HIITについて語れ Part.6
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
HIITで心拍数は運動強度の目安にならないですよ
数分程度ではどれほど苦しくても心拍数はそれほど上がらないから >>852
そうなん？>>842 の清水の自転車動画に触発されて、60秒高レジスタンスで目一杯もがくってやると、一気に心拍数上がるよ。
流石に清水みたいに70秒で痙攣するほど追い込めないけど… >>853
無酸素系の運動は脈が上がり切る前に筋肉が酸性に傾いて動けなくなる
いちばん脈が上がるのは短距離走じゃなく中距離走だよ
短距離走で脈が180まで上がる人が中距離走なら190まで上がったりする
短距離走の方が運動強度は高いのに心拍数は短距離走の方が低い
だから短距離走みたいな無酸素系の運動強度を心拍数で測ることはできない >>854
そういうもんなんですね。
自分はまだまだ筋肉の最大値出し切っていないってことかぁ…精進します。 中距離の心拍数－10＝短距離の心拍数くらい？
だとしたら、プロのアスリートでもなきゃ十分、むしろオーバートレなんじゃ。
特に中年以降は。 プロのアスリートでなくてもパフォーマンスを維持したいなら
中年以降（高齢者含む）も高強度のトレーニングは欠かせないですよ
強度をトレーニング量でカバーしようとする人もいますがそんなことはできません >>852
そうなんですねー
Apple Watch買わなくて良かった
ちょっと見てみたら心拍数は最大酸素摂取量100%までしか使えないみたいですね
ということはタバタ式とかやるには個人だと疲れるまでガムシャラにやるしかないったことか
まぁシンプルで良いか ジムのパーソナルトレーニングでHIIT/タバタ式やってる(20秒動いて10秒休む×8種目で1set)
Apple Watchの心拍計だと1set終了時には心拍数180になってるわ いいなーパーソナルトレ
今ショボイジムのランニングマシンでキツめに走ってるけど本当はちゃんとやりたい
心拍数は最低限最大値になってれば良さそう
プロみたいに追い込むのはまた違うだろうけど >>856
中距離走より心拍数の低いロングスプリントの方が身体の負担は大きいよ
>>842の動画見れば分かるでしょ
酸欠でのたうちまわってる
心拍数だけで身体への負担を測ることはできない 中年以降への身体の負担とトレの効果をいろいろ考えると、20～30秒全力×2～3本くらいで良い気がしてきた。
それくらいなら故障率も低いだろうし、体力も十分向上する。
ソースは俺w >>862
市民ランナーは50後半で400㍍10本とかこなしてるぞ >>863
それセーブした400mでしょ？
全力400mなんて清水でも10本はムリ いや、全力かもよ。
中高年市民ランナーでやり込んでる層は、突然死率高そうだし。
結局、健康とアスリート的な効果と、いろいろなバランス考えると、862かなと。 >>864
インターバルならセーブするけどレペなら全力。 >>866
マジか…
ガリガリ遅筋ランナーだからパワー小さい代わりに酸欠になりにくいのかね
速筋の筋肉ダルマはたいてい清水みたいにのたうち回ってる >>867
市民ランナーガチ勢は体重も軽く作り込んでるからそこも影響あるかと 本人は全力のつもりでも普通の人は脳が勝手にセーブするから
よほど鍛錬されたアスリートじゃないと全力を維持できないでしょう レペもインターバルも設定タイムは自己ベストから換算するから素人がとかアスリートがとか関係ないよ
ダニエルズとかVDOTでググればすぐ出てくるし >>871
数分じゃ足りんだろ
全力疾走繰り返すんだぞ この前生島ヒロシのおはよう定食でタバタプロトコルの田端教授が出てたんだけど、タバタをダイエットを全面に押し出した紹介してたよ。
めんどくさくなったのかな?ヒロシならハードワーク好きそうだけど。
それともダイエット向きの新しい知見が!?
タバタきついよねー。これとウエイトとかやだ 最大心拍数の90%以上でやってる
まぁ多分HIITになってるだろう 4分間ではどう足掻いても最大心拍数には達しないよな
HIITは心拍数より運動強度を目安にした方がいいんじゃない？ >>880
4分がどこから来たのか分からんがタバタのことかな？
タバタで最大心拍数に達しないのはバイクじゃなくてバーピーとかでやっちゃってるから
心臓ちゃんと追い込みたいならバイクかランで バイクやランでどれほど追い込んでも4分じゃ最大心拍数に達しないよ
バケモノなら知らんけど まずタバタかどうか答えろよ
お前さんが何について語ってるのか4分だけじゃこっちにはさっぱり分からん
タバタならじゅうぶんなウォームアップの後でちゃんとプロトコル通りに8セット実行すれば最大酸素摂取量≒最大心拍数に達する
達しないなら正しいプロトコルに示された負荷でやってないんだろ 筋トレとかである程度消耗してからHIITって良くないんかな
それとも筋トレはウォームアップの範疇に入るんだろうか
筋トレ後にバーピーやったら立ち上がれなくなってしばらく気持ち悪かったんだけど タバタ式バーピーでやって追い込めないって人どんだけ心肺機能強いんだおれにはキツすぎてちょうどいい >>885
テニス選手ってトレーニングで縄跳び取り入れてたりするけど、トッププレーヤーだと、5分跳び続けても心拍数が平常時と全く変わらないんだって。
瞬発力のいる動きを1試合で3時間とか下手すると半日も続けるフィジカルモンスターなんだなって思った。 タバタ本27ページにバーピージャンプはランの85%しか酸素摂取量がないと書いてある
これがバーピーだと最大心拍数まで上げられない理由 テニスすごすぎ
バーピーってランより楽なのかー!
ダッシュよりきつい印象あるよ
20秒ダッシュできてなかったって証拠だね。
400ｍ一本やってからタバタバーピーは不足ない! >>889
楽って意味じゃないよ
キツさと心拍数の高さは比例しない
中距離走よりロングスプリントの方がめっちゃキツいが、中距離の方が心拍数は高くなる
バーピーのキツさも無酸素系のキツさだと思うよ >>886
そりゃ流石に盛り過ぎ
心拍数ってのは上がらないのがいいんじゃなく、適切な拍にコントロールされる事が重要
縄跳びやって適切に心拍数が上がるのは必要な事であり、それが安静時と変わらないと言うならそれは心肺能力に異常があるだけ
大方縄跳びで上がった心拍数が、やめた途端速やかに安静時にまで戻ったのを勘違いしたとかだろ 運動はここ数年間、ほぼ毎日スピンバイクを有酸素運動レベルで30〜45分、またはウォーキング6km程度という40代後半男性です
近頃、スピンバイクでノルウェー式HIITに取り組んでます（目的は体力維持ですが、アンチエイジング的なことも少し期待はしてます）
確かに息は上がり汗だくでしんどいものの、終了後に疲労で動けないようなこともなく、これでノルウェー式HIITになってるのかなと少し疑問に思ってます
スピンバイクの動きに脚が慣れているためそこまで疲れないのかもしれませんが、心拍数がそれなりにしっかり上がってれば十分なものでしょうか？
https://imgur.com/a/z1ao7Ef >>893
一瞬でも180つくような強度を探ってみては？40後半ならまだいけるかと >>893
ノルウェー式という名称は奴を想起させるからVO2maxインターバルに改めてくれると嬉しい
VO2max向上が目的なら最終セットで自分の最大心拍数に達するように負荷調節すること
高過ぎても低すぎても最大心拍数にはならない
アンチエイジングとか全然知らんから健康板にでも行って聞いた方がいいのでは？ 893です
諸々アドバイスありがとうございます
とにかく最大心拍数の把握が先決そうですね
参考にさせていただきます >>896
清水選手の動画はロングスプリント系のトレで中距離系VO2maxインターバルではないよ
運動強度が高過ぎて最大心拍数に達する前に動けなくなる トレッドミルでスローランニング4km分、HIIT1kmやると精力なくなる気がする >>900
実際に無くなってきてるな
早漏もなくなって疲れが先に来るし 昼間にやったのにまだ身体がポーッと暑いし頭も妙に冴えてる
普通の運動と違う変な効果がある気がする 気のせいだって
過剰な期待や変な思い込みは捨てたほうがいいよ 無酸素やるとアフターバーンで身体がぼーっとするのは気のせいじゃないよ
頭もぼーっとするけどなｗ
ただしアフターバーンによるカロリー消費は大した量じゃないから過大評価はダメよ 自宅でやるのになにか器具は必要ですか？ケトルベルとか用意する必要はあるんでしょうか？ >>909
そうだよ
つべで検索して好きなのやってごらん 朝イチやってる人いる?
充実感とぐったり感でいっぱいだよな >>911
チロシンとロディオラロゼア飲んでからやってます ジャンピングスクワットでモーターユニットも良き良き >>915
そう、水が揺れるから体感も鍛えられるやつ 1オーバーヘッドスクワット
２ジャンピングスクワット
3左右スイング
4クリーン
筋トレ面倒だからタバタでやったらキツかった >>916
部屋の中でやってるの？
良さげなトレだけど破れたら部屋の中ビシャビシャになりそうだね >>919
破れなきゃいいんだけどね
破れたら終わるけど。
ケトルベルの代わりになりますか？ 4kgのケトルベル×2個 でダブルスイングって結構良いかな？
女の子とか中高年とか、運動慣れてない男とかに。 タバタ式で、マウンテンクライマー１回、バーピー２回のセットを２回やってたのを、マウンテンクライマー１回、バーピー５回に変えたら、めちゃくちゃキツくなった ダッシュでHIITやってる人メニュー教えて 参考にしたいです 高強度インターバル続けてたら1年で最大心拍数が5~10ほど下がったようだ >>926
高強度やったら最大心拍数上がりそうだけどね
限界まで追い込めるようになるから おまいらのやってるメニューあげてけ
書かないやつはHIITやってないということで >>930
ワクチン打ったから1週間くらいやってない 最近買ったトレッドミルにアプリが使えるのでやってみたがこんな消費カロリーで効果でるものなのか？
傾斜5%で時速13.7km(30sec)
普通に1時間走った方が表示される消費カロリー多そうだけど
アプリはSprint 8
時間が短くて済むのはありがたいが。
https://i.imgur.com/G5hTkAj.jpg >>932
過去スレでも散々言われてるようにＨＩＩＴは消費カロリーが少ないので減量には向かない
>効果でるものなのか？
何の効果？ ↑年始からスピンバイクとクロストレーナー併用して有酸素と筋トレでインボディ体脂肪率18%→12%台まで落としてきたんですが、この5ヶ月有酸素の運動時間を60minしておりました。時短で効率よく体脂肪率を維持できものかなとおもいましてhiitを検討してました。コンテストに出るとかバルクが欲しいとかは全くないです。55歳男 ダッシュしようかと思うんだが、トラックのどこからどこまでが100ｍなのかわかんない。
とにかくバーピーきつい
ダッシュとどっちきついかな。
>>932
てかめっちゃ速いんやね。
10000ｍ38分位で走るんじゃない? 30秒だけ速い速度で走って、2分間はゆっくり、それを8回くり返すレベルなので実走でずっとは走れません トレーニング時間短いのが好きだからHIITしてるけど、自重のHIITするより、ケトルベルで加重してHIITトレーニングした方が全然筋力付いたし痩せたわ。 >>936
8回も繰り返せるって凄いな
パワーマックスのミドルパワーはそれと同じメニューだがデフォルトの3セットで吐きそう >>938
932&936ですが、アプリの設定が8回繰り返しなので、8回繰り返しできる速度に設定して走っています。全速力8回は無理だと思うのと、転倒時怪我しそうです。 HIITは良いトレーニングなんだけど
持久力を総合的に鍛えるには低強度や中強度のトレーニングもバランスよくやる必要があるよね SITは2回以上やっても無意味
30秒動いて休憩3分してまた30秒動いて終わりでも十分効果がある 何に対して無意味で何に対して十分効果があるのか書かないあたり頭弱そう どうせやらかしたメンタリストかパレオあたりが元ネタなんだろう
こいつらも頭弱そうだけどなｗ
スターリング大学のメタ分析はアウトカムをVO2maxに設定している
スターリング大のやつらも頭弱いってことだろうなw
元祖ＳＩＴパワーマックスのミドルパワーをVO2max向上目的でやるアホは健康オタクくらい
そもそもミドルパワートレーニングはVO2maxではなく無酸素・解糖系の運動なんだわ
本来の目的も理解してない健康産業のアホどもがパクったのがＳＩＴ
VO2max上げたいなら本来の目的どおりVO2maxインターバルをやれよ
目新しいワードで客を釣りたいだけの健康産業から研究費もらってんのかスタ大はｗ >>945
頑張ってググってて草
すまんがお前よりはスターリン大の奴らのが信用できるわwww >>946
いいんじゃね？
バカ同士信用し合えよｗ バカは目的を履き違えてることが理解できない
理解のないバカだから信用（）するしかないんだよね
信じる者は救われる
それ宗教と同じなんだわｗ 自分の言ってることに耳を傾けてもらえなかったからってイライラしてて草
よちよちw レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
