>>342
10レップ15レップ25レップ50レップを1セットとして、これで100レップ。
このセットを5セットやって500レップ
二日続けて1日やすみ。
月に二十日やって1万回。
というやり方です。
セット毎に俺は3〜5分ぶっ倒れて休んでる。