>>917
俺もヘルニアで腰痛持ち、数年に一度悪化しては坐骨神経痛になって足引き摺ってたけど、痛みが無くなった時に自重のブルガリアンスクワットを始めて腰痛とはもう数年縁がなくなったよ
3年くらい自重でやってたけど物足りなくなって加重し出して、今は20kgずつ両手にダンベル持ってやってる