーといってもいくつも宗派門派があるからな その辺の木に吊り輪ぶら下げて懸垂しろとかキモすぎて笑う 重要度としては
リストラップ>グローブ>吊り輪>ディップスベルト>ダンベルプレート>レジスタンスバンド>ノルディックストラップ>倒立バー>アブローラー>>懸垂台>子供用鉄棒×2>ディップススタンド>胸筋ローラー>ケーブル(dream machine)>アンクルウェイト>KensuiEZ-Vest>ウェイトベスト>ironcross-trainer
って感じじゃない?懸垂台以降は公園行ったり、代用したり自作できるものも多いし。 やっぱりグローブは重要なのね？
以前、ここで質問したら「素手でやるべき！」って一喝、叱責された経験アリ
いまは3セット中1セットだけ素手でやってる
手の皮がペロリめくれると炊事・家事に往生するしQOLだだっ下がりになってしまうから バーにテニスのグリップ用のテープ巻いたらいい感じよ >>618
必要なら使えばいいし、いらなかったら必要ないし テニスのグリップテープコスパ優秀みたいだな
ハンドグリッパー握力計の話題でもよく出る
俺は素手で掴み続ける力のトレと全力背中トレと分けて考えるべき派
ファットグリップ巻いたバーでの懸垂と普通のバーでの懸垂と両方やってる
本当に背中や二頭筋を鍛えるなら本当はパワーグリップも使った方がいいと思う
何となく煩わしいから買ってないけど なぜ全く一般的でない吊り輪とかに拘るのか不明なんだが 内転筋を鍛えようと思ってサイドプランクの要領で
上の足を椅子に乗せてやってみた。
これはきつい。最初は３０秒できなかった。
４５秒まで耐えられるようになった。 >>622
腕立てするのにプッシュアップバー使う意味が分からないレベルの愚問 >>624
いいね
俺は四股踏みの動きの中で腰割りのワイドスクワットから軸足の内転筋を強く意識して脚を閉じつつ一気に軸足に重心を乗せるって流れでやってる
内転筋とか使えるようにしときたいよな ずっとネガティブ動作のみのディップスをディップスバーでやってる
今大体3セットくらいでその後3セット各種プッシュアップ
この前普通のディップスに挑戦したけど筋肥大に効果的な6回が出来ず5回だけだった 吊り輪もってるが懸垂専用に調整してディップスはディップススタンドのみでやってるよ
吊り輪は動きの自由度が高いゆえにディップスの動作で横方向への動きが生じてしまうと
ローテーターカフを痛めるリスクがパラレルバーより高い >>625
いや～プッシュアップバーと同じレベルで一般的なの？吊り輪 その二つ設置難易度違いすぎるよね
プッシュアップバーはただ床におけばいいだけなんだし 十字懸垂動作の胸、背中の収縮感とその負荷だろ
足で補助してやればどんだけ弱くても実践できる
その次が背中狙いインバーテッドロウ二頭狙いインバーテッドロウ、自重ケーブルトライセプスエクステンションの角度微調整し放題
俺上半身完全自重で胸は割と手抜きがちだったけどこれで短期間で胸劇的にマシになったわ
つり輪のメリット分からないて人はプッシュアップバーのメリットが分からない人と同様自重筋トレあまり考えてないだけ
設置も難しくないてｗ だから設置簡単じゃねーだろってのに分かんねー奴だな┐(´д｀)┌ つり輪のディップスは肩の怪我のリスクが高いってのは
米国整形外科スポーツ医学会にも指摘されているので軽視しない方がいいよ
https://newsbasis.com/do-rings-build-the-shoulders/
Are gymnastic rings good for shoulders?
A recent report published by the American Orthopedic Society
for Sports Medicine suggested that, among gymnastic movements,
rings routines are the toughest on your shoulders. Dips, in particular,
can easily put the joint in a position that can tear your rotator cuff. しかし本気で吊り輪がプッシュアップバーと同程度に手軽だと思ってんだろうか？
特別な思想の持ち主としか思えんわ 俺の場合まず普通のディップスやってないし十字懸垂動作にしても連続回数的なものには一切拘っておらず怪しい可動域入ったら即時足による補助入れられる体勢でやって毎レップ足付いてるから週四でやってるけど全く怪我する気がしない
いつか自重ケーブルクロスオーバー軽々やるバケモノ貼られてたけどそれ目指すｗ 懸垂台さえあれば引っ掛けて使えるんだから手軽だと思うけどな
吊り輪=上級者向けってわけでもないし 懸垂台って１畳くらいの大きさだしベンチプレス台なんかより全然スペース取らないと思うけどなぁ おまけに腕立てや腹筋するスペースもいらなくなるし
あとは懸垂台の横でスクワットでもすれば良い お前んちの 天井 なんか低くない？
お前んちの 天井 なんか低くない？ バンザイして指が天井に当たるくらい天井低い家なら懸垂台ムリやなw >>641
同程度に手軽だなんて話一体誰がしてた？
プッシュアップバー無理解な人と同レベルの無理解だってことしか言ってないが >>646
手軽以外の何物でもない
俺なんかホムセンで適当な太めのロープ２本買って結び目と結び目で一応手の入る輪っか？端から端までいくつも作ってそれを懸垂台の両サイドに垂らしてるだけｗ
勿論ロープの扱いド素人のアドリブｗ
それで何の支障もないいいトレできてる
難しいことにしたい人の考えが分からん まあ知らんまま叩いちゃって引っ込みつかなくなっただけだろが いやぁ、吊り輪なんて体操選手でもないしわざわざ買わんだろってのは常識だろ
プッシュアップバーとかアブローラーみたいに商品展開されてないだろ？売れてないのよ
マイナー器具だけど効果いいよ！ってなら分かるけど電車についてるやつ家でも握るの？って思われて敷居高いぞ 吊り輪は家に懸垂台があるなら基本掛けっぱなしにするだけだから手間はかからないのよ
それで何時でも直ぐ出来るし何より安いんですよ
別にディップスバーとか買うより圧倒的にね
公園の鉄棒に付けてとなると確かに手間だし個人的には外で使う勇気がありませんからw >>653
637だが？
こいつは吊り輪語るのにプッシュアップバーと比べてるだろ
つまり比べるからには同程度のハードルでなきゃダメ二決まってんだろ？
なんで設置の難易度違うもんの効果だけ比較すんの？
アホなん？ バカ：手軽以外の何物でもない
俺なんかホムセンで適当な太めのロープ２本買って結び目と結び目で一応手の入る輪っか？端から端までいくつも作ってそれを懸垂台の両サイドに垂らしてるだけｗ
↑すでにこれだけで床に置くだけのプッシュアップバーよりハードル高いですが？
アホなんw 懸垂台がプッシュアップバーよりも設置困難なのに、懸垂台があれば設置は楽、とか論理のすりかえにもなっていないおバカな持論 設置するには簡単だけどそこまで広まってないし買う必要もそこまで感じないって皆レスしてるんだけどご理解いただけないw >>661
だーから誰一人効果の比較してないってのに
この論理崩壊ゴリ押しで苦しくなったらさらに読解力が落ちて口悪くなるのなんかチューブ君を感じる しょうもねえ議論してないで懸垂ディップスしてこいよ >>659
つり輪は手首の回旋ができるのでグリップの自由度が高い、
前腕屈筋、伸筋群にも効かせやすいね だーから誰一人効果の比較してないってのに
この論理崩壊ゴリ押しで苦しくなったらさらに読解力が落ちて口悪くなるのなんかチューブ君を感じる
↓
つり輪のメリット分からないて人はプッシュアップバーのメリットが分からない人と同様自重筋トレあまり考えてないだけ
設置も難しくないてｗ
はい、思いっきり比較してますね
まだやる？あほちんw 物凄いバカみたいだから更に詳しく♪
だーから誰一人効果の比較してないってのに
だーから誰一人効果の比較してないってのに
だーから誰一人効果の比較してないってのに
だーから誰一人効果の比較してないってのに
↓
つり輪のメリット分からないて人はプッシュアップバーのメリットが分からない人と同様
つり輪のメリット分からないて人はプッシュアップバーのメリットが分からない人と同様
つり輪のメリット分からないて人はプッシュアップバーのメリットが分からない人と同様
まだやりますかあ？w >>668
分からない人 と 分からない人 を比較してる定期ｗ 吊り輪の話題はなんか荒れるね。
難易度高いし、怪我のリスクもあるからね。 最近気づいたプッシュアップバー活用法
https://i.imgur.com/AYjEYKf.jpg
結構安定してパラレル懸垂できます、以上 マイナー器具だけど効果あるから俺的にオススメくらいだったらいいけど、ウ板特有のIQ80声デカでレスしてくるから荒れる やっぱり天井ギリギリやな
でも買う価値はあるな
逆手にすれば二頭も鍛えられるし >>673
言いがかりつけといて上手くいかず逆上して暴れたおしたのはつり輪アンチというかチューブ君一人だけだろどうみてもｗｗ いや、チューブくんとつり輪くんは同じ匂いがするとみんな思っている 自重でディロード意識してる人いる？
完全休養ではなく分量減らしてトレーニングする積極的休養 ディップスバー、20kgの2kgずつ負荷調整可能なウエイトベスト、プッシュアップバーを持っています
1：加重ディップス→各種ディップス→各種プッシュアップ
2：加重斜め懸垂→斜め懸垂→膝曲げ斜め懸垂
3：休み
4：加重パイクプッシュアップ（プッシュアップバー使用）→パイクプッシュアップ（プッシュアップバー使用）→パイクプッシュアップ
5：加重ブルガリアンスクワット→ブルガリアンスクワット
6：休み
これらを1の日から6の日へ一日5セットインターバル60秒でやってたら筋肉つきますか？ >>684
それはやってみないとわからない
とりあえず半年くらい試して結果報告してくれよ >>685
ありがとうございます
わからないですか
3の休みを入れるか入れないか、4分割を3分割にすべきか迷うんですよね 知らない
その結果の捉え方は人それぞれなんだし、近道も遠回りもないわ >>684
斜め懸垂では背中の広がりは出ないんじゃなかった？ ホームジムで全身を鍛えるなら可変式ダンベル+ベンチ+チンニングスタンドが最適解だろう
自重にこだわるとしてもディップスバーではなくフルレンジの懸垂ができる設備の方がベターだろう >>689
ホームジムで鍛えようと思ってる人のスレじゃなくて自重トレで鍛えようとする人のスレだから懸垂台なくても公園で懸垂するだけだよ
自重トレなんて懸垂ありき鉄棒ありき公園ありきだから自宅の器具なんてあれば便利って程度で必須でも何でもない
懸垂台が無いと懸垂できないって言うのはトレッドミルが無いとランニングできないってくらい滑稽だよ >>684
チューブボディビルに宗旨変えする前のチューブ君のトレに何から何までそっくりだからチューブ君が教えてくれるんじゃないかなｗ >>684
私なら休み週一でトレーニングをするかな。脇の下の背広筋(広背筋)鍛えるなら加重斜め懸垂よりはタックフロントレバープルのほうがいいと思うし、あとトレーニングメニューに普通のプッシュアップ系とハムストリングス系、懸垂系も追加するかな みなさま、ありがとうございます
>>692
＞私なら休み週一でトレーニングをするかな
なるほど、それは確かにその方が良さそうです
＞脇の下の背広筋(広背筋)鍛えるなら加重斜め懸垂よりはタックフロントレバープルの
ほうがいいと思うし、
懸垂よりきついというタックフロントレバープルアップがやれる気がしないので加重斜め懸垂を考えましたが、
確かにタックフロントレバープルアップを目指すのがいいかもしれませんね
＞あとトレーニングメニューに普通のプッシュアップ系
それは今もやってますが、あくまでディップスがメインで、ディップスが1セット6回いかないくらい疲れてから、
残りのセットをプッシュアップや膝つきプッシュアップしています
3セット各種ディップス3セットプッシュアップとかのほうがいいかなあ
＞とハムストリングス系、
トレ日に加重踏み台昇降やってるんですよね。今は10kg加重で高さが15cmで30分です
これでそこそこふくらはぎがいい感じなんですけどね、20kg加重すればいいかなと思うんですが
＞懸垂系も追加するかな
やっぱり懸垂が必要ですか。まず部屋にはディップスバーは置けても懸垂台を置くスペースがありません
チンニングバーを持っているのですが、ドアも押し入れも低く、ちょっと現実的ではないですね
となると一時期やっていた公園の高くない鉄棒で足を曲げての懸垂になりますね。外へ出るのは嫌ではありますが…… >>694
タックフロントレバープルアップもローイング系統だから懸垂と違う動きやん
懸垂台なくて公園も嫌なら懸垂しなかったらいいやん >>695
なるほど、懸垂をしないという選択肢もありますね
斜め懸垂に関しては、検索しても「広背筋に効く」という意見と「効かない」という意見に二分されていて、
本当のところはどうなのかわかりませんね……
もし広背筋に効かず僧帽筋、三角筋後部、上腕二頭筋だけのトレーニングだと、
やはり背中が逆三角形にならず、ダサい体になってしまうのでしょうか >>696
失礼、間違えていました
ハムストリングス系だと加重及び自重オンリーのブルガリアンスクワットでしょうか >>697
そこまでボディメイクしたいならジムでやるしかないぞ
斜め懸垂は前から後ろに引く形になるから背中の上の方には効かないみたいぞ >>698
うつ伏せになって足でダンベル挟むかケトルベル足先で持ってカールするんやで
スクワット系でハムストリング鍛えるの難しいから >>699
何を目指すかによるんでしょうか
ウエイトベストで20kg加重できるのと、ディップスではそれプラス10kgのプレートとディッピングベルトも考えているので、
ディップスなら50kgくらいまでは加重出来、これでかなりの胸板を作れそうです
でも結局ダンベルとベンチでウエイトトレーニングしたとしても、チンスタがない限りは広背筋を鍛えられないわけですね
それでも私の環境なら20kg加重のタックフロントレバープルアップが余裕になれば凄い背中でしょうね
ですが僧帽筋ばかりで広背筋が鍛えられないなら逆三角形にはならないのでしょうか？
>>700
ケトルベルには興味ありますが、それをやると自分の体重が負荷のメインではなく、
このスレの範疇から外れてしまうかもしれませんね >>701
タックフロントレバープルをフルレンジ(バーがへそにしっかりつくまで)で加重15kgで出来るころには逆三角形になる。山澤礼明みたいな下まで分厚い胸板を作るには、ディップスだと大胸筋下部には効きづらいから、プランシェリーンプッシュアップ(pseudo push ups)も加えたほうがいいと思う。普通のプッシュアップとは難易度が違うから最初は斜め腕立て伏せみたいにしたほうがいいかもしれない。 んにゃディップスは大胸筋下部にこそ効くもんでしょ
ローイングのみでも広背筋はつくけど、上部は質問者の人がいう逆三角形みたいにはならんかも
バーベルトレーニングの逆三角形を想像してるなら、サイドレイズもラットプルダウンやらできないからきついっしょ 自重で行うスクワット、腕立て、腹筋等は
筋肉発達はしないけど維持プラスアルファ程度に考えればいいのかな？ >>705
筋肉が発達しないならレップ数もずっと増えない事になるけど 皆トレーニングの名称いろいろ知ってるな
なかなか覚えれんわ 筋肉はやったらやった分だけつくでしょ
負荷が少ないから発達が遅いだけで腕立てでも十分つく
ディップスもただ静止してるだけで効果があると筋肉バカの友達が言ってた 腕立ては体重の7割の負荷
スクワットは体重のまま
腹筋するならアブローラー買ったほうがいい >>705
楽なとこで終わらせずしっかり数やってしっかり飯食えば肥大するよ
３０回できることを２０回やるようなウォーミングアップやるけどその分のボリュームも筋肥大の原因として貢献してること最近実感してる >>697
広背筋つかわずにインバーテッドロウするのが逆に無理だよ
筋電図のエビデンスを見たら背中への負荷は懸垂よりインバーテッドロウの方が
広背筋、僧帽筋中部と下部への負荷のバランスは良い 懸垂しないと逆三角形にならないとかいう話の理屈は意味が分からない
別に懸垂、ラットプルを全くせずにロウイング系の種目で背中を筋肥大、
ウエストをシェイプしたら逆三角形の体型になるしかないと思うけど 斜め懸垂としてよく紹介される脇が開いたフォームじゃ僧帽筋に効いて広背筋は鍛えられないってことだろ
斜め懸垂で広背筋狙うなら脇締めた肩関節の伸展動作をする必要があるから懸垂の動きとは違うんだよ
懸垂は肩関節の内転動作で広背筋に効かせる
どっちの動きでも広背筋メインで使うからどっちでも鍛えられる
グッデイーさんが事あるごとに解説してる
https://youtu.be/AYjKZQkWW78
ちなみに別件だけど上の方でハムスト鍛えるのにスクワット系じゃ難しいからってレッグカール系の種目紹介してるレスあるけど
ハムは膝関節の屈曲のみに使うように思われがちだけど股関節の伸展にも使うからブルガリアンスクワットも全然ハムに効かせられるし何ならハツケツの種目として紹介される事も多々あるよ
種目名とかセット数とかインターバルとかもいいけど一回原点に還って解剖学とまでは行かなくても筋肉とは何なのか筋トレって実際身体に対して何をしようとする行為なのかハッキリ認識しとくのも大事かと思う
その上でこそ先人たちが積み上げたノウハウも活かせるんじゃないかな >>716
なるほど、ディップスバー2本の幅をできるだけ狭くしてやりますね
ありがとうございます まぁ結局大切なのは骨格なんだよな
肋骨が締まってるようなタイプなら逆三角形になりやすい
開いてるなら絞っても理想の身体にはならなかったりする ノルディックハムカール出来たらプローンレッグカールで自重持ち上げられるようになった。だからハムストリングス系ならノルディックハムカールおすすめ ボディビルダーの人がやってた脚を後ろの台とかに乗せてやるディップス効きそう バーを若干ハの時にして前でやると胸の真ん中らしい >>716
鍛えられないは言い過ぎだな
広背筋の関与が減る >>718
逆三角形とか見た目なら肩幅の広さとかも関係あるしな バーベル置き放題の広い空きスペースは持っていた模様 倒立腕立てが
逆三ボディ化に一番役に立ちました (^-^) >>694
>となると一時期やっていた公園の高くない鉄棒で足を曲げての懸垂になりますね。外へ出るのは嫌ではありますが……
公園にブランコか滑り台か藤棚はない？
ブランコ
https://youtu.be/AIfAddVV0hc
https://youtu.be/20a_IOCVL8c
滑り台
https://youtu.be/JClaq82y3ss
https://youtu.be/5v9lcNuygZM
藤棚
https://youtu.be/eqb1xRQzjN0
https://youtu.be/XhlB6kK4V_s
それぞれ持ち手部分はぶら下がるのに都合よくはなってないけどグローブなり吊り輪なり工夫すればいい
あと懸垂もだけどタックフロントレバープルアップもチューブで補助して負荷減らせばできるよ
このスレではチューブは引っ張って鍛えるものじゃなくて負荷の増減に使うものだよ >>727
ありがとうございます
公園って何でも出来るんですね。ブランコの柵での斜め懸垂は最強ですしね ところで、昨日ブルガリアンスクワットを左右不均等レップで5セットやってみたのですが、
とんでもない筋肉痛にやられてしまい、一週間で回復は厳しそうです
5セットは厳しいかもしれないので、3セットでメニューを組んでみました
まずは懸垂はのちのちということで、斜め懸垂とバックエクステンションで背中を鍛えます
最初の1セットとかはウエイトベストで加重するかも
胸の日：各種ディップス3セット→各種プッシュアップ3セット
背中の日：各種インバーテッドロウ3セット→バックエクステンション3セット（加重不可？）
肩の日：各種パイクプッシュアップ3セット→レッグレイズ3セット（加重不可？）
脚の日：加重、ブルガリアンスクワット3セット→片足カーフレイズ3セット
休養日
どうでしょう >>729 負荷抑えて頻度上げた方がいいよ 少セットでそんなことになるようなレベルなら尚更 >>729
年齢と身長、体重、トレーニング歴が気になる。例えば20歳と60歳とでは回復力も違うだろうし、ガリガリかデブデブかでも自重トレーニングだと負荷が変わるだろうし… >>731
そうですよね
>>732
内緒ということで。すみません 分割法なんてやらずに全身法で一日やって一日休みくらいでいいぞ マッスルアップすると尺骨の外側に沿って痛くなるんだけど筋力が足らなくて無理が掛かっているんですかね？ >>735
全身は前やってたけど後半の種目で体力と集中力が切れちゃうからあんまりやらなくなった
体力つけるのを目的にするならいいんだろうけど
俺は上半身・脚の二分割くらいがちょうどいいかな >>733
自分は何度も質問して教えてもらっておいて身長体重とか
ボディメイクに重要な事なのに答えないとか都合良すぎ
少し前に湧いてた質問くんと同系統の奴だな てかチューブに触れないことにして別キャラで投稿してみたチューブ君だろ
持ち物種目セット数インターバル回し方考え方チンスタ置きたくない事情まで全部一緒やんけ
それとも生き別れの双子か？ >>740
チューブ君だったことは内緒ということで。すみません チューブ君はもうジム行ったら？ってくらい面倒くさかった >>591
ありがとうございます！
いきなりディップスなんでできませんでしたよー！ろくにぶら下がることもできませんでした(笑)
吊り輪持って公園行ったのも早朝5時半くらいですね(笑)誰もいなくて、恥ずかしさとかも感じてなかったです！(笑) チンニングスタンド買ったんだけどディップスついてないのにすれば良かった
ディップスが凄い邪魔 >>746
どこのメーカーのどの機種？
揺れとかキシミ音とかレポよろ
つかディップスが邪魔って珍しいな
レッグレイズ用の背もたれが邪魔になりそうな機種はあるけどそれも背向けてぶら下がればいいだけに見えるし おれはチンスタのディップス部分にホームセンターで買った1m位の丸棒横にしてタオルで結んでからストレートディップスやフロントレバー 斜め懸垂してるよ ディップススタンド持ってないからw >>747
コアブレードの3万円くらいの
きしみとか揺れは全くないよ
モノ自体はかなり良いと思う
ただ足を伸ばしてやりたかったから高いままでやったらワイドでそのまま腕離したら上腕をぶつけて嫌になった >>748
1mmの丸棒でいける？曲がったりしない？ >>752
めちゃええやん
ディップス外して両側にロープやつり輪垂らす一択
これならレッグレイズ背もたれ兼ねたバー外しても問題になるほどは強度落ちなそう オールアウトでセットを重ねてもレップ数が落ち止まりしたら止めるようにしてるけど良いのかな？ 自重筋トレって血管切れない？おじいちゃんになっても
大丈夫なん？バーベルは厳しそうだけど 血管に負担かかるのは高すぎる負荷、バルサルバ法、倒立など頭部を心臓より下にする姿勢だから
それらを避ければ問題ない まだチンスタを買う前、ディップスバーだけで（？）鍛えてた頃の無重力のMasato
https://www.youtube.com/watch?v=0U0SseLtN7Q
正直このくらいの体になれたら十分だわ 徳島に住んでた時アイアンバーあったからそれで懸垂してたろ
公園の高鉄棒も使ってただろうし何回言えばわかるんだこいつw ディップスバーより10倍早くボディメイクする方法知ってる？
ジムでベンチプレスしたりすればすぐ体付き変わるよ
体操がお仕事のユーチューバーの体には仕事しながらじゃなれないぞ♡ >>763
このレベルの人でもチンスタつり輪では全く類似した動作ができない、ディップスバー特有のトレーニングを一個も紹介できないんだな 今までやった何よりもチンニングが一番前腕に効いてるような気がする >>772
「今までやった何よりも」って何をやってきたの？
タオル懸垂や片手ぶら下がり、順手逆手のスイッチ懸垂とかかなり前腕に効きそうだけど？ ハンドグリッパーより前腕鍛えるものなんてないんだからあれもこれも聞いても仕方ないでしょ ウエイトベストええな。買ってよかった
出来れば1kgずつの加重のがほしかったけど、持ち帰れない梱包サイズだったから2kgのにした 俺はリュックに米袋5kg×2いれて加重してるわ
ケトルベルもあるけど万一落下すること考えたら加重には使えない >>776
米か。水より同じ重さで体積は小さそうだからいいね >>776
細かい重りの集合体袋詰めっていいよな
家で取り回しやすい
ブルガリアンバッグと砂利の５ｋｇ袋２．５ｋｇ袋複数用意して使ってる
俺はそれら抱っこして各種スクワット系にしか使ってないけど左右均等に抱っこしやすいのも良
これで下背部めちゃ使える >>778
ブルガリアンバッグてよくレスラーが振り回して鍛えてるやつか
あれは体幹や肩甲骨回り無茶苦茶強くなりそう
自重トレの安定感も向上するだろうし ブルガリアンバッグて最初は何キロのもの買ったらイイ？ 詳しくないけど10kgのプレートってダンベルには使えんの？
ディップスの加重にプレート買うならせっかくならダンベルに使えるのがいいな
5kg×2枚の方がいいかな >>782
直径が大きいからそうだよねえ
まあシャフトに付けちゃったらスレ違いか
でもそういうのにこだわる必要ないよね ダンベルプレートの直径が大きい利点はグリップも高くなるので床から持ち上げやすい程度か？ >>789
ないなあ
そしてこじつけ多すぎ
君本当にその運動やるの？ｗっていう
バー飛び越えは一見雰囲気出てるし動作自体は有意義だけど少しジャンプトレ考えたことあればすぐわかる
ジャンプ着地って膝腰の負担大きく繊細なものなのにこれは無意味に着地ミスリスクを高めるだけの絵空事 リバースディップスが危険と言われるのは肘の位置が後ろになりすぎて肩がオーバーストレッチされるせいなら
こんな風にパラレルバーでやればいいんじゃないかと思ったが意外とやってる人は少ない
https://www.youtube.com/shorts/2ZwgoFx1MJo
https://www.youtube.com/shorts/mN78NOkNp0E リバースディップスよりスカルクラッシャーの方が良くない？ 自重でも腕とか細かい部位鍛える種目あるけどそれに時間割くくらいなら懸垂ディップスやるわってなるんだよな バックリフトだっけ？
上腕鍛えるやつ
腕立て用の器具でやってるんだけど
あれいくらやっても筋肉痛にならないというか
腕立てと違ってやった気にならないんだけど
どうしたらいいんだろう？
腕太くしたい >>796
発想の違いだな
懸垂ディップスで二頭三頭せっかくある程度いい感じで使えてるんだから僅かな手間でもうひと押しして腕の筋肉の労力あたりの効率上げてやればいいのにと思う 早く動かすのとゆっくり動かすのどっちが筋肥大に効果的？ 遅い方が筋肥大するって意見もあるし回数同じなら変わらんっていう意見もあるし何が正解かわからん
自分に合ったやり方が結局それが正解 >>803
上げるのを反動使わない程度に早く、上がりきらず、下ろす時ゆっくりがいいらしい 疲労困憊までやるで比べたときにスローでやる優位がないことがはっきりしてる以上筋力向上が望めることが確認されており動作も実用的な速くやる一択だぞ
速くてのはもちろん怪我せずフルストローク全域でしっかり力が出せる正しい範囲の速く 日本人はやたらと下す時はゆっくりネガティヴが好きみたいですね
ネガティヴトレは別に取り入れたら良いと思うよ 全域でしっかり力出すこと意識するとポジティブはボトムは丁寧に動き出して上がるにしたがって爆発的に、ネガティブは均等にやや遅く、に自然になると思う >>803
いくつかの研究ではストリクトで同じレンジなら動作のスピードと筋肥大はほとんど関係ないみたいだから
好きな方でやれば
>>807
速くやる方が時短になるしね >>809
垂直の動きと仮定してもし一定の力を加え続けて重りを動かすなら、理屈から言えば上がるときは重力加速度を超えた分だけ加速するし下ろすときも重力加速度に足りない分だけ加速することにはなる
実際はストロークもそれほど長くないし、丁寧にコントロールしようとすればボトム付近で無意識に加減してそうな気もする ウエイトトレの筋肥大に有効な１０～１２回って回数は筋緊張の時間に関係してるってビックヒデが言ってた
時間にして３０～４０秒くらいだから自重の場合はそれくらいの時間でオールアウト出来る速度でやれば良いんだと思う >>811
一定の力を加え続ける話なんて一個もしてないぞ スピードとゆっくり両方やればいいわ
正解なんてわからんし
でもスピード早くやると懸垂とか体がブレて難しいんだよな >>813
「全域でしっかり力出すこと」が一定の力（ポジティブなら自分の押せる限界近い力）で押すことじゃないかと思えたけど
>>814
下ろす時に等速（加速しない）なら下ろし始めはボトム付近に比べて「しっかり力を出している」とは言えないということも含意してる 懸垂とディップスで力尽きて他の種目やろうとも思わないんだがみなさんはどんなメニューでやってるの？
腕立てと斜め懸垂とスクワット系は入れたいんだけどもうしんどすぎw >>817
連続で限界回数まで一気にやりきらなきゃいけないと思いすぎじゃない
別に限界より２レップ手前でやめてその分あとで総ボリューム増やすよう調整してもいいし数秒息継ぎしてもう一回もう一回とやってもいい
総ボリューム維持向上さえしてたらそういったことで効率は悪くならない ずっとやってるとあと数レップで限界ってのが感覚で分かるようになるよね それくらいの間違いほっといてやれよ懸垂ディップスの日と腕立て斜め懸垂の日作ればいんじゃね 脚はどっちかに入れるとか トレーニング始めてホント間もないんだけど毎回汗かくくらい負荷とかかけなきゃダメなのかな？ >>817
・ディップス→腕立て伏せ→膝つき腕立て伏せで合計6セットの日
・懸垂3セット→斜め懸垂3セットの日
・スクワット等胴体から下を2～3種目2～3セットずつの日
・休み
で良くない？ >>817
懸垂5ディップス4腕立て1くらいの割合かな俺は
懸垂ディップスで背中胸が疲労しても腕立ては肩で頑張れる感あるので終盤に軽ーくやります 腕立て伏せのみでなったというのはあくまで自称で証明が難しい
背が低いとバルクを得やすいので筋肥大面では有利だろうけど >>824
すご
これはまたインスピレーション貰うわ
いろんなやり方みて自分のやり方考えるのほんと楽しい 脚上げてプッシュアップバー使ってだからかなり強度高い腕立てだよね
それを１００回１０セット…w >>820
>懸垂ディップスの日と腕立て斜め懸垂の日作ればいんじゃね
これにします！
強度高めの日を懸垂、ディップスにして強度低めの日を腕立て、斜め懸垂にします
懸垂、ディップスは公園で唸り声上げながらやって
腕立て、斜め懸垂は部屋で静かにじっくりネチネチやります
脚はどこかに入れ込みます
なんか見えてきました！
ありがとうございます！ 腕立ての人の動き見ると下げるときも速さがあるね
スクワットもそうだけど下げるときって速さどうすればいいんだろ >>828
悪いけど正直おすすめ出来ない
懸垂ディップスの日で、メインで大胸筋と広背筋が疲れる。サブで三角筋の前部と後部、
上腕三頭筋と上腕二頭筋が疲れる
次の日に腕立て斜め懸垂をすると、上半身全体が疲れてるから追い込めない
俺の言うように、懸垂斜め懸垂の日、ディップス腕立ての日に分割する方がいい >>832
人がやる気になってるんだからそれでいいじゃん
週6懸垂ディップス1日有酸素みたいなメニューでやってた人もいるし絶対的正解はないでしょ >>832
疲れてたら追い込めないってのがすでに完全な間違いだからな
だいたいそれじゃ同じ日にディップスのあと腕立てやっても疲れて追い込めねーよっていうｗ
その人がこれでいこうと感じたっていうトレーニングに重要なものを阻害する合理性がなんもない 分割法自体も自重でそこまで管理するかはクエスチョン残る バリバリに荷重してるなら自重技でも分割法はアリ
ただ、そこそこ荷重かNon荷重なら全身法の方がメリット高いかも？とも思う 種目数やセット数によるだろな
体力や集中力の問題もあるし 全身法は脂肪減の効果が同ボリュームの分割法より高かったって結果もあるな
その面でも自重と相性良い 分割よりトレーニング頻度下がるのに全身法の方が脂肪燃焼効果高いんだね 面白そうやな
なんてスポーツなんや？ボルダリングではないんよな？ プッシュアップバー使ったデクラインプッシュアップ100回10セットをインターバル1～2分で5年でこの胸板だと。すげえ
https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g 既出だし全身やってると言ってるから腕立てのみじゃないんでしょ >>851
俺それの5分の1だわ。インターバル1,2分?かよｗ >>851
高回数で肥大するという色んな例を物凄いバカな理屈で頑張って否定してた人いたな
高回数で肥大する例がまたひとつ…ｗ >>851
自重でも1セット40レップが限界の負荷なら筋肥大する
50レップ以上できるのは低負荷過ぎて筋肥大しない
ってのが通説だったはずだけど、こんなの見たらモチベーション上がるわ 低負荷高回数やってて遅筋が力尽きると次のレップから速筋が使われるんだったっけ
この胸板の厚さでベンチプレス80kgってびっくり、パワーは上がってないんだな 負荷重めにしようしようとして高負荷で疲れちゃって運動ボリューム、刺激の量が不足してた反省よくあるわ
負荷二割減らして回数三倍やるみたいな運動量稼ぎやすい負荷についてもっと考えたいと思いましたまる >>857
面白くしようとして逆サバ読んでる気もするけどｗガチでも重いのの練習始めたらガンガン伸びるんじゃね 勘違いしやすい【低負荷・高回数】のデメリット
ここで多くの人が勘違いしてしまうのが、
低負荷でいいなら楽勝じゃんか！
と、考えてしまうことです。
従来の【高負荷・低回数】に比べ、
【低負荷・高回数】は
時間的にも体力的にも精神的にも、
むしろ相当にキツいです。
実際にやってみればわかります。
どちらも大原則として、
限界まで追い込む
ということがあります。
それであれば、短時間で限界に達する方が
「キツいことは早く終わる」ことになります。
それを低負荷で、その低負荷すら
耐えられなくなるくらいの限界まで
何回も何回も繰り返して追い込んでいくトレーニングは、
ある意味「苦行」です。
つまり、この時間的、体力的、精神的なキツさが、
この【低負荷・高回数】のデメリットです。
ですから、「楽」という視点は全く見当違いです。
【低負荷・高回数】のメリット
では、メリットはないのか？
というと、もちろんあります。
1つは、負荷が軽いので、
筋肉や関節にかかる負担が少ないわけです。
その結果、トレーニングによる
怪我のリスクは減ります。
これは怪我のリハビリ期や、
中高齢者のトレーニングには非常に大切なメリットですね。
もう一つは、
ある程度複雑な動きを作る筋肉の筋肥大も狙えるということです。
つまり、今までのウエイトトレーニングマシーンや、
フリーウエイト（ダンベルやバーベルなどで重力を活用）
でのトレーニングでは高負荷をうまくかけられなかった
動きについてもトレーニング可能ということです。
これは、筋肉で言えば、
関節を回旋（スピン）させる筋肉。
肩や股関節のインナーマッスルなどが
代表的ですが、
こういった筋肉の筋肥大も十分に狙えるということになります。 >>857
筋力は筋繊維の大きさと神経系のどちらも重要だからね
筋肉が大きくなった分それなりにパワーは上がったけど、筋発揮率を上げるための神経発達には高重量が必要 >>856
そんな通説はないよ
1か0の単純な話ではなく1RMの20%以下まで行くと負荷が軽いので効率が落ちるってだけで
筋肥大の効果が消えるわけじゃない >>857
背が低いので体重は軽そうだし普段ベンチやってないならそんなもんでしょ
高重量を使わない、プライオもやらないとなるとサイズに見合った筋力、パワー発揮に不向き
逆に言えばちゃんと筋力、パワーを発揮する練習をやれば伸びやすい >>867
でもウエイトもチューブも使ってるって言ってないしな
使ってる器具は台とプッシュアップバーだけみたい
それでこの大胸筋はえぐい 回数多くやると時間かかっちゃうんだよな
https://i.imgur.com/xRM6TyR.jpg
これでだいたい2時間半くらいだわ、ちょっと休憩しすぎかw
腕立て1000回マンのセット間休憩1、2分って化物でしょ >>868
上半身は他に懸垂、斜め懸垂などはやってるはず >>870
正解です、このスレの人なら伝わると思ってましたw 昨日公園トレの締めにマッスルアップ1回やって帰ろうとしたら疲れていたのか上がりきらず胸を打撲した
今日はつまづいて右手をコンクリートにぶつけて小指の付け根付近が腫れ上がり拳を握れない折れたかも
年には勝てないなぁ 君はどこでやるんだ？
若い頃はジムトレしていたけどつまらないんだよな andry strong top 10
片手は地面、片手はバーの逆立ち腕立て伏せがあった the best handstand push up variations became a master 3:10 >>875
大丈夫かいな、気をつけてね
公園と年齢とは関係ないよなぁ バーベルトレーニングが手っ取り早く筋肥大するってだけでバーベルない時代はマッチョいなかったかというとそうじゃないから >>882
ハードな労働だって今も昔も10回で限界になるような筋肉の動かし方一切せずにそれなりに太くなってるし昔の色んな運動選手にしたってそう
近年だってウエイトやってないことで知られてるけどどこかの部位が発達してるなんて例は無数にある
太くする効率が違うってだけで一言でいえば沢山使ってる部位は一般的な生活より筋肉が太くなるようにできてるんだよな たしかに昔レストランで働いてたとき
お盆に乗せた料理を2個同時に運んだり
お盆にたんまり食器乗せて洗い場に持ってたりしてたから
腕だけは何もしなくてもムキムキだったな 仕組みはわからんが持久的なトレーニングや頻度高めることにも意味あるだろうね
ボクシングやってた時から肩が目立って強い
やってない人は強かろうが弱かろうがガードを上げたまま1ラウンドいられないと思う ディップスバーで順手斜め懸垂3セット→逆手斜め懸垂3セットはどうだろうか >>886
初めてやった時3分ってクッソ長いと思った 剣道やってただけで背中肩前腕そこそこ発達したな
普段引く系の運動やぶら下がる運動全くやらずスポーツテストの懸垂ぶっつけで平均ちょい位の体重で１２、３回できた
負荷の元は要は竹刀による素振り、叩きでそれは２０回限界どころか頑張れば連続千回以上できるような運動
何回以上できる運動は肥大しないだの低負荷でやるなら限界まで追い込まないと速筋が使われないから肥大しないだのは完全な嘘というか事実誤認だと思うよ
別に限界までやらなくても筋肉を意識して強く収縮させた千分の一回一回全部低負荷なりに筋肉が肥大する原因として正しく働いてる 最近懸垂の回数が頭打ちしてきて悲c
荷重でやってみようかな この板って全般的にピリピリしてるスレ多いけど自重は割と平和な感じやね
やっぱウエイトだと数字が出るから競争意識高いんやろか >>891
有酸素の上に平面を走るって動作は可動域もあまり大きくないからな
体がある程度、固い方が速く走るのに向くって話も可動域の関係だろう >>891
カロリーの問題もあるんじゃね
市民ランナーで絞れててすごいカーフしてる人もたまにいるよ
ガチの人は体重増やせないでしょ >>891
謎ゼロやん
かなりの体重ゲーで大多数の選手が体重絞りまくってるから
これに尽きる
余剰カロリーなしで筋肉増やすのは横川くんでも無理
女子長距離選手の節制による生理不順とかよく問題になってるだろ
ちな身長に対してマラソン選手としてはかなり体重重い川内の脚
https://kahoku.news/articles/20230528khn000014.html?format=slide&page=1 長距離走って人間の根幹に関わる機能だからめちゃめちゃ省エネに作られてるぞ >>892
ﾌﾞｰｲﾓとか言う長文バカが居座ってるスレは荒れ気味 >>895
選手レベルの走り込み量ならアンダーカロリーになるのわかるけど
1時間とかならそんな消費カロリーないじゃん？ よっしゃ
自重トレの成果が出てきた
今日腕立てバック(勝手に名前付けた)と正常位やったとき
全く腕がプルプルしなかったわ！
余裕で続けられた この前スクワットの最後の１０セット目のレップ数数えてみたら２４回だったから少なく見積もっても２４０回やってる事になるんだな
因みに前回の最終レップ数は２１回だったから週２ペースで着実にレベルアップしてる 千代の富士が稽古の他にプッシュアップ50回10セット毎日やってたらしい
別に高回数でも筋肥大する証拠よな
普通の奴はそんなにやったら手首、肘、肩とどこか痛めるだけで 力士の体重での腕立ては相当な負荷だね
自重の６０～７０％だから ベンチ２００ｋｇの人にとっての１００ｋｇが低負荷なように力士だろうと５０回できるのはまぎれもない低負荷だな >>900
いやアンダーカロリーになっちゃうなんて話は一切していなくて競技に直接的に有利だから体重、摂取カロリーを抑えており筋肉が増える余地がないと言ってる
マラソンは体重１ｋｇ減ったらタイム３分縮む なんて言われる
当然ベスト体重で頭打ちだろうけど
そこを体重高めに設定して僅かに肥大の余地を残してる元公務員ランナー川内の脚ははっきり発達してる
腕肩胸と比べると明白
マラソン練習つまり左右交互に各一万レップ以上繰り返せる運動によって脚が筋肥大してる >>902
24回やると体力尽きてできなくなるってこと？
自重だよな？ １セット目から２４レップな訳ないから２４０レップ以上は確実にやってるけどね
最後の１０セット目しか数えてないから知らんけど >>915
何言ってんの？
自分が、24回やると体力尽きてできなくなるってこと？
自重だよな？
って書いたんだろ？ >>915
君は読解力と会話力をもうすこし磨いたほうがいい
それだと日常生活も大変でしょ このスレどう読んだらその返し！？ってなるレス結構あるけど多分同じ人 バカ「24回やると体力尽きてできなくなるってこと？
自重だよな？」
スレ民「10セット目なら不思議じゃないでしょ」
バカ「全部で240回と言ってるじゃん」 >>916
すごいなあ
実際1セット目って何十分かかるもんなの？
もう筋肉の限界よりは心肺の限界の方が先に来そう
到底マネできないわー >>921
そんな時間かからないよ
１分以内だよ
インターバルも計ってなくて呼吸が整ったら次のセットに入る感じ >>908
ああなるほど
でもそれ選手だけじゃね
普通の人は体重コントロールまでしてタイム良くしたいとかないでしょ
それで肥大しないよね >>923
普通の人はむしろ主に体重コントロールが目的でやるだろｗ
そして趣味ランナーは普通の人でもタイム上げるために普通に体重落とします
本当に何も見えてないな
君のそれは 長めに走ってる人が痩せている これを少し分けて考える頭がないことから来る思い込みてことだわな
馬鹿みたいな指摘されかねないから整理しとくけど 低負荷高回数トレーニングは肥大の効率が良い とは言ってないからな？
低負荷トレーニングでは肥大しないというのは嘘 と言ってる
それは>>910のとおり
選手だからも何もない
低負荷超高回数トレーニングで普通に生活してたら起こらない筋肥大してる時点で話終わってる >>924
いやなんで全部ランナー視点なの？
スポーツの補強運動で1時間くらい走る人いくらでもいるでしょ
その人達は体重を落とすために走ってないし速く走るために体重を落とすこともしてない
んで毎日1時間走っても肥大は見込めない
せいぜいカットが出る程度 >>925
案の定なヘンテコな事言い出したな
だから言ってるだろ
肥大の効率が良いとは言っていない
スポーツの補強で長めのランしてる人ってのは長めのラン以外の運動で効果的に肥大してる場合が多くそのラン以外の肥大に効果的なトレにランを足したら肥大の効果が上がるなんてことも一切言っていない
そんなことはビルダーが積極的に走らないことでも明らか
低負荷高回数で肥大しない は真っ赤な嘘
ただそれだけ言っている
何の矛盾もない
だから>>910みてみ？>>910 この人は低負荷超超高回数で肥大したの？してないの？答えてみ？ 横川くんは遅刻しそうでも走らないってテレビで言ってたな >>925
走る動作は瞬間的な負荷は高いが負荷のかかる時間が短いので筋肥大のストレスにはなりにくい
同じ有酸素運動なら自転車などの方が負荷が化学的ストレスになりやすいので、まだ筋肥大しやすいはず 坂道ダッシュで筋肥大するかは知らんが坂や階段は下りの方がエキセントリックな収縮を繰り返すので
筋肥大のストレスになりやすいんじゃないか だから日常でもエレベーターやエスカレーター使わずになるべく階段移動した方がいい 筋肥大と関係なく有酸素運動は自転車などの方が理想かもな
舗装道路を走るのはどうしても足への負担の蓄積が大きいので
昔のマラソンがトラック種目は壊滅的な日本人でもメダル狙えたニッチ種目って話もタータンのトラックを
走る長距離と違い舗装道路でやるからレースの数をこなせないって理由だったようだし 有酸素運動は踏み台昇降がおすすめ
ウォーキングより効果が高いしパジャマで出来るし音楽聞けるしいつでもトイレ行ける 踏み台昇降やるならステッパー使った方がいいね
コストが許すならエクサーステッパー なんか今日マッスルアップ数回やって数時間たったら遠くの方だけど運動部の学生みたいな集団がうるせえわ…なんか掛け声みたいだけど
これキレていいよな？もうキレてるけど >>937
マッスルアップでしっかり追い込めてたらしょうもないことでキレる余力なんてないはず
ちゃんと自分のやるべきことをやれ 素直にマッスルアップ出来るようになったよ！褒めて！
でええんやで レス返ってくるかは置いといて。 >>910
これマラソン選手がマラソンの練習でレース当日の絞り抜いた体でこれだけ筋肉残せるのなら数百回が限界の筋トレとかより肥大効率いいはずでそれでデカくしたって話も俄然真実性が増すな
>>851のデクラインプッシュアップの人だとか昔のプロレスラーのスクワット千回とか千代の富士のプッシュアップとか
千代の富士もウエイトだのステだの言われるけど腕立てやり込みを大事にしてたのは事実でそれが筋肉量にも一番影響したのはガチて感じで 自分もマッスルアップやってきたよ、肩に違和感あるから一ヶ月ぶり
鉄棒の上から見はるかすジムの景色が新鮮だった 右手を骨折して鉄棒にぶら下がれないから懸垂、マッスルアップの代替トレーニングを教えて下さい じゃあ俺も今日はマッスルアップやって来るわ
限界×３セットでやり続けても連続２０回以上の壁を中々超えられなかったから
しばらくEMOM形式で小刻みにセットこなしてトータルボリューム増やしてみようと思う なんか今日マッスルアップ数回やって数時間たったら遠くの方だけど運動部の学生みたいな集団がうるせえわ…なんか掛け声みたいだけど
これキレていいよな？もうキレてるけど 千代の富士はウエイトも普通にやってたみたいね
https://livedoor.blogimg.jp/akoudou2008/imgs/7/1/71ded942.jpg
スポニチ 2016年8月1日
当時、相撲の稽古は四股、てっぽう、すり足が中心。
筋トレには否定的な見方が強かった。
だが、千代の富士は稽古場に相撲部屋では初めて腹筋台やバーベルを持ち込んだ。 なんか今日マッスルアップ数回やって数時間たったら遠くの方だけど運動部の学生みたいな集団がうるせえわ…なんか掛け声みたいだけど
これキレていいよな？もうキレてるけど マッスルアップできないわ....できるやつすげーよ、 マッスルアップ！ マッスルアップ！
Oh, yeah マッスルアップ！
Come on マッスルアップ！
あ～イクイク！ マッスルアップ！ マッスルアップってさ足の反動で上に上がってもいい？ いいよ。反動使わない人が反動使ってないって言いたいときは、ストリクトマッスルアップとかクリーンマッスルアップって言うから 一昨日腕立て伏せ刻みに刻んで500回やってみた。
胸肩三頭くそ筋肉痛になった。おまけに両手の指がつって痛い。
1000回は無理だわ。 適当な環境でマウス使いまくってたら手根管なんたらで腕全体のストレッチ性能スゲー下がって日常的に右手の指が痺れるようになっちゃったよ
つ～わけで筋トレどころかストレッチ重視だわ今 >>951
ダンベルやらでトレしてたってのも有名だけど腕立て大事にしてたのはガチだからな
高回数腕立てがあの筋肉に一番影響した可能性は大いにある 千代の富士ダンベルトレしてる画像残ってるけどどれも力士にしてはそんな重い感じのものはなくこれも高回数でやってたぽいな 昨日を限りにバーベルスクワットからブルガリアンスクワットに転向しました
肩が楽、お尻がヒドく筋肉痛、甘い痛みが心地イイ
あばよバーベル、よろしくブルガリ
俺もお前も名もない花を踏みつけられない男になるのさ 白鵬も軽いダンベルも使ってたけどかなりの腕立て推奨派だったな
動作が相撲と相性がよく筋肉が強く太くなる確信があったんだろな ボルダリングやってきたが懸垂けっこうやってるつもりでもしんどい
懸垂は面で効いてくる感じがあるけどボルダリングは点でくる感じ ボルダリングは懸垂力もだけど指や足も大事だな
楽しくトレーニングできるから好き クライミングの教本よんだ時は懸垂は連続15回もできればそれ以上は必要ないとか書いてて驚いたな
クライミングやった事はないが懸垂の力はそこまでいらんのか まあ、まともなフォームで懸垂15回はアスリートの中でも上級レベルだろうが >>965
俺も体験やった
懸垂の力残しまくったまま指が力尽きて落ちたわ >>967
ボルダリングの有力選手が片手懸垂について別にそういうの要らないみたいなコメントしてたわ
まあボルダリングに重要なこととは違うんだろな ボルダリングで腕だけでぶら下がるような場面ってそんなにないからね
基本的に足は離さないし、指先だけで小さい段差をロックする保持力が必要 なんでこのスレって他ジャンルの話題でそんなに盛り上がれるの？
大相撲やマラソン、ボルダリング、果ては軍隊や消防までストレングスのトップレベルのジャンルをまるで自分たちの管轄かのように選手の体型やトレーニングまで言及して解説しようとするの何なの？
かと思えばマッスルアップ20回とか吊り輪でプランシェとか世界クラスの猛者がいきなり現れるけどどんな練習が効果あったとかの解説は一切なされないの何なの？ >>973
吊り輪プランシェの話してたけど何について聞きたいの? >>973
別にトレーニングに関連して話題が派生していくのは何も不思議じゃなくない？ なんも知らず知ろうともしてないもんだから色んな見方を提示されるのが忌々しくて仕方ない
としか聞こえないな
決まりきった少ない種目決まったルーティーン自重トレだっつーのになぜかボディビルの浅いところのやり方に固執して変化といえばウエイトベストの重量変えること、チューブの強度変えることくらい
そんなようなのがうわ言みたいなレス重ねてるのより千倍有意義だわ >>973
>> 大相撲やマラソン、ボルダリング、果ては軍隊や消防
筋トレ自体が好きだから何でも試したいんだよね まだチューブ君いるのかよ、それは自重トレーニングじゃないから帰れよ 自重が好きといっても①プランシェやマッスルアップといった自重パフォーマンスが好き②ボディビルより体操選手みたいな引き締まった身体に憧れがある③ウエイトを使わずに筋肥大するというこだわりがある、みたいに系統はあるから、ちょくちょく話が噛み合わないときはあるね チューブでもダンベルでも自分の体重でも何でも使うよ
筋トレは器具無しでも出来るが使うのも楽しいものさ 最近やってないな
大切だよね、体の芯
マッスルアップとかいつできんだろって感じだったけど、キッピングのコツ掴んだら結構スイスイ上がるもんだね
クリーンはまだまだ遠いが 手を骨折していてもビクトリアンレバーと言う種目なら背中トレ出来そうなので試してみます ブリッジ少しだけを毎日やってる
筋トレとしては弱いけどストレッチと作動させるって意味で脊柱の動きがよくなって腰痛リスクも下げてる感じがあって良い 最近は倒立やストレッチ、スクワットくらいしかできてない
懸垂ディップスでゴルフ肘になったのか肘間接の曲げ伸ばし動作すると痛むんだよね 曲げ伸ばしでパキッて音と共に痛みがくるのがゴルフ肘ってやつなんか？ >>990
音はしなかったけど筋トレの翌日に何か持ったりして肘を曲げると関節だか腱が痛む感じ
最初はこれくらいならできるやろ、と気にせず懸垂とかやったら案の定悪化したねw
1セット目は痛くても2セット目以降は不思議とほとんど痛みを感じなくなるんだよな 追い込んだ腕立ての後に肩の力を抜いてでんでん太鼓みたいに腕をぶらんぶらんすると肘が痛いんだわ
肘の関節って弱すぎ フォームに問題あるかインターバル取るかそもそも体重が重いか このスレッドは１０００を超えました。
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