>>527
上腕二頭筋
アームカール、ハンマーカール、プリチャーカール
上腕三頭筋
ナローベンチプレス、スカルクラッシャー、ケーブルプレスダウン

>>528
ベンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルフライ、ディップス