>>785
真面目にやって言い訳せずに食ってるならすぐに成長するから相場なんて気にすんな
目安という意味ならベンチプレスは20-30kgでスクワットは40-50kgから始めるといい
アームカール10kgってのも別に普通だと思うし、むしろ無理してメチャクチャなフォームで重いのやる方がいかがなものかと思うよ