>>575
晩御飯の白飯はやめましょう、運動するならその前一時間半ぐらいに取るならいいと思います
全体的に負荷が低すぎるので見直してみてはどうでしょうか
例えば両手のアームカールと片手のダンベルカールが同じ重量なのはあまり効果が期待できないと思いますよ
無理に種類を多くするなら少ない種類で追い込むほうがまだ効果的ですよ
スクワットが週一なので頻度を上げることをおすすめします
スクワットはランジやサイドランジなども採用して、ルーマニアンデッドリフトでお尻を鍛えてみてはいかがでしょうか