ベンチプレス
スクワット
懸垂
ショルダープレス
ベントオーバーロー
カール
三頭種目
アブローラー
これを10回3セット2日に1回
1時間30分も有ればできるだろ
フィジークレベルは無理でも筋肉芸能人(笑)よりよっぽどいい体になれるから