>>570
全力は当たり前
問題は筋肉が刺激なれをすること
1〜12レップスまで幅広くつかってみるといい、なんなら15でも
特に効果は無かったかもしれんが100×20レップスしたこともある
基本的にはベンチは3〜10回になる様に負荷調査している