食事がよかろうが、休息をとろうがヘビーウェイトですり減る関節は防げんよ。
ヘビーウェイトで長時間ハードなトレーニング。
これって昔の野球選手で言えば王貞治の奥歯みたいにある。
奥歯がすり減り切って短くなるという。

筋肉や皮膚と違い、血の通わない組織はおいそれとは再生しないよ。
歯も一応唾液で再生するんだが何十年もかかる。
股関節なんてすり減ったらどうにもならんよ。膝も。

優勝に人生かけているような人間以外、長時間ハードウェイトトレはリスクでしかない。