コンパウンド種目だとスクワットだけで脚、尻まとめられるし
ベンチプレスで胸肩腕まとめて鍛えられるよね？
あとは背中の種目やれば全部終わるのでは？
全部5セットやってトータル15セットでも時間余るよ？
そこにアイソレ入れればほぼ網羅できると思うけど
あとは日ごとにオプションの種目を入れ替えるだけ

トレーニング時間が不定期だからこそ、がっつりやってもそこそこやっても
「とりあえず毎回全身にストレス適応させられる」というのがミソだと思う