初心者です。鑑定お願いします。165cm 82kg 44歳男です。
自宅でダンベルとインクラインベンチを使用してyoutubeの見よう見まねでやってます。
これまで1日おきに3回やりまして今夜が4回目になります。改善点がありましたらご指摘頂きたいです。
前回のメニューは以下になります。

ワンハンドローイング　10kg15回5セット
ダンベルフライ　　　　7.5kg15回5セット
ダンベルプレス　　　　10kg10回5セット
ショルダープレス　　　7.5kg10回5セット
サイドレイズ　　　　　2.5kg15回5セット
スクワット　　　　　　自重50回3セット

①慢性的な腰痛があり、デッドリフトをやるのに恐怖感があります。同じ理由でスクワットも自重でやっています。
これは改めた方がいいでしょうか？
②トレーニングの日のみ朝40分早歩きをしてるのですが、毎日やってもいいでしょうか？
長々とすみませんがよろしくお願い致します。