>>554
ダンベルフライは胸筋中部下部種目としてそのまま続行
上部はベンチに脚乗せて腕立てとリバースグリップでダンベルプレス（落下させて顔面に落とすなよ）
ミリタリープレスの主働筋は三角筋前部
中部と後部を直接刺激するアイソレート種目としてサイドレイズ、リアレイズは必須