お前らのトレーニングメニュー書いてけ

**無記無記名** · 2021/02/26(金) 19:58:57.82

分割部位、トレーニング内容

書いてけ

**無記無記名** · 2021/02/27(土) 14:34:38.75

胸→1日休み→肩→1日休み→胸

**無記無記名** · 2021/02/27(土) 21:43:13.40

月　ローバースクワット
火　ハイバースクワット
水　フロントスクワット
木　レッグプレス
金　レッグカール
土　レッグエクステンション
日　カーフレイズ

**無記無記名** · 2021/02/27(土) 21:47:40.46

>>15
どんだけ脚太くしたいだよw

**無記無記名** · 2021/02/28(日) 20:10:15.86

>>9
曜日固定＆プッシュプルで似た感じでやってたが
4分割＋1offの中4日にしてから
重量、回数ともに伸びた結果、肥大出来てる
中2日は最初は伸びるが重量上がって来たら回復が間に合わず伸び悩むよ
もし肩でかくしたいなら肩の日儲けて、重量追わないと結局遠回りなる

**無記無記名** · 2021/02/28(日) 20:23:48.06

>>17
ナチュラル？
肩の日ってプレスで前部も追い込むの？
胸の日のインクラインでも相当な刺激入るから回復間に合わなくなるだろ
同様に背中の日の後部
結局、肩の日なんか作らず胸の日に前部、背中の日に後部、中部は回復しだい他の日関係なく回して行く方が良くないか？

**無記無記名** · 2021/02/28(日) 20:24:44.34

中部だけの日を作るって意味じゃないよ

**無記無記名** · 2021/02/28(日) 20:26:05.31

月：ベンチプレス５セット
火：休み
水：デッドリフト５セット、チンorベンロー３セット
木：スクワット５セット、ショルダープレス５セット
金：ベンチプレス５セット
土日：休み

週１００セット弱やってたときよりよっぽど伸びが早い

**無記無記名** · 2021/02/28(日) 20:40:50.61

>>18
ナチュラルに決まってるだろｗ
肩の後部だけは背中に合わせてやってるけどな
肩に関しては、ダンベルインクラインチェストプレスで補助で使う程度なら
中1日開ければ、そのインクラインの85％くらいの重量で
ショルダープレスがインクラインと同じ回数くらいはできる
したがって、胸→肩の順番なら中1日でも肩は追い込める
肩→胸は2日開けるが
とにかく、胸と背中を中2日では
動きを身に付けて、重量上がってきたら
ボリューム稼げず、肥大しない可能性大

**無記無記名** · 2021/02/28(日) 20:45:43.92

>>21
俺は今ダンベルプレスはフラットは46、インクラインは40がメインだけど、とても2日じゃ回復する気しないけどな

**無記無記名** · 2021/02/28(日) 20:54:16.00

>>22
俺も40でインクラインやってるが肩は中1日でできる
筋トレは個人差あるから断言はできんが、肘を横に張りすぎじゃね？
ラストの方に無理してあげようとしない限り
ダンベルで肩はあまり使わないんだがな

**無記無記名** · 2021/02/28(日) 22:22:23.35

>>23
そんなに横に張ってはないな
毎セット限界までは粘ってる
床に落としはしないけど
気持ち的に肩に入ってもいいとは思いながらやってるのはたしかにあるかもな
あとダンベルフロントレイズは4セットぐらいまでやってる
それで肩の前部は終わりw

**無記無記名** · 2021/03/01(月) 00:01:58.82

>>17
アドバイスありがとう。4分割はどんなふうにまわしてるの？トレ時間も教えてほしい

**無記無記名** · 2021/03/01(月) 16:12:27.46

レッグプレス
チェストプレス
シーテッドロウ
これを毎日一種目でローテーション
打倒山根

**無記無記名** · 2021/03/01(月) 18:17:02.30

>>25
四分割＋1OFF
①胸・肩中部・二頭
②脚・腹筋
③肩前部・肩中部・三頭
④背中・肩後部
⑤OFF

背中が一番疲れるんで背中を最後にしてる
曜日決めて胸が中2日だった時より重量が伸びてる
確かジエイカトラーも胸→脚→肩→背中だったはず