>>331
あなた親切だな、参考になった！

特に負荷設定と食事
初めて聞いた話でもなくむしろ知ってて当たり前の知識だろうけどかと言って今の自分のトレーニングメニューと食事管理に自信が持てないわ

筋トレで体デカくしたいけど腹筋見えるまで絞りたい


親切ついでに俺に合ったトレーニングメニューと食事内容を教えて！
参考にしたいです。

今のスペック
MAX
ベンチプレス　95kg
スクワット140kg
デッドリフト160kg

時間的に余裕があるほうです。


> ジムによくいる典型的な間違いは・・
> 負荷設定があきらかに軽すぎ
> 　1set10rmで設定して10回目に爽やかな顔してたらそりゃ軽すぎ
> 　10回目は死にそうな顔になってろ
> 　※レベルが挙がってくると話が少し違ってくるけど10rm 3setで組んでるようなうちはこの考えでいい
> チーティングしまくり
> 　重すぎるウェイトを身体全体使ってこねくり回してなんになるというのか



> 食事管理がデタラメ（たぶんこれが一番多い間違い）
> 　↑馬鹿＆馬鹿＆馬鹿＆クソバカ
> 　なめてんじゃねえわ、これが一番大事だと思って真面目にやれ
> 　とくに炭水化物、しっかり取らないといくらタンパク質入れてもまるっきり無駄
> 　あと脂質はなるべく控えめに
> 　1回の食事でドカっと食ったら余剰分は全部脂肪になるぞ
>
> ↑ちなみにここに列記した糞馬鹿、過去の俺もまんまこれをやってた
> 食事なんてメンテカロリーを大きく割ってたもの
> それで身体が大きくなったら奇跡だ