>>924
壁に片肘を付いて寄りかかって、サイドに肘で壁を押すように上げ下げ。なんて如何？
コツは重い負荷を掛けるより、軽くスロートレーニングでユックリ遣る方が中央に効く。
（重い負荷を掛けるとフォームが崩れるし、肩を痛める）