0234無記無記名 (ササクッテロレ Spe7-2f8s [126.247.129.146])
2022/06/10(金) 12:40:15.53ID:jN4+pLU/p運動経験無しなら、
床で腕立て伏せとスクワットをした後、6kgにセットしたダンベルでワンハンドローとショルダープレス 、4kgに切り替えてサイドレイズ、3kgでキックバック、最後にベンチでレッグレイズ。
運動経験有りならスローもしくはアーチャーで腕立て伏せ、ブルガリアンスクワット、壁で逆立ちプッシュアップ、6kgサイドレイズ、リバースプッシュアップ、最後にレッグレイズかやれるならドラゴンフラッグ。