>>676
レベルがわからないので今からはじめる方と仮定してます
火：ベンチ
水：デッド、懸垂
木：スクワット
金：ベンチ
ぐらいから始めてみては？
ジム以外の日でも自重トレはできるので取り入れて見てはいかがでしょうか。
脚は回復まで72時間、大胸筋は48時間と部位によって変わるので元の案だと
脚が持たないかと思います。