【腹直筋】腹筋総合スレ(1)【腹斜筋】

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 11:07:07.96

腹筋の筋トレについて語り合いましょう！

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 11:11:10.21

基本は

・シットアップ
・クランチ（トランクカール）
・レッグレイズ
・ニートトゥチェスト
・ツイスティングシットアップ
・サイドベント
・ドローイン

あたりかな。

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 11:12:05.27

腹筋については他の筋トレをやることにより同時に鍛えられているから
ことさら鍛える必要はないという説もある。

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 11:13:22.34

回数も低負荷高回数をすすめる人もいれば、他の筋肉と同じように
高負荷で10回×３セットがよいという人もいる。

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 14:30:21.55

プランクは？

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 15:33:48.41

>>1乙

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 20:43:18.96

腹筋に特化した特別な筋トレは必要ないという代表的な意見
https://athletebody.jp/2013/11/18/abs/

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 11:05:12.72

コボリフト

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 18:54:36.66

必要ないと思うならやらないでいいし
必要と思うならやればいい
自分の身体で体験もしないで
YouTubeがー誰かがーって
他人任せのバカは嫌い

**無記無記名** · 2021/09/26(日) 18:39:31.55

ハンギングレッグレイズツイストをやりたいんだけどうまくできない
やってる人いる？

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 00:53:07.40

下っ腹の筋肉の弛みをどうにかしたい。

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 20:32:09.02

>>11
それは筋肉ではなく脂肪
腹筋の筋トレをしても下腹の脂肪だけを取り除くのは無理だから
食事制限をするなどのダイエットをするしかない

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 21:36:00.69

なんで下っ腹限定なんでしょうね？
他は大丈夫って事なんですかね？
だとすると…

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 09:40:45.58

下っ腹の脂肪って最後の最後に落ちるじゃん

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 19:35:22.35

下っ腹だけ脂肪がついている人って老人が多いよね
普通の肥満体質の人はお腹全体がぽっこりでる

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 21:50:57.12

>>14
って事ですよね

**無記無記名** · 2021/09/29(水) 12:02:41.52

スポーツでよいパフォーマンスを出すためには実は腹斜筋が重要。
なので腹斜筋の効果的な鍛え方について色々意見がきけるとありがたい。

**無記無記名** · 2021/09/29(水) 14:15:22.70

ロシアンツイスト

**無記無記名** · 2021/09/29(水) 19:56:07.50

バイシクルクランチはどう？

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 19:00:38.20

室伏がバーベル持って身体捻るやつやってたな。けっこう効くけど重さとか間違えると腰捩じ切れるんかと思うし、出来るジムも事のほか少ない

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 18:32:10.54

ランニング、階段登り、腕立て背筋やってるけど
腹筋だけｅｍｓまかせ

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 18:43:21.32

ジムにロータリートルソーがあるならいいけど
ないところはツイスト（バーベル持って捻んるやつ）
でもやるしかないな

**無記無記名** · 2021/10/03(日) 04:44:34.09

>>17
ヒューマンフラッグはかなり効くぞ。
正座して横や斜めにアブローラーをやるのも良い。

**無記無記名** · 2021/10/06(水) 10:47:46.28

皆ジムで腹筋をやる時はどういうメニューを組んでるの？
具体的に教えて！

ちなみに自分は
アブドミナルクランチで負荷を重くして５セット位で追い込む
あとバーティカルレッグレイズを自重で10回×3
ジムのシットアップベンチがサイズが合わなくて使いにくく
役に立たないので困ってる。

**無記無記名** · 2021/10/06(水) 23:09:28.89

サイドクランチをとにかく丁寧に丁寧にやってる。

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 00:16:44.46

とにかく強い負荷を腹斜筋にかけたいならサイドベント一択かと思う

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 00:29:07.55

サイドベントいまだに上手く出来ねえわ。

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 06:10:07.96

家のサンドバッグ(無い人は丸めて縛った布団でも多分可能)を首相撲的に抱えて延々と交互にヒザ蹴りするのが1番効くわ

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 06:15:59.70

>>28
それいいね！
パンチングマシーンでもいいかな？

**無記無記名** · 2021/10/07(木) 06:18:36.01

サイドベント難しい
いくらやってもうまくできず、やめた

**無記無記名** · 2021/10/08(金) 10:15:48.12

サイドベンドって腹斜筋の筋トレだよね。
腹斜筋は基本的には捻る筋肉だしスポーツなどでは圧倒的に捻る筋肉として
使用する。だからツイスト系の筋トレで鍛えるのは理解できる。
でもサイドベンドだと横で上げ下げする筋力を鍛えるだけ。
こんな筋トレに意味があるんだろうか？
なぜ基本的な腹筋の筋トレとして大抵の筋トレ本に載っているのだろう？
筋トレに詳しい人教えて！

**無記無記名** · 2021/10/08(金) 15:38:09.00

>>31
ツイスト系のトレーニングでは、例えば右側の外腹斜筋と左側の内腹斜筋が同時に働くことによって捻りの動作が行われる
この時腰椎も外力により捻られるが、腰椎はこの動きに対して非常に脆い
コントロール出来る重量でゆっくりやっている分にはいいが、少しでも重量設定を間違えたり動作のスピードを上げすぎるとと腰椎に深刻なダメージが与えられる危険がある

これに対しサイドベントにおいては、例えば右側の外腹斜筋と右側の内腹斜筋とが同時に働くことで、左側に側屈した体幹を真っ直ぐに戻す動きを行う
腰椎はこのように左右や前後に曲げられる動きには比較的強く、重量が重すぎたり動作のスピードが上がっても捻られる動きほどダメージを加えられる可能性は低い

使い分けとしては、腹斜筋の筋力そのものを鍛えるトレーニングとしてはサイドベント、捻りの動きをコントロールするような、ある種の技術的要素を含んだトレーニングとしてはツイスト系といった具合に選べば良い

**無記無記名** · 2021/10/08(金) 16:08:33.03

あと個人的に、サイドベントで扱ってる重量が低すぎる人が割と多いように思う
>>32に書いた通り、サイドベントのいいところは高重量を扱いやすいところだから20kgやそれ以上のダンベルでも普通にいける筈なんだが、サイドレイズなんかで扱いそうな重量とか、下手すると2kgとか3kgのダンベルでやってる人まで結構よく見る
ボディーメイク系だとウエスト太くしたくないってのが第一にくるから仕方ない面もあるとは思うが

**無記無記名** · 2021/10/08(金) 16:41:11.28

ダンベルでやると太ももズリズリ擦って単純にやりにくいってのもある。これは慣れの問題だろうけどw

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 11:00:09.61

>>32
まとめると
ツイスト系は危険だからサイドベンドで高負荷で鍛えて筋肉を大きくした方がいい
ということ？
でもツイストとサイドベンドでは明らかに動きが違うからサイドベンドで肥大した筋肉が
そのままツイストに転用できるのだろうか？
ボディビルダー的には見栄え重視だからそれでいいのかもしれないけど

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 11:16:04.40

>>35
言っとくがボディビルダーは高重量サイドベントなんぞしない
ウエスト太くなるだけだから
お前が言ってるのは相手の前で両足でしゃがんだり立ったりするスポーツなんかないからスクワットは使えないってのと同じようなもん

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 11:57:07.44

そもそもスポーツ動作を磨く技術練習と、筋力を鍛えるウエイトトレーニングは別に考えるべき
ツイスト動作を伴うスポーツなら、それはそのスポーツの技術練習としてやればいい
下手にバーベル担いだツイストなどやっても、下半身を安定させた上で重量物を慎重にコントロールしながらツイストするのが上手くなるだけ
絶えず移動する中で素早くツイストすることが求められるスポーツであれば、むしろ似ている分悪影響を及ぼすという事すら普通にある
それでいてサイドベントほどには筋力も鍛えられないという中途半端さ
サイドベントで筋肉を鍛え、それを軽めの重量を使ったツイストトレーニングである程度順応させ、さらに目的のスポーツ動作で仕上げるという手順が順当ではあるが、あえてこの中で一つ省略するとすれば、個人的にはサイドベントよりツイストトレーニングだと思う

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 12:42:28.82

長い

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 13:33:32.21

知るか

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 14:23:05.23

>>36
スクワットのような動きは大部分のスポーツで重要だからその例は
的外れだね

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 14:31:17.23

そもそも
>>31
>腹斜筋は基本的には捻る筋肉だしスポーツなどでは圧倒的に捻る筋肉として
使用する。

これが偏見でしかないだろう
腹斜筋は身体を左右に倒したり、あるいは左右にステップする際状態を安定させる為にも非常によく使われる
またあらゆるコンタクトスポーツで、左右に揺すぶられるのに抵抗するために必要不可欠な筋肉でもある
こういったボディバランスやコンタクトの強さにおいてはツイストよりサイドベントでの腹斜筋の使い方こそが有効だ

ツイストの動きにしたところで、スポーツで骨盤を安定させた上で胸郭のみを捻るような動きはあまりない
脊柱を捻るような動きは、可動範囲が狭い上に強力に動く筋肉に乏しいからだ
よくあるのは、人体で最も強力な力を発揮するヒップドライブを利用して骨盤を回転させ、胸郭をそれに遅れることなくついていかせる事で強烈な捻りの力を発揮させる動きだ
この時の主動筋は股関節周りの筋肉であり、
各種腹筋・脊柱起立筋は積極的に捻るより、上体を安定させる事で結果的に骨盤の捻りを生かす、と言った使い方になる
この時にツイストをコントロールするような動きを鍛えたところで対して役には立たん

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 16:15:59.58

>>41
そんなこたあない
現に腹斜筋の筋トレ種目をながめてみると
サイドベンド以外は大部分がツイスト系の筋トレ。
筋トレでさえそうなのだから他のスポーツについてはいうまでもない。

**無記無記名** · 2021/10/11(月) 21:12:46.88

二人とも長い。

**無記無記名** · 2021/10/14(木) 11:36:47.66

プランクのやり過ぎで肘に水が溜まった

**無記無記名** · 2021/10/14(木) 12:04:42.24

ビルダーはサイドベントやらないの？

**無記無記名** · 2021/10/14(木) 14:30:46.08

>>45
正しくはサイドベンド（side bend）ね。
当然ビルダーはやるよ。
腹斜筋の基本種目だから。

**無記無記名** · 2021/10/31(日) 05:44:37.68

ハンギングレッグレイズをやるとどうしても身体が揺れてうまくできない。
どうしたらうまくできる？
あと、バーティカルレッグレイズとハンギングレッグレイズではどう違うの？
バーティカルよりハンギングの方が負荷が大きい？

**無記無記名** · 2021/10/31(日) 10:34:06.98

>>47
専用のアブストラップ使うと上半身の重心が手より後ろにずれるから少し揺れにくくなるよ
俺が買ったのはカラビナが懸垂バーより小さくて別に買い足す必要があったので要注意

**無記無記名** · 2021/10/31(日) 12:13:00.12

ぶら下がるタイプじゃなくて、台に肘乗せてやるタイプならかなりやりやすいよ。

**無記無記名** · 2021/11/01(月) 18:43:37.88

>>49
ジムにはそれがあるからずっとそれをやってた
でも慣れてしまったのでもう一段上のトレーニングがしたいと思って
反銀レッグレイズに挑戦しようと思ってる

>>48
できればそういった器具に頼らないでできるようになりたい

**無記無記名** · 2021/11/01(月) 19:22:11.55

>>50
・手を前に押しながら足を上げる
・尻を引くことで足が上がる
2つのどちらかイメージしやすい方で
ダメなら筋力不足かも

**無記無記名** · 2021/11/01(月) 19:49:17.18

クランチ等を含めて内臓に与える影響ってありますか？
胃もたれしなくなるとか快便になるとか。

**無記無記名** · 2021/11/01(月) 20:21:04.96

バイシクルクランチを真面目にやると結構キツイ

**無記無記名** · 2021/11/02(火) 00:29:37.35

クランチ一族の種目ってほんときちんとやるとマジで辛いよな。セット終わると腹筋しんどくて転げ回ることあるわ。

**無記無記名** · 2021/11/02(火) 07:21:13.70

>>50
目的が腹筋のトレーニングなら器具に頼った方が良い
研究でもアブストラップを使ったハンギングニーレイズが下部腹筋に最適と出ている

目的が器具に頼らない公園の黒人を目指してるとかならしょうがないけど

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 12:43:03.34

今も高負荷低回数派と低負荷高回数派に分かれてるけど、
どっちがいいの？

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 12:54:21.17

>>56
どっちがいいのか聞く時は目的を明確に述べてね
最大筋力を上げたいなら高負荷
筋持久力を上げたいなら低負荷

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 16:31:45.71

>>57
もちろん筋肥大
腹筋の筋トレでこれが問題になるのはいつだって筋肥大

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 16:34:28.84

自分は両方やる

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 22:02:14.81

>>58
だったら中負荷中回数だな
常識だろ

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 23:25:39.55

お前の中での常識を押し付けるなハゲ

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 07:28:22.40

二者択一思考しかできないバカには難しい話だったな
どっちがいいの？
こんな質問しかできない自分のバカさを呪った方がいい

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 12:26:50.53

と馬鹿が申しております

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 12:29:24.46

>>61
普遍的な常識だろ中重量で中回数なんて。筋肥大のセットの組み方だいたい10レップ前後だろうが

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 13:14:38.95

>>64
初心者でも知ってる常識だよね

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 18:16:54.78

>>57
初心者が筋肉をつけたい場合はどっちに当たりますか？
筋力を目指したらいいのか？
持久力を目指したらいいのか？

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 18:46:22.76

有酸素運動する前に筋トレすると脂肪がより燃焼されるらしいからウォーキング前に腹筋でもしようかと思うんだけど空腹状態で腹筋やるとせっかく鍛えた腹筋が分解されて逆効果になる？ウォーキング前にプロテイン飲まなきゃダメ？

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 20:06:07.08

トッププロでもそこまで気にしてねぇよ

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 20:23:30.80

ウ板って結構このタイプ現れるね
他にも、まだ何にもやらない内からオーバートレーニングになったらどうしようなんて心配するのも定番

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 20:33:04.10

２ヶ月半腹筋を続けてるけど割れる気配なし、皮下脂肪が落ちないね

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 20:54:25.28

1ヶ月食物繊維メインの食事にすれば脂肪含めて10kg位減るよ。
熱中症で体調崩して胃腸もやられて焼き芋豚汁メインの食事したら痩せた。
それから3ヶ月戻らないけど腹筋はボコボコになったよ。ウェスト8cm絞れた。

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 11:14:18.36

そもそも腹筋って筋トレでそんなに大きくなるものなの？
腹直筋が強烈に筋肥大したビルダーっているの？

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 12:30:56.30

サイバイマンはアブローラーやりまくって肥大させた

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 23:31:46.92

このスレで立ちコロ出来る人いますか？
いるのなら、その過程をご教示ください

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 00:02:55.72

ハンギングレッグレイズ
ハンギングシザーキックス
ハンギングシザーキックスホールド
ニートゥエルボー
ハンギングワイパー
ドラゴンフラッグ
とステップアップしてたらいつの間にか立ちコロが出来てた
腹筋ローラーのメニューだけで立ちコロまで鍛えるのは効率が悪いと思う

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 00:36:15.49

昔のコロスレだと壁コロやプランク勧められてたね。プランクはお手軽な割にけっこうコロの補助種目としてよかった。

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 09:13:27.86

>>75
ドラゴンフラッグ、早速試してみます

>>76
壁コロも継続していきます

お二方ありがとうございます！

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 09:25:19.22

腹筋の強さだけで言えば多種目入れたほうがいいけど、単純に立ちコロ出来るのが目的ならコロばっかりのほうが手っ取り早いとは思う。他の腹筋の種目と動き方かなり違うからね。

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 11:33:55.00

身体鍛えてるなら立ちコロ一回は最低限出来るだろ。

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 00:44:29.76

コロやってないと意外と出来ないよ。背中とか使って無理矢理やっても意味ないしね

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 12:33:20.23

立ちコロってなに？

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 15:58:18.34

足を床に付けず、立たせたチンコで体を支えながら腹筋ローラーをすることだよ

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 18:08:44.40

>>74
ヒント
登り坂方向なら、水平より負荷が下がるし
戻る時も筋力的に楽

工夫すれば室内でも登り坂は造れるぞ
材料要るけど

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 23:48:54.63

>>83
その発送は無かったです。
ただ、トレーニングはジムで行ってるので、その環境を造るのは工夫が必要ですね

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 21:20:07.17

ケーブルクランチとハンギングレッグレイズするともうツイストハンギングレッグレイズできない
どうしたらいいの!?

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 22:23:37.04

>>77
ドラゴンフラッグやれば立ちコロあまり必要ない気がする。
目標が立ちコロなら良いかもしれないが。

俺は毎日立ちコロ30を日課としてやってるけど鍛えたい時はドラゴンフラッグやるよ。コロコロって下腹部に対していまいち効いてない気がするから。

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 09:20:23.83

>>86
立ちコロ30回って凄まじいですね

目標というか、ただ出来ないのが嫌なだけなので、出来るまで頑張ります。
肩に違和感があってお休みしてましたが、明日、ドラコンフラッグに挑戦してみます。

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 11:11:15.66

ジムで
アブドミナルクランチ（腹筋上部）
バーティカルレッグレイズ（腹筋下部）
をやってる。
更に
サイドベントとかやる必要ある？
うちのジムロータリートルソーがないのが残念
あったらやりまくるんだけど

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 11:59:48.75

>>88
必要ない
そもそもトレーニング自体やる必要がない
必要がなければやらないならトレーニングそのものもやめてしまえばいい

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 17:16:43.54

ハンギングレッグレイズ、揺れてうまくできなくて休み休みだけど、確実に効いてるな。
うまくできる種目みたいに、うぉー効いてきたー!ってところ逃しても、終わってみれば効いてるって言うか。
説明下手過ぎでごめんなさい

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 19:16:52.64

ハンギングレッグレイズやってて肩痛めた
懸垂と違って気を抜いてしまった
危険だからもうやらないことにした

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 20:02:26.43

筋トレは
油断大敵
何事も

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 20:15:35.64

アブストラップ使えば肩痛めないのに
その方が効くし

**無記無記名** · 2021/11/30(火) 23:52:47.64

腕を伸ばしきってると肩痛めない？

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 00:20:35.24

ぼぼ、ぼくはパワーグリップで十分なんだな

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 16:09:18.71

腕を伸ばし切ったまま身体が前後に揺れるから肩を壊す確率高いよ
特に長年筋トレして体重が重くなっている人は危険らしいよ

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 16:54:15.28

じゃあ体操選手が大丈夫なのはどう説明するんだ
ハンギングレッグレイズの比じゃないぐらいグルングルン回ったり負荷かけまくってるじゃん

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 18:40:32.28

>>97
幼い頃から専用のトレーニングをして、激しい負荷に耐えうる技術、筋力を身に付けているから
レッグレイズで肩を痛めるおっさんの手を鉄棒に固定し、外部から力を加えてグルングルン回せば痛めるどころか再起不能の障害を負うだろう

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 19:18:33.16

アブストラップを買った動機は肩を痛めたからなんだけどね
他の種目で

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 19:52:30.10

アブストラップを使ったハンギングレッグレイズと
https://www.youtube.com/watch?v=pTtzqlf8Ti0&;ab_channel=%E3%80%88%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%B8%80%E3%81%B8%E3%81%AE%E9%81%93%E3%80%89%E5%AE%89%E5%AD%AB%E5%AD%90%E5%81%A5%E5%A4%AA%E9%83%8E
ではどこが違うの？

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 20:56:32.10

ハンギングレッグレイズで肩を痛めた事なんて一度も無いわ
どんだけ貧弱なんだよ

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 22:09:43.92

珍しくマウント取れそうなもんで大はしゃぎ

**無記無記名** · 2021/12/01(水) 22:30:13.36

>>98
具体的に説明出来ないのかよカス

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 00:06:01.31

>>97
体操選手は元からそれをやる訓練してるし、肩の強さもハンパじゃないよ。その上基本的に体重もそこまで重くないから、相対的に負担も少ないわけよ。でも一番は技術的なモンだと思う。

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 18:35:58.80

ケーブルダンベルウッドチョップしてる?
あんまり見ないけど。
それをするならこれをするって言うチョイス教えて!

**無記無記名** · 2021/12/03(金) 15:57:04.70

ハンギングレッグレイズは肩を痛めやすいから気を付けろと石井先生も
言ってる

**無記無記名** · 2021/12/03(金) 19:21:13.86

石井先生ともあろう方がアブストラップ使わない前提なのか

**無記無記名** · 2021/12/04(土) 12:14:23.83

>>105
コレって、どこターゲットの種目だったっけ？

ハイプーリーとインクラインベンチで、ケーブルストレートアームプルオーバーならやってるわ

**無記無記名** · 2021/12/04(土) 17:55:51.93

アブストラップを使ったレッグレイズとハンギングレッグレイズは根本的に違うと思う。
アブストラップを使うならジムのチンニングマシンを使ってバーティカルレッグレイズ
をやれば済む。
強度でいうと
ハンギングレッグレイズ＞＞＞バーティカルレイズ=アブストラップを使ったレッグレイズ
だと思う。

**無記無記名** · 2021/12/05(日) 07:26:56.93

最近ダッシュしたりランニングしてるんだけど
腹筋が鍛えられてきてる。力が入る
腹筋やるとダッシュもできるようになるだろうか?
走りが安定しそうなイメージ

今34で18からスポーツ虐待によるアンチスポーツで
散歩くらいしか運動せずずっと体弱ってたけど、今のフィジカルって
たぶん18以降最高レベルだと思う。まあこの辺まではたまに来ることもある
到達したフィジカルは日常になる。こっからだよなぁ。
このまま続けるとどうなっていくか。年齢もあるし
20代も運動したり鍛えることはよくあったけど
タンパク質が足りないから効果が出ず1ヶ月ぐらいで終わるとかよくあった
腹筋ボコボコとか興味ある。今見た目は筋が見える程度だね
走って鍛えるより腹筋やる方がいいのかな

**無記無記名** · 2021/12/05(日) 09:23:45.92

姿勢や動きがいい女っておそらく食事と運動をやってる
そうしないと背筋が伸びるってことはあり得ない
昔の俺に足りなかったことだな

**無記無記名** · 2021/12/05(日) 17:14:16.65

脂肪落としてバキバキに腹筋出てる人って意図的に下腹を膨らませて筋肉で餓鬼みたいな腹に出来るの？

**無記無記名** · 2021/12/05(日) 18:39:43.75

>>112
なんだろ、ひさご腹のこと？
https://stat.ameba.jp/user_images/20200621/11/asaikoheii/16/40/p/o0251021814777355849.png

**無記無記名** · 2021/12/05(日) 19:52:43.50

犬のような腹ﾜﾛﾀｗｗｗ

**無記無記名** · 2021/12/05(日) 19:58:52.95

そこだけ助動詞ｗ

**無記無記名** · 2021/12/05(日) 23:52:12.46

たしかに犬で草www

**無記無記名** · 2021/12/06(月) 12:01:14.39

>>112
座禅だと流派によっては呼吸中ずっと下腹に力を入れ続けるところがある。
そういうところの禅僧はお腹が大きく出てる
あれは腹筋で出るというより呼吸を下腹へ押し込むことをずっとやっているうちに
お腹の内部が大きく広がるようになるからじゃないかな？
筋トレとはまた別

**無記無記名** · 2021/12/06(月) 18:24:04.23

腹筋割れてる人っていつも意識してお腹を引っ込めてるから平らなの？リラックスして弛緩し切ってる時って腹筋出たままお腹ぽっこりするの？

**無記無記名** · 2021/12/06(月) 21:08:02.47

腹筋弱すぎると内臓支えられなくてぽっこりになりがちだよ。

**無記無記名** · 2021/12/07(火) 00:45:42.06

走ったり立ってたりするのって腹筋を消費する
一日外でると次の日腹筋が火照ってたり
普段あまり歩かないからね

**無記無記名** · 2021/12/08(水) 06:22:33.39

体鍛えるのも一種の現実逃避だと気付いた

**無記無記名** · 2021/12/08(水) 12:37:44.60

>>121
そんなもん「現実」が何であり、そこからの逃避に何を選ぶかだけの問題
勉強することも仕事することも恋愛することも趣味に走ることも、見据えるべき現実を見据えてないなら逃避になりうるし、そうでないなら現実逃避でもなんでもない

**無記無記名** · 2021/12/09(木) 04:11:01.10

解決するべき問題があるのに仕事に邁進するのも現実逃避か

**無記無記名** · 2021/12/11(土) 01:53:03.99

漏れの場合

解決するべき問題→無色ニーからの脱却
逃避→iPhoneやパソコン買い換えてそれのデータ移行に忙しいという言い訳

**無記無記名** · 2021/12/12(日) 16:33:38.61

俺が今やることは髪を切ること
pcを買うこと

実際には運動、料理、経営の勉強などをしてる

**無記無記名** · 2021/12/16(木) 20:51:13.86

今日は一日外に出まくった

**無記無記名** · 2021/12/20(月) 15:58:23.45

体じゃなくて目のトレーニング
視力を回復させたい

**無記無記名** · 2021/12/20(月) 22:03:05.82

少なくともここじゃなく健康板案件w

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 11:02:16.82

腹筋トレが難しいのは何を目指してるかがはっきりしないからだな
腹筋を割らせたいなら、筋トレに力を入れなくても減量すれば普通に浮き出てくるし
腹筋を肥大させたいといっても大胸筋みたいに大きく肥大するわけでもない
腹筋トレをやっていても達成感があまりない

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 19:27:12.40

言い訳すんな
http://kintore-2ch-matome.com/wp-content/uploads/2019/04/PastelThierry.jpg

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 19:57:37.18

ランニングやダッシュすると足だけじゃなく腹筋も使う
早歩きでも腹筋に来る感じがある
腹筋がない人は早く歩けない

**無記無記名** · 2021/12/25(土) 03:08:19.47

歩くのって究極の運動の一つだからね。バルクアップとか考えずに日常で困らない＋αの体力欲しいなら散歩はマジでいい。スタスタ歩くのは姿勢の良さが必要だが、姿勢正すなら腹筋の強さ不可欠だしね。

**無記無記名** · 2021/12/27(月) 12:43:56.07

サイドベンドマニアの人とかいないかな？

**無記無記名** · 2022/01/02(日) 01:56:36.92

>>132
見た目変わってないけどダッシュやランニングができるようになってる
ってことは俺の足腰の筋肉は相当鍛えられてきたんだろうな
逆に美人の女で運動不足のやつはいないのか
筋力が不足すると姿勢が崩れて美人じゃなくなるはず
かわいい女の運動具合が気になる
まあ毎日外出てタンパク質とってれば足が弱るほど体が弱ることはないが

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 02:13:41.37

歩き方がいい女は体を鍛えてるのかも
高学歴の女で体が弱ってる女って少ない

**無記無記名** · 2022/01/04(火) 16:11:24.73

>>134
テレビCM視てると
麦茶のヤツで女優の小柴風花がヤカン持って片足立ちする時にブレブレなのが、凄い気になるのと
逆にハウスのビタミンゼリーだかのCMで
目のデカい女優が癒やされろ、整えろって言いながらの片足立ちは
ビシッと軸が決まってて、おおっ!?ってなったわ

**無記無記名** · 2022/01/07(金) 07:03:36.16

ダンサーの女とかさほど筋肉あるように見えんが
相当力あるんだろうか
少なくとも体を支える筋肉はある

**無記無記名** · 2022/01/07(金) 07:27:27.71

>>118
食事中は妊婦並の人もいる
とにかく食べるからね

**無記無記名** · 2022/01/07(金) 08:47:08.27

>>137
ダンサーは腰ひねったり制動が激しかったりするし、基礎連に自重筋トレあったりするよ。
あと女性は腹見せて踊ったりするから見た目の話もあるね。
多分強いは強いけど、どっちかっていうと最大出力よりも筋持久力の方だと思うよ

**無記無記名** · 2022/01/09(日) 00:44:16.85

一般人ってあんま重心というか踏ん張り力はないからな
チアダンサーはムキムキで全力ダッシュしてた
一般人は走れんよな
ダンサーなんて毎日踊る

**無記無記名** · 2022/01/29(土) 21:39:16.62

超初心者の20代後半女です
割と痩せてますが、下腹がぽっこりしてるのでなんとかしたいです
効果的かつ簡単(覚えやすい)なトレーニングって何がありますか？

腹筋以外は、どちらかといえば上半身よりは下半身を鍛えたいので、スキマ時間に片足立ち、スクワット、反復横とびをやってみています

**無記無記名** · 2022/01/29(土) 22:36:14.76

>>141
痩せてるっていうより、筋肉の少ない隠れ肥満でしょそれ
トレーニングも大事だけど食事何とかしないと脂肪はぜったいに減らないよ

**無記無記名** · 2022/01/30(日) 05:43:22.92

痩せのぽっこりお腹は内臓下垂
ドローインやレッグレイズ

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 02:57:25.04

>>141
ウォーキング、ランニング

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 06:10:13.20

4分のyou tube腹筋を継続して3週間。
少しは引っ込んだ気がするが、食事制限しないとな

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 17:14:24.45

>>143
> 痩せのぽっこりお腹は内臓下垂
> ドローインやレッグレイズ

あぁ、コレだな
ただ、女さんで自宅筋トレだと、環境や器具使っての負荷掛けれないし
公営とか行っても、そもそもドローインをマスターするのが難しい(腹横筋と横隔膜のコントロール)

とりま痩せる必要ないなら、筋トレデビューの下準備として
しばらくヨガ教室とかどうかねぇ？

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 22:02:35.47

トレ始めたほうが手っ取り早い気がするけど。

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 22:20:02.39

9月から腹筋20分を週5でやってるけど割れる気配なし

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 22:30:42.17

腹筋って時間でやるもんなの？

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 22:40:35.54

なんか知らんけど効率悪い鍛え方してるんだろうなあって気はする

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 23:23:59.70

実際にいつ取り入れるか一番悩むのが腹筋なんだよな。ほとんどルーティンに入れないビルダーとかも居るし。かと言ってガチでやると分割が増えて面倒くさい。

**無記無記名** · 2022/02/05(土) 23:29:07.72

サンダルだとランイングしづらい
かといってランニング用の靴もない

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 00:53:38.31

腹筋崩壊スレってどんだけ面白い事書いてあるのかと

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 10:55:27.85

失礼いたします。

アメリカンフットボールの合同トライアウトが、
2022年3月6日（日）10時半から行われます。
ご興味お有りのアスリートの方、いらっしゃらないでしょうか。
近年、色々な競技からアメフトに挑戦される方が増えています。

ラグビー日本代表の山田章仁さん
元ラグビートップ選手の黒川ラフィさん
元ラグビートップ選手筬島（おさじま）直人さん
元プロ野球DeNA選手の石川雄洋さん
元プロ野球DeNA選手の田村丈さん
さらに多くの他競技から続々と人材が集まっています。
特に、福岡SUNSという福岡に本拠地を持つX1チームにて、他種競技歴のあるアスリートが、
積極的に受け入れられていて、
とても活躍されています。
X1リーグ関東のノジマ相模原ライズも、山田さんや石川さんが所属され、話題になっています。

今回、日本国内アメフトのトップリーグである、
Xリーグにて、合同トライアウトという、
テスト形式でアピール出来る機会を設ける予定です。
アメフトの選手トライアウトで行われる測定は、ほぼ共通。40ヤード走、垂直飛び、立ち幅跳び、ベンチプレス（100kg×回数）、20ヤードシャトル走、3コーンドリル走といった項目が実施される

詳細は2022年2月第2週に発表予定です。
アメフトに今まで興味はあったが機会がなかった方、知ったばかりだが体力スキル又チャレンジ意欲のある方、少しだけ参加したが他競技を優先された方、是非トライアウトに参加して頂きたいです。
日本アメフト界は、変革の時を迎えています。
日本スポーツ界の交流の一端となる事も期待しております。ぜひ、新たな世界を開いてほしい、そう願っています。

※参考スレ
Xリーグ50
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/amespo/1638804210/

hukkinman

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 14:37:22.78

そこら中にマルチしてるからその本体にクレーム入れよう、と思ったけど、そのチームへの嫌がらせ目的かもなこれ

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 20:42:46.80

筋肉が一般平均よりも更に少ないような初心者なら、「腹筋　エクササイズ」みたいに検索して出てくるyoutubeの再生回数多いやつ適当にやるだけでも多少効果あるよね？

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 21:14:53.03

>>156
なんの効果？
腹の脂肪減らす効果だったら全くって言っていいくらい無いよ

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 22:03:04.27

>>157
胃下垂、猫背、ストレートネックを改善する効果

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 22:04:08.73

デッドバグとかカエル脚にして脚の上げ下げするやつとか

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 22:27:14.92

>>158
胃下垂は知らんが腹筋やっただけで猫背やストレートネックが直るとも思えんが
むしろ悪化してもおかしくない
ああいうのは筋肉の強さではなく筋肉の使い方の問題だ

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 22:43:42.06

>>160
筋肉の使い方がわからなくてそういう体型になってるので、「お腹に力入れるってこういう状態なんだあ」って分かっただけでも今のところ効果出てる
ただこのまま続けるだけよりもっと効果的な方法あるのかなとも思い始めたところ

**無記無記名** · 2022/02/06(日) 23:27:17.90

そりゃそうだ。普段から姿勢正して歩くほうがよっぽど効くぞ。ちょっと体操した程度でこれまでの生活習慣の積み重ねがチャラになると思うなよ

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 00:04:19.82

>>160
俺は上位・下位交差性症候群の講習会でクランチは猫背を悪化させると習ったよ

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 05:53:43.18

女ってちょっとトレして腹筋見えるぐらいで再生吸う稼げていいな
しかもそいつの動きからして、あ、こいつ運動神経は
悪いんだろうなって分かっちゃうわけよ
体の動きがカッコ悪いんだよね

**無記無記名** · 2022/02/07(月) 06:54:22.78

>>164
なんかわかるｗ

**無記無記名** · 2022/02/08(火) 17:49:43.27

男ってブサでもジジでも～って言われてみろ

**無記無記名** · 2022/02/09(水) 20:47:05.19

加重してレッグレイズをしたいのですが何かいい方法ありますか？
パワーアンクルとかパワーシューズを買う以外の方法でお願いします

**無記無記名** · 2022/02/09(水) 22:30:24.65

ダンベルを足に挟む

**無記無記名** · 2022/02/10(木) 07:36:08.75

関節への負担をなるべく減らしつつ腹筋鍛えるならプランクで良いよね？

**無記無記名** · 2022/02/10(木) 20:47:51.72

ハンギングレッグレイズの方が良い

**無記無記名** · 2022/02/10(木) 22:15:00.26

ハンギングニーレイズの方が良い

**無記無記名** · 2022/02/10(木) 23:17:48.14

膝コロ

**無記無記名** · 2022/02/12(土) 15:59:02.02

シットアップ今までしていて根本的にやり方間違ってるのに気づいた
今まで上半身を起こすことばかり考えていたけどこれが間違いで
まず腹直筋を収縮させることが目的でその結果自然に上半身が起き上がるだけなんだと
考え方を変えることで大分腹に効くようになった

**無記無記名** · 2022/02/12(土) 16:21:52.52

>>173
クランチの方が推奨される理由だよね
シットアップをそういうきっちりしたやり方でやろうとするとクランチ以上に腹筋に効くんだけど、そこまで収縮しきれるようになる前に腸腰筋や大腿直筋で骨盤ごと起こす癖が身に付く人がほとんど
それならはじめから骨盤起こすことを放棄したクランチの方がまだマシだと多くのトレーナーが考えたんだろうな

**無記無記名** · 2022/02/12(土) 16:34:40.08

ただしクランチは猫背を悪化させるんだよね
もちろん猫背じゃない人には何の問題もないんだけど

猫背の人にはハンギングニーレイズがオススメ
あれは腸腰筋トレだって人がいるけどフィニッシュの骨盤後傾が腹筋下部に効きまくる

**無記無記名** · 2022/02/12(土) 17:23:04.45

本当にクランチしかしないで他の運動もせず生活習慣も改めないなら猫背悪化するけど普通そうはならんやろ。背中も足もきちんとやれ。
クランチだけしてダイエットした気分になりたいだけならいいけど、そんなアホがどうなろうが自業自得

**無記無記名** · 2022/02/12(土) 17:51:05.75

>>176
背中も上背部を鍛えれば猫背矯正になるけど下背部を鍛えるのは逆効果
背中と一口に言っても下背部メインで効く種目は多いけど上背部メインって少ないんだよ
アホでなくても筋肉のバランスを整え直すのって素人には難しい
上位・下位交差性症候群の講習会で色々教わったよ

**無記無記名** · 2022/02/12(土) 18:21:14.25

ウ板で何言ってんだ。上背部の種目なんて山ほどある。ていうかその下背部って脊柱起立筋のことだろうが、それは腰から首の裏まで伸びてるんだ。全部鍛えろ。年寄りのリハビリと思うなよ。

**無記無記名** · 2022/02/12(土) 23:25:36.61

>>178
いや、上背部は脊柱起立筋の胸椎部っていう意味で言ったんだけど山ほどあるか？
種目の例を出してみて？

脊柱起立筋が首から腰まで1本の筋肉だと誤解してる人が多いけどそんなことはない
脊柱起立筋群という総称だからね
外側から腸肋筋、最長筋、棘筋に分類されるし、
文字通り最長の最長筋も頭最長筋、胸最長筋、頸最長筋に分類されて1本ではない

あと年寄りのリハビリじゃなくてスポーツ整形の話なんだけど突っかかるねえ

**無記無記名** · 2022/02/13(日) 00:07:43.96

実際ここただの体操で満足する奴多いからキツめに言ってるのは認めるw

**無記無記名** · 2022/02/14(月) 06:44:05.44

セックス運動で鍛えたい
田舎だから女がいない
風俗も怖い

**無記無記名** · 2022/02/17(木) 08:51:33.61

腹筋崩壊

**無記無記名** · 2022/02/19(土) 11:24:20.19

腹筋運動やめてスクワット、デッドリフトに変えたら体脂肪率は同じのまま明らかに腹筋が引き締まった
しっかり割るためには脂肪落とさなきゃどうしようもないけど腹筋をつけるには腹筋運動はマストではないかな

**無記無記名** · 2022/02/19(土) 15:32:11.13

>>183
「腹筋運動」なんて素人用語じゃ正確な種目名が分らないよ
マークリプトーの信者かな？
彼らはビッグ3を過大評価してるからね

https://www.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667/1265945670176438/?type=3&;theater
この棒グラフの右端が腹直筋の筋活動
黄色はデッドリフト1RMの80%の重さで筋活動は14803
水色はプランク30秒間保持の平均値で筋活動は34837
もちろん個人差はあるだろうが腹筋専用種目の方が倍以上腹筋を刺激することができる

脊柱起立筋の筋活動は左端のグラフ
デッドをやれば起立筋の種目は特に要らないが腹筋種目は別に必要だと分かるだろう

**無記無記名** · 2022/02/20(日) 00:41:12.44

三頭トレが一番腹筋使う

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 10:08:39.80

気合い入れてシットアップを30回増やしたら、右の太ももが痛いくらいにしびれる
どうやら、反り腰になってしまったらしい
どうすればいいのか？

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 10:45:42.40

>>186
反り腰って、そりゃやり方が悪いんじゃないの
>>173みたいなやり方でやってる？

**無記無記名** · 2022/02/28(月) 13:17:57.56

>>187
たしかに
サンキュー

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 21:09:00.85

ボディビル的には腹筋は軽視されがちではあるけど運動のパフォーマンス向上を目的とした場合腹筋はかなり重要だよな

**無記無記名** · 2022/03/02(水) 22:31:14.51

シックスパックなんて用語があるくらいだからボデビは軽視してないだろ
軽視してるのはBIG3信者の連中

**無記無記名** · 2022/03/03(木) 13:17:43.35

カットが出てる＝絞れてる状態だと
デッドやスクワットが上がらないからなww

**無記無記名** · 2022/03/07(月) 19:29:16.60

ダイソーでアブローラー300円で買ってきた。膝コロでやってるけど腕立て伏せより楽でいいな

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 14:54:17.39

腕立て伏せより楽…？ちゃんと使えてるかそれ？

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 19:13:15.32

楽にもいろいろあるからな
1回の強度が高くてキツい種目の方が精神的には楽ではある

**無記無記名** · 2022/03/08(火) 19:43:12.93

まあそうか。比較対象が腕立てなのも謎っちゃ謎だけど。

ところで、ボールクランチに興味があるんだけど、効き方ってどんなものだろ？
体格にもよるだろうが、
たとえば20kgプレート抱えたらドラゴンフラッグや立ちコロより効かせられる感ある？

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 14:54:11.82

腕立て伏せって一発目からもう嫌だ、しんどいって感じるじゃん？他のはまだイケる、まだイケるって思えるけど

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 15:34:34.27

>>196
>腕立て伏せって一発目からもう嫌だ、しんどいって感じるじゃん？

流石にそれはない

**無記無記名** · 2022/03/09(水) 18:48:09.74

腕立てでそんなに辛いのは可動域取り過ぎか体重が重くて負荷が大き過ぎるかだな
肩や肘の関節が痛いなら可動域浅めにしたほうがいい

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 17:09:12.40

ハンギングレッグレイズで大腿四頭筋が痛くなる。追い込んだセットの後に。
やり方よくないのかな。

**無記無記名** · 2022/03/18(金) 17:26:11.94

あれー?また二重書き込みごめんなさい。

腹筋何やってる?
主だった種目のあとに、ウッドチョップとかひねったリバースクランチとかとか入れてる?
俺はハンギングレッグレイズ150回やったらもうお腹いっぱいってなっちゃう。

YouTube見てたら、もっとストリクトにやってるなぁ。ハンギングレッグレイズも含めて。