2023/12/31 12:24

メモ
12月のMRI後一応許可が出たので現状把握ベンチ
手幅小指であんまり痛みないから、肩幅ナローから小指に戻した。
とりあえず100キロ以上はやらないし、たぶん潰れる。
今までの手幅で100キロに戻せたのは純粋に嬉しい。
来年からはもう一度80キロ辺りからセットをコツコツやって大幅に失われた筋力・筋肉を戻していこう。

ベンチプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回
セット3 40.0kg x 10回
セット4 50.0kg x 5回
セット5 60.0kg x 2回
セット6 70.0kg x 1回
セット7 80.0kg x 1回
セット8 90.0kg x 1回
セット9 100.0kg x 1回 / 1RM 100 kg MAX!