>>618
ジャブやストレートとか？
腕をあげてなきゃ行けない肩の前の筋肉も使う
とはいえ素人さんにフロントレイズは効かなそう
どのみち使うので二頭、肩、三頭を総合的にやる

ハンマーカールをして、肩までダンベルをあげ、そのまま真上に挙げる
を繰り返してりゃいい