俺も還暦爺だけど同じくゴブレットスクワットで膝が調子よくなったよ
スイングで腰痛も改善されたし
関節は毛細血管が通ってないから振動を与えることで潤滑液が流れ
新陳代謝がよくなるらしい
無理のない重量と回数で続けていけばいいよ