>>249
ベンチを使ったライイングリアレイズがおすすめですよ。

通常のリアレイズとは逆に上げたところで負荷が抜けて、下げたところで負荷が最大になります。
そのため無理なく収縮させつつ、ネガティブ動作を強く効かせることができます。

左右交互にやるので時間はかかりますが、5kg程度の軽い負荷でも筋肉痛になりますので、三角筋後部に効いているか分からないという人におすすめです。