背中の筋肥大に向いている種目
じゃあ背中の筋肥大には何をやればいいんだ？という話です。

簡単に言えば広背筋と僧帽筋が動かせれば何でもいいんですが、上から引く系と前から引く系に分けて1:1の割合で取り組めばいいと思います。（種目名の後に（上）・（前）と書いてあります。 ）

背中の筋肥大にオススメの種目

ベントオーバーロウ（前）
ダンベルロウ（前）
ケーブルロウ（前）
懸垂（上）
ラットプルダウン（上）
グリップは特に指定していません。4〜8週間毎にグリップを変更して少し刺激を変えましょう。

オススメの組み方は、週に2回背中のトレーニングを行い、1回目は前から引く系重視、2回目は上から引く系重視でやることです。身体が回復しやすいので、全力で取り組めるようになります。