>>74
俺の飯はたぶん普通じゃないぞｗ
今年になって完全に食事組み替えてしまったのでこの構成は初トライなんだけどいまのところすごく気に入ってる
誰かのものを参考にしたわけではない
血液検査の結果みて問題なかったら増量期もこのままの構成で量だけ調整するつもり
フルーツグラノーラ4にロールドオートミール6の比率で混ぜたものと、ホエイプロテイン
このセットを1日4食、5食目(夕食)は普通のご飯
味噌汁、ブロッコリー(ポン酢)、豆腐半丁(醤油)、オートミール(水いれてレンチン)
味噌汁にもブロッコリーにも豆腐にも山ほどネギと大葉を刻んだものをかける、理由はない好きだから
なんか変なご利益ありそうだしｗ
あとおかずをなにか1品、たいていササミか皮なし鶏むね肉、シャケ、カツオの叩き、たまに牛赤身肉など
味付けは塩コショウだけが多い
なんかで切れそうな気分になった時は焼肉のたれ的なものを少し
もしくは豆腐半丁、ブロッコリー、和そば、ちくわやはんぺん、気分転換＆手抜き用メニュー
食べる時はかならず食物繊維が多いものから
最後、寝る前にまた混合フルグラとカゼイン、これでトータル6食/日
チートデイはなし
あとオメガ3とアルファメン(マルチビタミン)x2を朝夕に分けて
PFCは4.5:1:4.5に近い、カロリーは基礎代謝を大きく割り込んでる
一般論だとここまでカロリー減らしたらダメと言われる領域まで減らしてるけど俺にはそれが合うらしい
調子を見ながらバターピーナッツを8gほど食べることもあるけどめったに食べない
どうしても腹減ってしんどい時はゼロカロリーな寒天ゼリー食べてる