3ヶ月間の試行錯誤の末、以下のようなメニューで落ち着いたんですが、何か違和感などあればコメント下さい

火　ベンチプレス　レッグプレス　ベントロー

木　デッドリフト　フレンチプレス　プルダウン

土　スクワット　ダンベルフライ　ミリタリープレス