>>368
１だけど
月　胸肩三頭
火　背中腹二頭
水　脚+足りなかった部位少し
で週2で回して日曜は休みにしてる
でも心配で腹は腹筋ローラーだけだから日曜もちょっとやってる
各部位3種目を適当回数x3セット
筋トレ後にプロテインでやってる