0723無記無記名 (ワッチョイ e3d5-Amx7 [61.117.138.213])垢版 | 大砲2022/01/17(月) 22:02:42.56ID:TxZ+2xgg0 >>722 プレート持ってジェファーソンカールは凄く前屈性能上がるのでオススメだよー 膝を若干曲げると骨盤を畳む動作も覚えられるし 背中一気に曲げすぎたり戻し過ぎたりして脊柱痛めないようにしてね ついでにやった後は逆に海老反りとかやってバックベント側も鍛えると 尚更いいと思います