動画じゃなにもわからんよ
実際に横になってラックアップすれば予習なんて吹っ飛ぶ
公共ジムで軽く肩とか回してストレッチする演技しながら、
「あーちょっとストレッチ替わりにベンチ台でも使うか―」って周りに聞こえるように言って、
２０ｋｇのバーだけでベンチの動きやってみるのが一番早い