★中年★40歳以上の筋トレPart84【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
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★中年★40歳以上の筋トレPart83【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597376942/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>655
水泳って始めるのにハードル高いわ
クロールで息継ぎ出来ないもん 最低でも室伏広治くらいの体つきにはなりてえだろ？パワーは無理でもさ
見た目であのくらいは余裕で可能なわけよ、骨格や身長はそれぞれだけども
お前らが余程クソガリなら無理でもさ普通なら余裕よ、タンパク質をとる時に無駄な脂肪や糖分とる必要はないから
カーボとプロテインをパウダーでとればええよ、1番安いし筋肉付きやすいし簡単で計算もしやすく
無駄な脂肪も付きにくい以上だ >>683
食事制限プラス筋トレ
メンテナンスカロリーからマイナス500〜250キロカロリーなら筋力、筋量はそんなに下がらない >>683
筋力を保ったまま体脂肪を減らす、これを三行でまとめると、、
定期的に筋肉に刺激を入れる
毎日の食事量と内容を見直す
自分に甘えない サンキュー！
それともう一つ
筋肉つけてから脂肪を減らす方がよいよね？ >>688
息継ぎできないほうがハードな有酸素運動になって良いぞ！ >>694
体脂肪率15%超えてるなら減量しながら筋トレでいい 40過ぎで全く調べもせずにこんなアホな質問してるバカが筋量維持したまま減量なんて10000%無理 まぁダイエット板てまともなスレないんだよな、前見てみたけど >>701
i.imgur.com/apr3ELn.jpg 初心者の時になりやすい印象あるな
経験を積むと例えばバーベルベンチのグリップは安定してそんなとこ痛めない まだ重量軽いのに肘がプチプチ鳴って違和感ある
多分重量上げると痛くなるパターンだと思うけど、どうも
解説動画見ててもフォームがよく分からんね。 昨日、初めてトレーニング前に芋を食べてしまって
たまたま脚のトレーニング日でレッグプレスしたら
なんか気持ち悪くなって、他の種目断念して帰ってきた。
やはり直前に食べたのが悪かったのかな。
食べた後にトレーニング日だと気が付いて >>710
自分はショルダープレスで挙げると肩が
ポキポキ鳴って痛くて出来なかったけど、
3キロくらいの軽いダルベルでフォームを調整
しながら20レップ位して温めてから
少ないレップで重量を少しずつ上げていくと
ポキポキならないで高重量でも違和感無く出来てる。
ベンチプレスだったらバーだけでフォーム確認しながら
高レップで感覚を掴んで重量は控えめに
しっくりくるフォームを身に付ける事から始めたら
どうかな？ ベンチ150超えてるけど未だにフォームが確定してない
ちょっと変更したら前腕を軽く傷めて、更に調整して前腕の痛みが治ったり
そんなんやで？ >>716
まぁ、言うても150kg超だからねぇ。
結構高重量だし、40代越えてたらどこか痛めたりするのも無理ないんじゃない？ 年齢や重量も無関係じゃないだろうけど、
フォームの占める割合はかなり高いと思うぞ
ちょっと変えただけですぐに怪我したり治ったりするんだから パキパキ鳴るのは絶対やばい それ関節痛めるやつ
ベンチブレスで脇が開いてないか？
肩は肩甲骨がきちんと動いてない 円を描くようにあげると良いよ 肘は下げすぎない ショルダープレスで肩がポキポキなるやつは、開いている腕を真横よりも少し前に出してポキポキならない場所を探すといいよ。
俺は腕が完全に真横だとポキポキなるが、腕の開きを20度くらい前に出すとどこにも違和感がなく気持ちよくショルダープレスができる。
伝わるかな？ 肩を痛めない細いルートができるな
丈夫な左肩は適当でいいのに
痛めた右肩だけイライラ棒を通すみたいな感じだ 関節から音鳴るのは間違いなく靭帯だからな。
強度とフォーム、力の入れ方間違ってて靭帯にダメージ入ってんだよね。
ただ重り持ち上げりゃ良いわけじゃないんだ。デッドリフトの時みたく筋肉で骨ガードする感覚でやらないと。 >>719
脇空いてるかもしれません、フォーム改善に努めます。
うちのジム教えてる人が頼りないので、ネット頼り。
でもベンチ中って録画以外で自分のフォームよく見れないので、
本当は自分のような奴は知ってる人に、修正されながらしたほうがいいけど
知り合いが居ないし、メインのジムで筋トレ仲間は作りたくないや
傷めてない今の内にしっかりフォーム改善しないと後で後悔しますよね フォームほんと大事だよね
春前に起こした肩インピンジメントやっとこ治りそう
年内にベンチmax 5kg伸ばしたるわ 俺も今年スクワットで肩痛めてからダンベルでのショルダープレスできなくなったから、
痛くないオーバーヘッドプレスに変えた
変えたら、ダンベルよりこっちのが面白いことに気付いてかなり気に入ってる >>724
ケータおすすめのぼっこ買って家の鏡見ながら練習したらいんじゃね おっさんは筋を痛める前に、毎日の疲労が取れないので
週末しか筋トレできないあるある。
平日やろうと思ったら取れない疲労度が毎日２０だとしたら
それを５０にすることが必要で、そこまで行くと疲労とメンタルにもくる
なお、この数値は年々増えていくのある。
しかし、週イチやりゃいいんだよ。
やれ数値だのどうでもええ、人には人のやり方があるから
数値を求める人は否定はしないけど、数値を求める人は他人にも求めてくる奴が多いからダルい 平日は仕事帰り酒飲むから無理だろ
土日ともう1日出来るかどうかだな 酒を飲んでるような糞はもう来なくていいよ
できない言い訳ばっか考えてるクソも帰れ
無理にやってもらう必要ないし 疲労はトレして体力が徐々に向上すると日々の疲れが相対的に少なくなるよ
疲れる度合いが変わらないならなんか病気でも抱えてるんじゃないの
トレした日はさすがに疲れはいつもより大きいけどな ジム行ってた頃は週3が限度だったけど、ホームトレーニーになってからは週5〜6で出来るようになったわ。 疲れるといえばバーベルスクワットは息が上がるな きついわ 脚は筋肉でかくて扱える重量が大きいからすぐフウフウになるな 筋トレしかやっていないと長時間歩けない体になる
通勤や仕事で歩かないなら、週3回は有酸素をするべき 有酸素したらマラソン選手みたいに筋肉落ちるって言うのはムキムキになるから筋トレしないって言ってる女子と同レベル >>742
筋トレしかやっていないと長時間歩けない体になるって言うのはムキムキになるから筋トレしないって言ってる女子と同レベル マラソンは脂肪と筋肉が両方を同時に落ちるって言うのは常識なんだけど？ 君ら言ってる筋トレは筋肥大だろ？
速筋をでかくするだけの作業しかしていない場合は歩けないよ
長時間歩けないし、ジョギングしてみれば分かるがすぐバテるよ
744はレスを理解すらしてない論外 >>744
走ったら足や腹筋がが筋肉痛になるし水泳したら全身筋肉になる。
超低付加高レップで筋トレしてるようなもんだと思うけどなぜ筋肉が落ちる？ >>747
身体が「この運動を続けるためには現在の筋肉量は過剰」と判断するから
逆に「現在の筋肉量では不足」と判断すれば筋量は増える 筋肉落ちるほど追い込めるやつなんてそんないないから大丈夫よ 俺は追い込むのが好きで最近やっと回復が大事なのに気づけた
ディロードする回入れたら伸び始めたわ それトレーニー特有のオカルトだな
関節や筋肉に痛みがないなら毎日休まずやっても
何の問題もない
筋タンパク質の分解と合成は365日24時間いつでも起こっているわけで
休んだから合成の効率がよくなるもんでもない は？
神経の話ならそれこそ毎日休まずやることこそ重要で
休んだからダメだろ
プロスポーツ選手なら365日1日も休まず練習する人なんていくらでもいるわけで んなこと言われましても
あっしは神経系の疲労との折り合いは付けないと伸びないんどす ナチュラルである以上ある程度発達したらどんだけ足掻いても脂肪しかつかんし
トレ内容なんてどうでもいい 関節が鳴るようになったり、痛みが無くても曲げのばしがスムーズで無かったり
追い込むかどうか判断を迷う時は増えてきたなー 意識高いやつは
自分だけ意識高いなら褒めれるんだけど
他人に強制するからうぜえんだよな
勝手にやらせろっつんだよ俺には俺のやり方があるんだよ だっておっさんになると一日おいて筋肉痛が来たりするし ベンチ下りる時に足の小指ぶつけた。
めっちゃ痛い。カーフレイズきつい。 >>757
神経の疲労とやらはどうやって把握してるんや？
それとディロードって何やねん？ >>762
ジムでいじめられたのか？
本人に直接文句言えないからって俺らに甘えるなよ >>766
違うよここのスレに常駐している一部の人たちに向けて言ってるよ
ちなみに自分は一部屋潰して
パワーラック設置したホームトレーニーだよ >>767
じゃあ誰も邪魔しないから勝手にやりたいようにやればええや無いか 休憩要不要の話だろ。日本語通じてねえのかw
痛みがなければ休まないって奴は馬鹿だから無視して良い。 >>768
その手の様子がおかしい人を構うなや
居着くだろうが >>768
別に誰にも邪魔されたと思ってないよ
何か勘違いをしてるらしいけど君も頑張ろう >>769
お前が思ってるほど他人に通用してない日本語のやり取りだっただけやな
で、ディロードってなんや？ >>771
何を頑張るんや？
筋トレか？
お前俺に頑張れ言えるほどの実力あるん？ 1匹カスが複数アカウントで調子こきまくってやがるな >>773
おいおい、>>769は>>757の俺とは違う人だぞ
なんでそんな手当たり次第噛みつくの
俺は適度に休息しないと伸びないと気づいたってだけで他人に強制はしてないし追い込み続けて伸びてるならそれでいいよ >>781
ホントに40以上なら年食ったからって精神が成熟したりしないってのも分かってると思うけどね
リアルでは処世術もしくは損得勘定として「大人の振る舞い」をしてるけど、中身は十代の頃と大して変わりない
むしろ臆面もなく理想を語れていた分若い頃の方が「大人」だった面すらある
むしろ人間なんてそんな大したもんじゃねえよ、と実感として分かってる分よりタチが悪くなるもんだと思ってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
