質問させてくれ。

トレ歴8年、現在33歳
1年前に下半身トレ・ランニングを一切やめて上半身のみトレーニングしてる。ウォーキングは毎日30分以上してる。
おかげで上半身は効率よく大きくなったが、フットサルで走るのが著しく遅くなった気がする。バネがなくったというのがしっくりくる。
おそらく下半身の衰えだと思う。
何か走るの早くなるウエイトトレ教えでほしいです。
ラダーは歳的にキツイので、ジムでできる種目でお願いしたいです。やはりスクワットかね？