>>112
体型的には筋力からつけないとアカンレベル
筋トレを3～5回出来る高重量にして重量上げつつ
ウエストを毎日測りながら維持して体重増えるのがベスト
有酸素はかなり軽いのを週に2,3で一時間は欲しいところ