>>271
まず１ヶ月毎日計って体重が増減しないメンテナンスカロリーを把握する
初心者のうちは扱う重量が勝手に伸びてくから一月伸びなくなるまで続ける
その時点で体重や脂肪が減ってたらバルクアップ
脂肪が増えるようなら脂質制限
コンテスト出たくなったら糖質制限試せばいい