70度でインクラインベンチ15キロ～105キロまで10キロ刻みで3repずつ
115キロ、125キロで1repずつ
105×5、95×5、85×10

スクワット20～120まで10キロ刻みで3repずつ
ハーフデッド100～280まで30キロ切り刻みで1repずつ

適当に45キロでバーベルカール

再びベンチに戻ってインターバルなしで
足上げ20、60、90、110、120を1repずつ
最後に足上げ100×5で終わり

やっぱり肩があんまり良くない痛みかたしてるので明日は腕立てだけで様子見