ジムに行って、筋トレを始めて4か月が経過しました。（筋トレしかしてない）
もともとが貧弱だったので、筋トレをしていない人の平均くらいの筋肉しかありません。
週に2回、1.5時間/回でジムに行っていて、マシンの10-12項目程度しかできないです。
質問なのですが、以下のマシンを使って筋トレをする場合、
10項目を選ぶならどのようなメニューがいいでしょうか。
（行く回数を増やせ、フリーウエイトしろ、というのは無しで。
　今は★が付いている項目を週2回実施しています）

脚: レッグプレス★、レッグエクステンション★、ヒップアダクター★、シーテッドレッグカール★、ヒップアブダクター
胸：チェストプレス★、ペックデック★
背：ラットマシン★、バックエクステンション★、シーテッドロー★
腕：バイセップ★、トライセップ★、ショルダープレス★
腹：アブドミナルクランチ、ロータリートーソ

よろしくお願いいたします。