結局、追い込むのと追い込まないのどっちが良いの？

**無記無記名** · 2021/10/30(土) 12:33:32.84

どっちが良いの？

**無記無記名** · 2021/11/12(金) 19:56:35.74

追い込むと追い込まないを勘違いしてる奴が居る気がする
チートとストリクトと勘違いしてないか？
或いは可動域のフルボトムとパーシャルと勘違いしてるとか
追い込まないとか考えられん
10×3で余裕あるのにで終わってる奴とかアホと言うか
辞めちまえ

**無記無記名** · 2021/11/12(金) 20:09:52.18

追い込むと追い込まないを勘違いしてる奴が居る気がする
チートとストリクトと勘違いしてないか？
或いは可動域のフルボトムとパーシャルと勘違いしてるとか
追い込まないとか考えられん
10×3で余裕あるのにで終わってる奴とかアホと言うか
辞めちまえ

**無記無記名** · 2021/11/12(金) 20:17:05.97

このスレでは追い込むという言葉を2種類の解釈がされている

多くのセットをこなすって意味か
各セットごとに限界までやるって意味か

**無記無記名** · 2021/11/12(金) 20:51:20.45

gvtとかだと前半セットは追い込めてないけど、最後の方はマジでキツイが、これは追い込めてる？追い込めてない？
嶋田が60キロのバーベルスクワットをGVTでやってるらしいが本当にこの重さであの足になるかな？
倍の重さで出来るが嶋田の方がカッコいい脚

**無記無記名** · 2021/11/12(金) 21:54:31.58

>>104
後者だよ。前者だと思ってる奴は勘違いしてるだけ
追い込まないと言うより出し切らないと言ったほうが伝わりやすいだろうな
そもそも、セット数を多くこなさないなら出し切らないトレーニングの意味がほぼない

**無記無記名** · 2021/11/12(金) 22:11:57.26

出しきらないでセット数も少ないのは6畳の推奨理論だろ

**無記無記名** · 2021/11/12(金) 22:24:38.10

youtuber？に脳を支配されてる人間が多くて誰のこと言ってるのかわからん

**無記無記名** · 2021/11/12(金) 22:27:35.60

いわゆる追い込まない系のトレだと各セットRPE8で6セットとかだよね

**無記無記名** · 2021/11/12(金) 23:08:56.56

どっちなんだい俺の筋肉

**無記無記名** · 2021/11/13(土) 02:57:24.97

高速20レップが1番効く長身の俺はチビルダー推奨のトレーニング理論は一切採用してない。
ダンベルの長辺より前腕が短い奴なんかは同じ生物じゃない。

**無記無記名** · 2021/11/13(土) 15:42:39.82

ヘビーデューティしか勝たん

**無記無記名** · 2021/11/13(土) 16:31:42.64

>>112
ヘビーデューティが勘違いの根源だろ
重たい物を持てば効くと思ってしまう
しょっぱい可動域でチートで重たい物持っても意味無し

**無記無記名** · 2021/11/13(土) 17:22:28.73

マイク・メンツァーは全種目フルレンジでやれって言ってるのに
https://youtu.be/0EELqN7wt9o?t=346

**無記無記名** · 2021/11/13(土) 17:29:59.10

ボディビルダーの動画見たら可動域が狭く見える
それを鵜呑みにしてるバカが多すぎる
可動域と言うのも誤解を招くんだがな。
筋肉の中に入り込んだ脂肪を搾り出すイメージで収縮させろ
負荷が掛かった状態で
それが出来る一番重い重量で
これが高重量という事
動かせるだけの重量ではない

**無記無記名** · 2021/11/13(土) 18:06:09.48

マイク・メンツァーのおすすめメニュー
https://youtu.be/0EELqN7wt9o?t=1049

週3回13種目全身法各10レップ1セット

**無記無記名** · 2021/11/13(土) 18:50:52.81

海外のトップビルダーとかはわざとセットごとの可動域狭くして関節の保護してるらしいな　
んでその日のすべてのセットを終えたとき、トータル的には狙いたい部位すべてに刺激がいくように計算してメニュー組んでるとかなんとか

**無記無記名** · 2021/11/14(日) 12:37:25.40

>>113
？
ヘビーデューティの意味知ってる？
ヘビーデューティはその人にとってめちゃくちゃ重い重量を扱うなんてことはしないぞ

**無記無記名** · 2021/11/14(日) 16:23:37.59

ヘビーだから重い重量w
しったかやばすぎw
フルレンジで正確なフォームは基本中の基本

**無記無記名** · 2021/11/14(日) 22:11:22.28

俺と同じイケメンゴリラの人も言っとるがステ使わずにナチュラルでやっとる奴はほんまアホだわ
マジで時間の無駄だと思う

**無記無記名** · 2021/11/14(日) 23:46:08.65

副作用怖いじゃん

**無記無記名** · 2021/11/15(月) 02:46:09.55

ある程度のレベルまでナチュラルで鍛えてからじゃないとそれこそ時間と金の無駄

**無記無記名** · 2021/11/15(月) 06:25:09.45

あと健康な

**無記無記名** · 2021/11/15(月) 06:25:14.06

あと健康な

**無記無記名** · 2021/11/15(月) 18:33:24.89

>>118
ヘビーデュティーって効かせる系だよね
LBGYMのオッサンが効かせる連呼してるし

**無記無記名** · 2021/11/15(月) 19:24:10.05

>>116
こんな初心者みたいなメニューででかくなったヤツいるのかな
しかも1セットとは

全部位もっといろんな種目やりたくなる

**無記無記名** · 2021/11/15(月) 23:02:45.26

2分割週6にして1種目2から3セットなら悪くない
頻度は稼げる

**無記無記名** · 2021/11/16(火) 07:37:00.13

>>126
アップである程度の重量とレップ数を扱っておいて、本番セットをガチるならなんとかってとこかね

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 12:13:25.34

追い込み追い込み言ってる奴に限って使えない筋肉持ってるよなw
動きも遅いしすぐ力むから運痴だし全身持久力も皆無

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 12:45:27.99

>>126
メンツァーがいるだろ。文盲かお前？

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 12:50:48.32

>>129
追い込まずにすごいバルクある有名人って誰よ？追い込まなくていい、セットそんな多くする必要ないとか言ってる奴ってクソガリしかおらん

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 12:57:19.41

追い込むって具体的にどういうこと？

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 13:39:34.80

>>131
筋形質だけ無駄に肥大させてそう

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 13:44:04.42

>>132
逃げられないように周りから固める

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 13:50:26.27

>>132
回数限界までやる

遅筋化させる
筋形質だけ肥大させる
力み癖を作る
伸長反射使えなくなる

こういうもの

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 14:33:29.26

で、何が悪いの？
ボディメイク目的のボディビル思考が大多数の板で
特にその傾向の強いスレで何言ってんだか

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 14:38:08.35

追い込み信者の特徴
・チビ
・トロイ
・遅筋しかない
・染色体気持ち多め
・プライオメトリクスとかSAQやれば使える筋肉になると思い込んでいる

**無記無記名** · 2021/11/18(木) 20:57:37.06

追い込まなくてセット少なくてゴリゴリなら写真晒して証明してくれ

◆b4aM9j19N2 · 2021/11/18(木) 21:11:59.71

>>138
セット少ないなんて一言も言ってないけどな
もしかして自己愛性人格障害とか持ってます？

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 16:14:04.63

>>139
あったらダメかよ！

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 18:21:39.94

>>140
ダメです

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 18:58:56.78

>>135
>>137
頭悪そう

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 19:00:31.08

悪そうじゃなくて…

**無記無記名** · 2021/11/19(金) 22:14:28.66

若いうちは追い込んでも問題ないだろうけど、歳とったら追い込んでる最中に誤ってダンベル落として重症負いそう

◆b4aM9j19N2 · 2021/11/21(日) 07:28:43.48

>>142
君知的障害者？
>>143
君知的障害者？

◆b4aM9j19N2 · 2021/11/21(日) 07:29:21.00

>>144
使えない筋肉が欲しいならしゃーない

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 07:42:30.33

なんかアホミナトの臭いがするな

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 09:57:47.30

遅筋化筋形質糖質基地外

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 19:01:24.29

馬鹿がいるから説明するが、速筋は遅筋の性質を併せ持てるが、遅筋はそうは出来ないってこと

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 20:32:53.05

ほんこれ、知的障害者連呼のガイジこそ知的障害者だわ

◆b4aM9j19N2 · 2021/11/21(日) 20:43:55.30

>>148,149,150
効いてて草
君知的障害者？

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 20:45:33.25

>>151
なんカスさぁ…？

◆b4aM9j19N2 · 2021/11/21(日) 20:45:33.59

使えない筋肉しか持ってない筋トレ民が遅筋化しないだとか速筋が遅筋の性質を併せ持つだけなんて言っても説得力皆無だぞ

https://i.imgur.com/3nPTOQB.jpg

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 21:06:58.31

アホミナトきたー

**無記無記名** · 2021/11/21(日) 23:43:17.86

ウェイトトレーニングで筋肥大するのは速筋繊維なんだけど…アホ？
遅筋化を危惧するならマラソンなどの有酸素だろ

◆b4aM9j19N2 · 2021/11/21(日) 23:55:37.00

>>155
君知的障害者？

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 10:03:14.67

追い込むと声出さんといけんから、出来れば追い込まないのが正解であってほしい

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 10:03:33.64

声は声でも奇声をね。。

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 12:01:57.51

ジムに奇声をあげるキモオタがいる
ダンベル何キロもてる？の服着てくるしトレーニーの価値が下がって迷惑

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 12:13:29.03

トレーニーの価値ってそんなに高いものなの？

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 12:01:36.70

>>156
野球上手そう(皮肉)

◆b4aM9j19N2 · 2021/11/28(日) 23:38:16.01

>>161
効いてて草
君知的障害者？

◆b4aM9j19N2 · 2021/11/29(月) 00:32:51.82

追い込みガイジって鈍い音痴なのに使えない筋肉とか言われると発狂するよな
説得力なし
パーカーフィットネスみたいだよな

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 03:50:44.36

アホミナトが暴れてるな

◆b4aM9j19N2 · 2021/12/10(金) 09:16:47.90

>>30
君知的障害者？

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 10:44:03.13

ドロップセットでまず筋肥大させる
筋肥大した後高負荷で筋力を増大させる
頭打ちになる
ドロップセットで筋肥大させる
筋肥大した後高負荷で筋力を増大させる
頭打ちになる
ドロップセットで筋肥大させる
・
・
・
その繰り返し

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 12:41:43.04

>>166
それでマッチョになれましたか？

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 12:44:55.22

>>167
俺はレストポーズやり込んだら体変わったかな
日が暮れるまで繰り返すから気付いたらエニタイムに8時間いたことある
ちな、高校時代から付き合ってる彼女を家で待たせてて叱られた模様w 今は機嫌治してプリン食べてるから..w

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 12:55:08.85

すごい！
もっと知りたいから自分語りして！

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 18:52:44.77

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 04:33:14.32

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 07:50:30.73

いま一種目5セットやってて
1.8レップ
2.6から8レップ
3.4から6レップ
4.重量下げて8レップ
5.4の重量で6から8レップ
が限界なんだけど重量上げすぎですか？

**無記無記名** · 2021/12/17(金) 08:16:39.75

>>172
個人的にはそれで良いと思うよ

**無記無記名** · 2022/01/07(金) 21:19:29.92

https://i.imgur.com/Uur7XUR.jpg

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 07:52:10.89

日本のトップビルダーは皆追い込んでる
学者である石井、岡田から、トップビルダーの鈴木、木澤まで皆追い込んでる。
だから最大まで発達させたいなら、追い込むのがいいに決まってる。

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 13:14:12.90

追い込むか否かなんて目的によるだろ
追い込めばフォームが崩れるんで、パワーリフティングで記録を狙うのなら追い込まなず丁寧にこなしたほうがいい
筋肥大だけが目的なんだったら追い込めばいいし

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 08:05:29.45

パワーリフティングだって潜在的な筋力を伸ばすためには筋肥大は欠かせない
んだから当然追い込むことが必要だよ。

**無記無記名** · 2022/08/04(木) 08:31:38.05

強度は高いけどつぶれるまではやらないイメージ

**無記無記名** · 2022/08/17(水) 00:21:18.81

追い込まず少し余裕を持たせて頻度を高める方が効果的だと思う

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 19:34:09.99

「筋トレで筋肥大の効果を最大化させるには、疲労困憊まで追い込むべきなのでしょうか？」

この問いに現代のスポーツ科学はこう答えています。

「それは、あなたのトレーニング経験によって異なります」

筋肥大の効果は、トレーニングの強度（負荷量）と回数、セット数をかけ合わせた総負荷量によって
決まります。

　トレーニングの総負荷量 = 強度（負荷量）× 回数 × セット数

これは低強度の負荷量でも回数とセット数を多くして総負荷量を増やせば、高強度のトレーニング
と同等の筋肥大の効果が得られることを意味しています。そのため、これまで筋肥大の効果を最
大化させるには、疲労困憊まで追い込み、総負荷量を増やすことが推奨されてきました。

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 19:36:01.18

しかしながら、最新のメタアナリシスの結果は、新たなエビデンスを示しています。

それが「疲労困憊まで追い込むか否かは、トレーニング経験によって異なる」というものです。

**無記無記名** · 2022/09/01(木) 19:37:19.08

2022年、ビクトリア大学のGrgicらは、筋トレを疲労困憊まで追い込む、追い込まないことによる筋肥
大の効果について検証した15の研究結果をまとめて解析したメタアナリシスを報告しました。
被験者は若年成人394名（男性265名、女性129名）であり、トレーニング未経験者・経験者が含まれ
ました。被験者はトレーニングを疲労困憊まで行うグループと行わないグループに分けられました。
トレーニングの期間は6週間から14週間（平均10週間）、頻度は週2?3日でした。筋肥大の測定は
主に大腿四頭筋の筋断面積または筋厚で評価されました。
その結果、トレーニングを疲労困憊まで行っても、行わなくても筋肥大の効果に差がないことが示さ
れました。
また、サブグループ解析では、その効果は「トレーニングの経験」によって異なることが示されました。

　トレーニング未経験者は疲労困憊まで追い込んでも、追い込まなくても筋肥大の効果は同等ですが、
経験者は疲労困憊まで行うことで効果が高まることが認められました。

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 12:00:29.98

追い込んで週2より追い込まないで週3の方が効果的だと思う

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 12:13:19.01

追い込まないで週３より追い込んで週３の方が効果的だと思う

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 12:14:47.03

追い込んで週3できるの？

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 12:41:49.18

週３だと隔日だからできるでしょ。

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 12:45:16.98

スクワットとかデッドとか無理じゃね？

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 18:46:41.26

木澤が「追い込まないと密度が筋肉につかない」
と馬鹿丸出しの発言をしていて倒れそうになった。

**無記無記名** · 2022/09/02(金) 19:01:53.32

>>186
エアプかよw
実際に追い込んで週3やってから言えよ

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 20:44:54.82

ウエイトリフターと同じ発想だよね

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 07:38:09.20

>>182
たった394人の実験結果で言われても・・・

メタアナリシスメタアナリシスっていうけどどういう手法か具体的に知って使ってる？

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 07:57:32.36

論文書いたやつにツッコめよ

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 17:34:42.14

ここで言ってる追い込むですがって何？限界までレップ繰り返す事？増量期ならどんな事しても成果はそれなりに出るだろ問題は増量期を設けないでデカくなる方法を知りたいんじゃないのか？それは鍛えている部位以外を動かさないで鍛えている部位を絞り込むトレそして、絞り込める重量で行う事嫌でも成果は出る

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 13:04:02.92

何だそれで終わりか？今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて
「あと二回やれ」と言ったらどうするね？死に物狂いでやるだろう？追い込むとはそういうことさ。

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 19:42:44.79

頭おかしいのかな（笑）

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 08:11:33.03

【最近の流行り!?】“追い込まない”トレーニングについて、正直に思うこと。
https://www.youtube.com/watch?v=NY0pqSqH82Q

**無記無記名** · 2022/10/04(火) 08:15:24.25

【筋トレ科学】筋力増強効果を最大限まで高める最新理論　
~筋肉をデカくするだけじゃなく使える筋肉をデザインする為のトレーニング理論~
https://www.youtube.com/watch?v=BCSEmiYi9sU

最大３回の負荷でやるのがいいらしい

**無記無記名** · 2022/10/04(火) 08:16:40.13

最大３回の負荷で週のセット数を増やし、ボリュームも増加させる！

**無記無記名** · 2022/10/06(木) 15:14:57.00

筋力をつけたい場合は３回やっとできる重量でセットを組み、ボリュームを増やすといいんだね

**無記無記名** · 2022/12/12(月) 19:57:55.27

例えばベンチプレスで10回位が限界の重量を、余力を残して8回位でやめる。
それを6セットやる。

各セット追い込まないから意外と6セットでもしんどくない。むしろ楽セット？

インターバルは長めに取っても時間が勿体無いから息が整う程度でOK。30秒~1分位かな。

これを週2、それを3ヶ月間やれ。
必ず筋肥大する。
しなかった文句は俺に言え。
知らんけど。

**無記無記名** · 2023/06/18(日) 07:07:45.08

そんなにソースが欲しけりゃ、オレがケツの穴から噴射したソースでも食らっとけソースタコ!