自重トレーニング Part80
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part79
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643601094/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 「僕ら183、いや、175以上の人達って学生のとき、いろいろなスポーツとか誘われるわけですよ、それぞ、野球、サッカー、ラグビー、バスケットボール、柔道とか。ぶっちゃけた話、トレーニングジム入らなかろうが、服装、髪型少し気をつければ異性に全然モテるんですけどね。いや、スポーツ優待生みたいな自分らから見たら、笑っちゃうよなって。ボディビルの最高峰と言われる日本選手権の選手ですら170あるかないか。こんなスポーツ競技として終わってますよ。183あるような人間がトレーニングジム入って、170あるかないかの人しかいないボディビル日本選手権なんて目指すわけないじゃないですか？パワーラック、スミスマシン、プロテインパウダーじゃなく、髪型、服装にお金かけたら、この人達より全然モテますけど。」 回転式のプッシュアップバーのパーフェクトプッシュアップ買ったけど、
これ使ったプッシュアップもパイクプッシュアップも2レップくらい減ったぜ
不安定で負荷が高いな 自宅で自重トレーニングメインでやってるんですが、ジャンピングスクワットとピストルスクワットはどちらが負荷強いです？ 瞬間的な最大負荷はジャンピングの方が高いんじゃない
負荷が一瞬なのでピストルに比べると筋肥大には向かないけど アパートだとジャンピングスクワットできないので公園でやってたんですが、金肥だ目指すらならピストルですね、ありがとうございます 静かに着地することを意識すればもっと効かせられるんじゃない？
ドカドカするだけと比較してもやってみりゃ違いがわかると思うが 自重ってハイボリューム派の方が多くね？みんなは例えば腕立てって総合計って何回やってんの？
サンペイさんみたいに1000回とかやっぱやってんの? 10分EMOMで腕立て伏せ毎分10～20回はやってる
ラダー(カウントアップ)やカウントダウンもたまに ボリュームを出せと言われてもな
懸垂EMOM5×5すらきついわ ワサイのBS312と
リーディングエッジのハーフラックどっちが良い？ >>13
ウエイト使わない且つ部屋の天井の高さが気になるってんならB312(高さ調整が出来るため) 超絶ボリュームはなんかトレーニングというより修行と呼称したい感じ
少林寺のような ジャッキーチェンみたい 普通の腕立て伏せいくらやってもプランシェできるようにはならん >>16
そもそもが完全に違う種目なんだから当然
プランシェリーンやシュードプランシェプッシュアップやタックプランシェプッシュアップしなきゃ
俺は出来ないけど 今日はジムでベンチするつもりだったが予定変更して家で腕立てにするわ
ベンチプレスのちゃんとした代替種目さえあれば文句ないんだが 自分の体重を増やすなりウエイト乗っけて腕立てするなりすればいいだけだろ
それ以外やりようあるか？ 贅肉落ちて体重が減ったら筋トレ負荷も減ったからウエイトベストを試したら久々に懸垂で筋肉痛が来て嬉しい 筋トレする→腹減って余計に食う
だから増えることはあっても減りはしないな
筋トレしながら脂肪落とせる人は凄いと思うわ 筋トレでも普通にファットバーンは可能だよ
むしろ無酸素運動の方が有酸素より時間あたりの効率が良い 山本先生がディップスとチンニングとヘックスバースクワットだけでいいって言ってたんだけどほんとそうだと思うわ
ジムで初めてヘックス使ったときすげえ気持ちよかったし
ない人はダンベルでやれってまじで
っていうか自重以外は違うスレ行けってまじで って感じだろうけど家トレで器具勢とかもいるだろ？！ >>23
３０分以上の運動は食欲増進効果ある
食欲不振には効果的 >>25
器具を使うこともあるけどここはあくまで自重スレだから郷に従え
器具やウエイト関連は別でスレあるから検索してね 器具ったってチンスタやディップスバーやプッシュアップバーやアブローラーはバリバリここだろ デブで体重重いから加重要らない自重でもバチクソ対象筋に入るけど高回数多セットでやると関節が死ぬわ ずっとダンベルスクワットで脚に当たるのをどうにかしたかったけど>>25見てふとディップスバー横にしてヘックスバーみたいにすればいいのではと思ってやってみたらめっちゃ簡単にできた
フツーにディップスバー横にして中に入って外側からダンベル握ってディップスバーを手首から前腕部で挟んでスクワットすればいいだけ
自然と手が内側に行こうとするのでディップスバーを保持するのに力は使わない
前後のバランスのちょうど良い所を見つけるのがちょっと手間だけど慣れれば問題無いと思う
ずっと検索してもいい方法見つからなくて何か鉄製のフラフープみたいなの売って無いかなとか色々考えてたけど目の前に最適な器具があったとは
>>25と山本先生ありがとう 要はディップスバーを腕保持のフープみたいに使うってことか
そもそもダンベルで両足スクワットやったことないから考えたが >>30
ダンベルでスクワットするならブルガリアンスクワットがいいらしいぞ >>30だけど動画探して見てみたら山本ジムにもヘックスバー無いのかダンベルでやってるんだなw
https://youtu.be/V7hPmKfBOjk?t=510
どうも海外の記事の焼き直しみたいだけど
https://www.dnszone.jp/magazine/2020/17504
上半身はディップスと懸垂メインで脚はダンベルって今さら言われなくてもとっくにやってるっつーの
まあ、ノージムノーバーベルだと必然的にこうなるだけの話しだが チンニングスタンドでロープ登りしてる猛者いたらどんな感じか教えてくれい いらなくなったバスタオル3枚くらい輪っかにして繋げて吊るしてやってみれば その発想は無かったわ
魔が差したときに首吊りそうで怖い ヘビー縄跳び1500円くらいで買えるからそれを登れ ディップス、パイクプッシュアップ、斜め懸垂（ディップスバー）に
ケトルベルで将来的に加重する事を考えてるんだけど、
プレートは直径が大きいからパイクプッシュアップで地面に落ちちゃうよね？
斜め懸垂はリュックに入れて前に背負おうかと 加重してパイクプッシュアップは壁使って逆立ちしながらプッシュアップでいいんじゃないの？ >>40
環境的に壁倒立が出来ないんだ
広い壁はあるがベッドの上なんだ 玄関のドアとかでいいんじゃない？
玄関に限る必要もないけど
よほどの狭小住宅でもなければどこかでできるでしょ
あとは加重ベストとか >>41
外に行けばいくらでも壁あるだろ
俺も壁はあるけどワンルームマンションで隣の部屋に迷惑だから外でやってるよ
外って言ってもマンションの滅多に人が通らない屋内の非常階段だけど
探せばいい感じの壁あると思うけどなあ 逆立ち腕立てって脳みそ破裂しそうじゃない？
俺顔がどす黒くなるからできないわ 逆さにならずとも立ったまま似た動作をやってみりゃ火を見るより明らかよ
ボクササイズやってた方が断然いい って倒立腕立て伏せと間違えたわ
片手腕立て伏せは体幹と肩と腕と身体の側面(広背筋やら外腹斜筋辺り)だな
あと脚も少々 上半身は懸垂とか基本的にぶら下がるトレーニングでいいけど下半身がなー
ブルガリアンスクワットだけど３ヶ月くらいで慣れてしまう >>25
わからんくてggてきたあれがヘックスバーが
Female Fitnessで検索してモチベ出してるときアイツラよくつこてるやつや
でも俺腰だめだから重量物無理でリバースハイパーくらいしかできん >>49
同じ悩みだわ
上半身ばかりがデカくなって
足は細いまま
チキンレッグ ハイボリュームなら自重だけでこんな脚に成れるようだけど
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU モジャさんとサンペイさんは化け物すぎて全然参考にならん >>49>>52
ピストルスクワット、シュリンプスクワット、ドラゴンスクワット、シシースクワット、グルートハムレイズetc.
まだまだやるべき事いっぱいあるのでは？ >>56
キツいし関節痛めそうだしコスパ悪すぎじゃん、まだ階段ダッシュのほうが心肺機能も高まるから良さげだけどあれまじ地獄 体重までの重量の加重はOKだからブルガリアンスクワットに加重して行けばいいのでは？
ダンベルとかなくてもリュックに本でも水でも砂利でも詰めればいいし
仮にジムでバーベルやマシンを駆使したとしてもキツい思いせずに下半身デカくなったりしないだろ 久しぶりに公園で懸垂ディップスやったわ
もうこの時期蚊がすごいな
休んでた遅れを取り戻さねば >>58
ブルガリアンスクワットにリュック背負っても10キロも水入れれないし下半身トレには負荷たりないじゃん、懸垂なら10キロ荷重で充分だけどさ 70リットルザックなら30kgはいけるやろ
ダンベルとか入れればもっといける 脚系だけは関節痛めた時のリスクがでかいから片脚トレは万人にはお勧めできないな
それしか選択肢がないなら仕方ないけど 今どきのストリートワークアウトとかの技には一切興味無いけど
柔道の木村政彦が毎日腕立て1000回やったとか千代の富士とか腕相撲開祖の大江淳弘師が懸垂だけであの身体を作り上げたとかの逸話聴いたほうがモチベーション上がるぜ 少し前のサイヤマンって背が低いのに高く見えるな
今はズングリームックリーだが山本Kid感あったわ 上背部鍛えるため吊輪でローイング始めたけど効くわこれ
しかし加重がむずい 買うか作るかすればいい
熱意があるなら行動出来るだろう
それをしないということは別にどうでも良いと思っているのではなかろうか >>69
ウエイトをリュックに入れて胸にかつげばいいんじゃないの？ レッグレイズで脚を降ろす時に物凄い勢いでオナラ出る時あるやろー
また凄い出るから気持ち良い
筋トレ中もおもいっきりオナラが出来る独身で良かった
筋トレ中の必死の顔も見られたくないし
でも、筋トレしてる理由の一つにモテる為でもあるし複雑なもんや 最近
尻を極端に付き出す
スロースクワットやってる せめて懸垂もやってればかなり見栄えよくなるんだけどなそれ >>76
ただ体脂肪率が低いだけでヒョロい
俺の目標は無期懲役の人だから https://imgur.com/a/2GcYFBt
コイツか
器具は鉄棒だけ(1日30分まで)と糞ショボ栄養のジジイでも継続さえすりゃこれくらいの体にはなれる 結局のところこのスレの範疇の身体としてはSanpei氏が理想かな？
最大ウエイト40kgらしいが 自分は三平より>>81のがすきかな
さんぺーさんまっちょ過ぎる sanpei氏のトレーニングは見てるこっちも力入って寿命が縮みそう
本当に辛そう 体に相当負担掛かってると思う 自重民だとサンペイほどのバルク求めてる人は少なそう 動画のコメなんかでもよく間違えられてるけどSAMPEIな
NじゃなくてMよ プレートで加重してる人居る？何キロのプレートがいいかな？
俺の使い方としては
①ディップスにディッピングベルトとリュックで加重
②ディップスバーを使って足を折りたたみ台に載せた斜め懸垂に前リュックで加重
③椅子に足を載せてプッシュアップバーを使ったパイクプッシュアップにディッピングベルトで加重
を考えてるんだけど
①は一番ウエイトを重く出来るけど、5kgのプレートだとディッピングベルトに何枚くらい吊るせるだろう？
②はもしかして脊柱起立筋がきついかな
③はディッピングベルトのチェーンをできるだけ短くすればいけると思うけど、
10kgのプレートとかだと直径が大きすぎて頭より下にプレートが垂れ下がって出来ないかな？
壁倒立するためのいい壁が部屋にないので壁倒立出来ないんだよね そうか、リュック用とパイクプッシュアップ用は5kg、ディッピングベルト用は10kgにしてもいいんだな
第一10kgはリュックに入らんよな 確かに低負荷ハイレップは寿命縮みそうだわ
そういう研究とかないのかな
逆に凄い体に良かったりして >>92
アイロテックの10kgが直径35cmくらいだけど
35cmも幅のあるリュックってある？ ガキの頃の遠足リュックに15キロのアイアンダンベル入れて懸垂やってるがやろうと思えばまだまだ入るぞ アイロテックのプレート良さそうだけどラバー付きっていいのかな >>81
コイツはなれたかも知れんが、他の誰でも同じようにやってそうなれるかは全くの別問題 そらそうよ 骨格も違えば筋肉のつき方も人それぞれ
理想の身体に近きたいならジム行って細かく鍛えるしかないわな サンペーは懸垂ディップスであの身体だけど同じ懸垂ディップス自衛官のグッディーはどうなってんだ >>100
Sampei氏は40kg加重してるの見たぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
