それとも全ての種目を5セットやれってか？
もう後半は筋トレ風体操にしかなってないね
いいかね、筋肥大の刺激には閾値がある
これはMAXの70〜85%.もう少し広くとっても65〜90%くらいの負荷が必要
このMAX○%とはフレッシュな状態での話だ
ベンチをやりまくって疲労困憊したあとのインクラインやディップスには真の1rmの70や80%では出来ない
10回前後こなしても負荷は本来の8割になるだろう
つまり閾値から離れているのだ、強度が足りていない
にもかかわらず胸種目を5〜6種目やっても後半は筋持久力くらいしかのびない、つまり肥大しないわけだよ

ベンチで使う筋肉のみ肥大か
ベンチ、インクライン、ディップスなどなど色んな種目で使う筋肉を肥大か

どちらが効果があるのか、という議論