まずタバタかどうか答えろよ
お前さんが何について語ってるのか4分だけじゃこっちにはさっぱり分からん

タバタならじゅうぶんなウォームアップの後でちゃんとプロトコル通りに8セット実行すれば最大酸素摂取量≒最大心拍数に達する
達しないなら正しいプロトコルに示された負荷でやってないんだろ