【腹直筋】腹筋総合スレ(1)【腹斜筋】

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 11:07:07.96

腹筋の筋トレについて語り合いましょう！

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 11:11:10.21

基本は

・シットアップ
・クランチ（トランクカール）
・レッグレイズ
・ニートトゥチェスト
・ツイスティングシットアップ
・サイドベント
・ドローイン

あたりかな。

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 11:12:05.27

腹筋については他の筋トレをやることにより同時に鍛えられているから
ことさら鍛える必要はないという説もある。

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 11:13:22.34

回数も低負荷高回数をすすめる人もいれば、他の筋肉と同じように
高負荷で10回×３セットがよいという人もいる。

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 14:30:21.55

プランクは？

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 15:33:48.41

>>1乙

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 20:43:18.96

腹筋に特化した特別な筋トレは必要ないという代表的な意見
https://athletebody.jp/2013/11/18/abs/

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 11:05:12.72

コボリフト

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 18:54:36.66

必要ないと思うならやらないでいいし
必要と思うならやればいい
自分の身体で体験もしないで
YouTubeがー誰かがーって
他人任せのバカは嫌い

**無記無記名** · 2021/09/26(日) 18:39:31.55

ハンギングレッグレイズツイストをやりたいんだけどうまくできない
やってる人いる？

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 00:53:07.40

下っ腹の筋肉の弛みをどうにかしたい。

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 20:32:09.02

>>11
それは筋肉ではなく脂肪
腹筋の筋トレをしても下腹の脂肪だけを取り除くのは無理だから
食事制限をするなどのダイエットをするしかない

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 21:36:00.69

なんで下っ腹限定なんでしょうね？
他は大丈夫って事なんですかね？
だとすると…

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 09:40:45.58

下っ腹の脂肪って最後の最後に落ちるじゃん

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 19:35:22.35

下っ腹だけ脂肪がついている人って老人が多いよね
普通の肥満体質の人はお腹全体がぽっこりでる

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 21:50:57.12

>>14
って事ですよね

**無記無記名** · 2021/09/29(水) 12:02:41.52

スポーツでよいパフォーマンスを出すためには実は腹斜筋が重要。
なので腹斜筋の効果的な鍛え方について色々意見がきけるとありがたい。

**無記無記名** · 2021/09/29(水) 14:15:22.70

ロシアンツイスト

**無記無記名** · 2021/09/29(水) 19:56:07.50

バイシクルクランチはどう？

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 19:00:38.20

室伏がバーベル持って身体捻るやつやってたな。けっこう効くけど重さとか間違えると腰捩じ切れるんかと思うし、出来るジムも事のほか少ない

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 18:32:10.54

ランニング、階段登り、腕立て背筋やってるけど
腹筋だけｅｍｓまかせ

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 18:43:21.32

ジムにロータリートルソーがあるならいいけど
ないところはツイスト（バーベル持って捻んるやつ）
でもやるしかないな

**無記無記名** · 2021/10/03(日) 04:44:34.09

>>17
ヒューマンフラッグはかなり効くぞ。
正座して横や斜めにアブローラーをやるのも良い。

**無記無記名** · 2021/10/06(水) 10:47:46.28

皆ジムで腹筋をやる時はどういうメニューを組んでるの？
具体的に教えて！

ちなみに自分は
アブドミナルクランチで負荷を重くして５セット位で追い込む
あとバーティカルレッグレイズを自重で10回×3
ジムのシットアップベンチがサイズが合わなくて使いにくく
役に立たないので困ってる。

**無記無記名** · 2021/10/06(水) 23:09:28.89

サイドクランチをとにかく丁寧に丁寧にやってる。

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 00:16:44.46

とにかく強い負荷を腹斜筋にかけたいならサイドベント一択かと思う

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 00:29:07.55

サイドベントいまだに上手く出来ねえわ。

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 06:10:07.96

家のサンドバッグ(無い人は丸めて縛った布団でも多分可能)を首相撲的に抱えて延々と交互にヒザ蹴りするのが1番効くわ

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 06:15:59.70

>>28
それいいね！
パンチングマシーンでもいいかな？

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 06:18:36.01

サイドベント難しい
いくらやってもうまくできず、やめた

**無記無記名** · 2021/10/08(金) 10:15:48.12

サイドベンドって腹斜筋の筋トレだよね。
腹斜筋は基本的には捻る筋肉だしスポーツなどでは圧倒的に捻る筋肉として
使用する。だからツイスト系の筋トレで鍛えるのは理解できる。
でもサイドベンドだと横で上げ下げする筋力を鍛えるだけ。
こんな筋トレに意味があるんだろうか？
なぜ基本的な腹筋の筋トレとして大抵の筋トレ本に載っているのだろう？
筋トレに詳しい人教えて！

**無記無記名** · 2021/10/08(金) 15:38:09.00

>>31
ツイスト系のトレーニングでは、例えば右側の外腹斜筋と左側の内腹斜筋が同時に働くことによって捻りの動作が行われる
この時腰椎も外力により捻られるが、腰椎はこの動きに対して非常に脆い
コントロール出来る重量でゆっくりやっている分にはいいが、少しでも重量設定を間違えたり動作のスピードを上げすぎるとと腰椎に深刻なダメージが与えられる危険がある

これに対しサイドベントにおいては、例えば右側の外腹斜筋と右側の内腹斜筋とが同時に働くことで、左側に側屈した体幹を真っ直ぐに戻す動きを行う
腰椎はこのように左右や前後に曲げられる動きには比較的強く、重量が重すぎたり動作のスピードが上がっても捻られる動きほどダメージを加えられる可能性は低い

使い分けとしては、腹斜筋の筋力そのものを鍛えるトレーニングとしてはサイドベント、捻りの動きをコントロールするような、ある種の技術的要素を含んだトレーニングとしてはツイスト系といった具合に選べば良い

**無記無記名** · 2021/10/08(金) 16:08:33.03

あと個人的に、サイドベントで扱ってる重量が低すぎる人が割と多いように思う
>>32に書いた通り、サイドベントのいいところは高重量を扱いやすいところだから20kgやそれ以上のダンベルでも普通にいける筈なんだが、サイドレイズなんかで扱いそうな重量とか、下手すると2kgとか3kgのダンベルでやってる人まで結構よく見る
ボディーメイク系だとウエスト太くしたくないってのが第一にくるから仕方ない面もあるとは思うが

**無記無記名** · 2021/10/08(金) 16:41:11.28

ダンベルでやると太ももズリズリ擦って単純にやりにくいってのもある。これは慣れの問題だろうけどw

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 11:00:09.61

>>32
まとめると
ツイスト系は危険だからサイドベンドで高負荷で鍛えて筋肉を大きくした方がいい
ということ？
でもツイストとサイドベンドでは明らかに動きが違うからサイドベンドで肥大した筋肉が
そのままツイストに転用できるのだろうか？
ボディビルダー的には見栄え重視だからそれでいいのかもしれないけど

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 11:16:04.40

>>35
言っとくがボディビルダーは高重量サイドベントなんぞしない
ウエスト太くなるだけだから
お前が言ってるのは相手の前で両足でしゃがんだり立ったりするスポーツなんかないからスクワットは使えないってのと同じようなもん

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 11:57:07.44

そもそもスポーツ動作を磨く技術練習と、筋力を鍛えるウエイトトレーニングは別に考えるべき
ツイスト動作を伴うスポーツなら、それはそのスポーツの技術練習としてやればいい
下手にバーベル担いだツイストなどやっても、下半身を安定させた上で重量物を慎重にコントロールしながらツイストするのが上手くなるだけ
絶えず移動する中で素早くツイストすることが求められるスポーツであれば、むしろ似ている分悪影響を及ぼすという事すら普通にある
それでいてサイドベントほどには筋力も鍛えられないという中途半端さ
サイドベントで筋肉を鍛え、それを軽めの重量を使ったツイストトレーニングである程度順応させ、さらに目的のスポーツ動作で仕上げるという手順が順当ではあるが、あえてこの中で一つ省略するとすれば、個人的にはサイドベントよりツイストトレーニングだと思う

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 12:42:28.82

長い

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 13:33:32.21

知るか

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 14:23:05.23

>>36
スクワットのような動きは大部分のスポーツで重要だからその例は
的外れだね

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 14:31:17.23

そもそも
>>31
>腹斜筋は基本的には捻る筋肉だしスポーツなどでは圧倒的に捻る筋肉として
使用する。

これが偏見でしかないだろう
腹斜筋は身体を左右に倒したり、あるいは左右にステップする際状態を安定させる為にも非常によく使われる
またあらゆるコンタクトスポーツで、左右に揺すぶられるのに抵抗するために必要不可欠な筋肉でもある
こういったボディバランスやコンタクトの強さにおいてはツイストよりサイドベントでの腹斜筋の使い方こそが有効だ

ツイストの動きにしたところで、スポーツで骨盤を安定させた上で胸郭のみを捻るような動きはあまりない
脊柱を捻るような動きは、可動範囲が狭い上に強力に動く筋肉に乏しいからだ
よくあるのは、人体で最も強力な力を発揮するヒップドライブを利用して骨盤を回転させ、胸郭をそれに遅れることなくついていかせる事で強烈な捻りの力を発揮させる動きだ
この時の主動筋は股関節周りの筋肉であり、
各種腹筋・脊柱起立筋は積極的に捻るより、上体を安定させる事で結果的に骨盤の捻りを生かす、と言った使い方になる
この時にツイストをコントロールするような動きを鍛えたところで対して役には立たん

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 16:15:59.58

>>41
そんなこたあない
現に腹斜筋の筋トレ種目をながめてみると
サイドベンド以外は大部分がツイスト系の筋トレ。
筋トレでさえそうなのだから他のスポーツについてはいうまでもない。

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 21:12:46.88

二人とも長い。

**無記無記名** · 2021/10/14(木) 11:36:47.66

プランクのやり過ぎで肘に水が溜まった

**無記無記名** · 2021/10/14(木) 12:04:42.24

ビルダーはサイドベントやらないの？

**無記無記名** · 2021/10/14(木) 14:30:46.08

>>45
正しくはサイドベンド（side bend）ね。
当然ビルダーはやるよ。
腹斜筋の基本種目だから。

**無記無記名** · 2021/10/31(日) 05:44:37.68

ハンギングレッグレイズをやるとどうしても身体が揺れてうまくできない。
どうしたらうまくできる？
あと、バーティカルレッグレイズとハンギングレッグレイズではどう違うの？
バーティカルよりハンギングの方が負荷が大きい？

**無記無記名** · 2021/10/31(日) 10:34:06.98

>>47
専用のアブストラップ使うと上半身の重心が手より後ろにずれるから少し揺れにくくなるよ
俺が買ったのはカラビナが懸垂バーより小さくて別に買い足す必要があったので要注意

**無記無記名** · 2021/10/31(日) 12:13:00.12

ぶら下がるタイプじゃなくて、台に肘乗せてやるタイプならかなりやりやすいよ。

**無記無記名** · 2021/11/01(月) 18:43:37.88

>>49
ジムにはそれがあるからずっとそれをやってた
でも慣れてしまったのでもう一段上のトレーニングがしたいと思って
反銀レッグレイズに挑戦しようと思ってる

>>48
できればそういった器具に頼らないでできるようになりたい

**無記無記名** · 2021/11/01(月) 19:22:11.55

>>50
・手を前に押しながら足を上げる
・尻を引くことで足が上がる
2つのどちらかイメージしやすい方で
ダメなら筋力不足かも

**無記無記名** · 2021/11/01(月) 19:49:17.18

クランチ等を含めて内臓に与える影響ってありますか？
胃もたれしなくなるとか快便になるとか。

**無記無記名** · 2021/11/01(月) 20:21:04.96

バイシクルクランチを真面目にやると結構キツイ

**無記無記名** · 2021/11/02(火) 00:29:37.35

クランチ一族の種目ってほんときちんとやるとマジで辛いよな。セット終わると腹筋しんどくて転げ回ることあるわ。

**無記無記名** · 2021/11/02(火) 07:21:13.70

>>50
目的が腹筋のトレーニングなら器具に頼った方が良い
研究でもアブストラップを使ったハンギングニーレイズが下部腹筋に最適と出ている

目的が器具に頼らない公園の黒人を目指してるとかならしょうがないけど

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 12:43:03.34

今も高負荷低回数派と低負荷高回数派に分かれてるけど、
どっちがいいの？

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 12:54:21.17

>>56
どっちがいいのか聞く時は目的を明確に述べてね
最大筋力を上げたいなら高負荷
筋持久力を上げたいなら低負荷

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 16:31:45.71

>>57
もちろん筋肥大
腹筋の筋トレでこれが問題になるのはいつだって筋肥大

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 16:34:28.84

自分は両方やる

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 22:02:14.81

>>58
だったら中負荷中回数だな
常識だろ

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 23:25:39.55

お前の中での常識を押し付けるなハゲ

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 07:28:22.40

二者択一思考しかできないバカには難しい話だったな
どっちがいいの？
こんな質問しかできない自分のバカさを呪った方がいい

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 12:26:50.53

と馬鹿が申しております

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 12:29:24.46

>>61
普遍的な常識だろ中重量で中回数なんて。筋肥大のセットの組み方だいたい10レップ前後だろうが

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 13:14:38.95

>>64
初心者でも知ってる常識だよね

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 18:16:54.78

>>57
初心者が筋肉をつけたい場合はどっちに当たりますか？
筋力を目指したらいいのか？
持久力を目指したらいいのか？

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 18:46:22.76

有酸素運動する前に筋トレすると脂肪がより燃焼されるらしいからウォーキング前に腹筋でもしようかと思うんだけど空腹状態で腹筋やるとせっかく鍛えた腹筋が分解されて逆効果になる？ウォーキング前にプロテイン飲まなきゃダメ？

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 20:06:07.08

トッププロでもそこまで気にしてねぇよ

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 20:23:30.80

ウ板って結構このタイプ現れるね
他にも、まだ何にもやらない内からオーバートレーニングになったらどうしようなんて心配するのも定番

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 20:33:04.10

２ヶ月半腹筋を続けてるけど割れる気配なし、皮下脂肪が落ちないね

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 20:54:25.28

1ヶ月食物繊維メインの食事にすれば脂肪含めて10kg位減るよ。
熱中症で体調崩して胃腸もやられて焼き芋豚汁メインの食事したら痩せた。
それから3ヶ月戻らないけど腹筋はボコボコになったよ。ウェスト8cm絞れた。

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 11:14:18.36

そもそも腹筋って筋トレでそんなに大きくなるものなの？
腹直筋が強烈に筋肥大したビルダーっているの？

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 12:30:56.30

サイバイマンはアブローラーやりまくって肥大させた

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 23:31:46.92

このスレで立ちコロ出来る人いますか？
いるのなら、その過程をご教示ください

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 00:02:55.72

ハンギングレッグレイズ
ハンギングシザーキックス
ハンギングシザーキックスホールド
ニートゥエルボー
ハンギングワイパー
ドラゴンフラッグ
とステップアップしてたらいつの間にか立ちコロが出来てた
腹筋ローラーのメニューだけで立ちコロまで鍛えるのは効率が悪いと思う

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 00:36:15.49

昔のコロスレだと壁コロやプランク勧められてたね。プランクはお手軽な割にけっこうコロの補助種目としてよかった。

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 09:13:27.86

>>75
ドラゴンフラッグ、早速試してみます

>>76
壁コロも継続していきます

お二方ありがとうございます！

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 09:25:19.22

腹筋の強さだけで言えば多種目入れたほうがいいけど、単純に立ちコロ出来るのが目的ならコロばっかりのほうが手っ取り早いとは思う。他の腹筋の種目と動き方かなり違うからね。

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 11:33:55.00

身体鍛えてるなら立ちコロ一回は最低限出来るだろ。

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 00:44:29.76

コロやってないと意外と出来ないよ。背中とか使って無理矢理やっても意味ないしね

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 12:33:20.23

立ちコロってなに？

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 15:58:18.34

足を床に付けず、立たせたチンコで体を支えながら腹筋ローラーをすることだよ

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 18:08:44.40

>>74
ヒント
登り坂方向なら、水平より負荷が下がるし
戻る時も筋力的に楽

工夫すれば室内でも登り坂は造れるぞ
材料要るけど

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 23:48:54.63

>>83
その発送は無かったです。
ただ、トレーニングはジムで行ってるので、その環境を造るのは工夫が必要ですね

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 21:20:07.17

ケーブルクランチとハンギングレッグレイズするともうツイストハンギングレッグレイズできない
どうしたらいいの!?

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 22:23:37.04

>>77
ドラゴンフラッグやれば立ちコロあまり必要ない気がする。
目標が立ちコロなら良いかもしれないが。

俺は毎日立ちコロ30を日課としてやってるけど鍛えたい時はドラゴンフラッグやるよ。コロコロって下腹部に対していまいち効いてない気がするから。

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 09:20:23.83

>>86
立ちコロ30回って凄まじいですね

目標というか、ただ出来ないのが嫌なだけなので、出来るまで頑張ります。
肩に違和感があってお休みしてましたが、明日、ドラコンフラッグに挑戦してみます。

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 11:11:15.66

ジムで
アブドミナルクランチ（腹筋上部）
バーティカルレッグレイズ（腹筋下部）
をやってる。
更に
サイドベントとかやる必要ある？
うちのジムロータリートルソーがないのが残念
あったらやりまくるんだけど

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 11:59:48.75

>>88
必要ない
そもそもトレーニング自体やる必要がない
必要がなければやらないならトレーニングそのものもやめてしまえばいい

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 17:16:43.54

ハンギングレッグレイズ、揺れてうまくできなくて休み休みだけど、確実に効いてるな。
うまくできる種目みたいに、うぉー効いてきたー!ってところ逃しても、終わってみれば効いてるって言うか。
説明下手過ぎでごめんなさい

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 19:16:52.64

ハンギングレッグレイズやってて肩痛めた
懸垂と違って気を抜いてしまった
危険だからもうやらないことにした

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 20:02:26.43

筋トレは
油断大敵
何事も

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 20:15:35.64

アブストラップ使えば肩痛めないのに
その方が効くし

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 23:52:47.64

腕を伸ばしきってると肩痛めない？

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 00:20:35.24

ぼぼ、ぼくはパワーグリップで十分なんだな

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 16:09:18.71

腕を伸ばし切ったまま身体が前後に揺れるから肩を壊す確率高いよ
特に長年筋トレして体重が重くなっている人は危険らしいよ

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 16:54:15.28

じゃあ体操選手が大丈夫なのはどう説明するんだ
ハンギングレッグレイズの比じゃないぐらいグルングルン回ったり負荷かけまくってるじゃん

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 18:40:32.28

>>97
幼い頃から専用のトレーニングをして、激しい負荷に耐えうる技術、筋力を身に付けているから
レッグレイズで肩を痛めるおっさんの手を鉄棒に固定し、外部から力を加えてグルングルン回せば痛めるどころか再起不能の障害を負うだろう

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 19:18:33.16

アブストラップを買った動機は肩を痛めたからなんだけどね
他の種目で

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 19:52:30.10

アブストラップを使ったハンギングレッグレイズと
https://www.youtube.com/watch?v=pTtzqlf8Ti0&;ab_channel=%E3%80%88%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%B8%80%E3%81%B8%E3%81%AE%E9%81%93%E3%80%89%E5%AE%89%E5%AD%AB%E5%AD%90%E5%81%A5%E5%A4%AA%E9%83%8E
ではどこが違うの？

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 20:56:32.10

ハンギングレッグレイズで肩を痛めた事なんて一度も無いわ
どんだけ貧弱なんだよ