>>311
参考になるか分かりませんが
自分の場合は週に一回、思い切り一回だけ握る感じでした
中3日はさんで、もう一日は8RM✕3とかの普通の筋量トレの日。

たまたま自分に合ってただけだったかは不明ですが
74kg前後で2年間停滞してたのが
1年で74kg→97kgほどまで伸びましたよ
第2の初心者ボーナスのような現象でした。