>>221
ハンマーカールは上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋（前腕）を鍛えられる種目
立った状態でもできるしベンチに座ってインクラインでやっても有効
太くゴツい腕になりたかったらレッツハンマーカール