0472無記無記名 (ワッチョイ 538e-R7XL [115.36.112.157])垢版 | 大砲2022/05/03(火) 21:29:39.58ID:bCmP6DgD0 個人的にはダンベル1個を使ったゴブレットスクワットがオススメ。 腰を痛めにくいです。 この場合、10キロから始めて30キロを目指すと良いでしょう。