0609無記無記名 (ワッチョイ d30e-E1T4 [58.93.160.231])垢版 | 大砲2023/01/17(火) 16:09:09.87ID:jYPFzZVX0 3kgでも未経験者ならサイドレイズやカールをめっちゃゆっくりやったりしたら とりあえず多少は変化はあるんじゃないかね 食べ物は減量してるなら普通にプロテインや鶏胸肉ササミ、ブロッコリーとか普通のもの食えとしか ぶっちゃけその負荷なら筋肉のデカさもすぐ頭打ちになるから 最低限のタンパク質取ってりゃそんなに気にしなくていい気がする