>>113
1にあるFAQ内のURLですがよろしければご参考になさってください

http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC#se3f4624