0006無記無記名垢版 | 大砲2021/07/08(木) 03:11:42.82ID:Nrgc67J3 ベンチプレス スクワット 懸垂 ショルダープレス ベントオーバーロー カール 三頭種目 アブローラー これを10回3セット2日に1回 1時間30分も有ればできるだろ フィジークレベルは無理でも筋肉芸能人(笑)よりよっぽどいい体になれるから