>>489
あまり専門用語がわかってないからわけわからん返答になってたら申し訳ない
とりあえず重量は
胸筋はベンチ60キロを10回3セット
背筋は懸垂10回3セットorワイヤーのマシン？で59キロ10回3セット
足はスクワット60キロ10回3セット
腹筋はクランチ？を90キロ15回3セット＋足上げ腹筋？を10回3セット
とりあえずこんな感じでやってて胸or背中or足のどれかをやって、腹筋は毎回やってます
でもベンチは安全バー？つきでやってて胸まで下ろせないのと、懸垂はマッチョみたいに腕を伸ばし切ったりは出来ないです
これを月に10から15回ジムに行ってやってます