>>25
やっぱり食事やな

トレ内容は週5部位毎に家トレや
胸　ダンベルベンチ15kg ダンベルフライ10kg 余力で腕立て

腕　ダンベルカール10kg サイドレイズ5kg 両手に15kgのダンベル持って頭の後ろから上に上げるやつ　名前は知らん

背中　ショルダープレス15kg ダンベルデッド15kg ワンハンドローイング10kg

全部3セット　10-15レップくらいの間や