>>621
脂質は主にサバ缶、ゆで卵、ナッツからで40gくらい。
2000kcal/日にしてるんだけど、全体の20%以下になるようにしてる。

>>623
毎日沼にしてるんだけど、それほど手間も金もかからん気がするよ。
胸肉550g、サバ缶固形部120g、ゆで卵2個が主で、後はオートミールとか野菜に含まれるタンパク質を計算すると体重の2.5倍以上（200g程度）が楽に摂れてる。
プロテインを飲んでいた頃と比べると、体調がいいんだよね。